매끈한 등 라인 만들기 삼각근과 코어 근육 공략하기

매끈한 등 라인 만들기 삼각근과 코어 근육 공략하기

가만히 있어도 땀이 줄줄 나는 날씨 입니다. 에어컨을 잠시라도 끄고는 못살 것 같은 기분 입니다. 꼭 비키니 몸매를 위해서가 아니더라도 조금씩 노출이 있을 수 밖에 없는 여름 데일리 패션이 조금이나다 더 옷태가 살아나도록 하기 위해서 입니다. 

1.

다리를 어깨너비로 벌리고 선 후 상체를 45도로 숙여 팔꿈치를 당기는 느낌으로 등을 수축시킵니다. 덤벨을 세로로 잡으면 등 상부에 자극을 더 가할 수 있습니다. 20회 3세트 반복해 줍니다.

2.

한쪽 손을 무릎에 대고 몸의 무게중심을 유지하면서 한쪽 팔꿈치를 90도로 들어올리며 등 근육을 수축시켜 줍니다. 이때 팔의 각이 90도가 되도록 유지시켜주고 등 근육이 수축될수 있게 힘을 줍니다.

3.

 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 허리가 말리지 않게 자세를 유지합니다. 무릎을 살짝 굽히면서 내려갔다가 광배를 쥐어짠다는 느낌으로 올라와 줍니다. 이때 주의해야 할 점은 다리를 어깨너비를 고려해서 자세를 취해줘야 하고 무릎을 살짝 굽혀 내려갈때 자세가 흐트러지지 않도록 노력해줍니다.

4.

고개를 90도로 숙이고 웨이브 타듯이 등을 접었다 편다는 느낌으로 천천히 일어서 줍니다. 이떄 너무 무리하게 되면 앞으로 넘어지는 사고가 일어 날 수 있기때문에 주의해야 하고 공간선택을 잘 해야 합니다.

5.

매트를 깔고 바닥에 엎드린 후 양팔을 90도 각도로 꺾어 올려 줍니다. 팔꿈치를 뒤로 당기면서 광배를 수축하며 상체와 다리를 살짝 들어 올려 줍니다.