뷰티102

근력운동과 유산소운동 적정운동시간 사람마다 체력수준이 다르기 때문에 정확한 운동시간을 체크하는 것은 어려울 수는 있지만, 얼마나 운동을 해야할지 몰라 고민중이라면 아래의 내용이 참고가 되실 것 같습니다. 1.연령별 적정 운동시간 6~17세 : 어린이와 청소년은 적어도 매일 1시간 정도의 신체활동이 좋은데, 이는 학교 체육시간이나 방과 후 잠시 뛰어노는 것 등으로 충분히 채워줄 수 있습니다. 이 시기엔 유산소, 근육강화운동, 뼈 강화운동 위주로 운동을 하여 기초 체력을 키우고 성장을 촉진할 수 있습니다. 18~64세 : 보통 성인의 경우, 건강한 성인에게 필요한 적절한 운동의 양, 그리고 중등도, 격렬한 강도의 운동 이렇게 두가지로 나누어 운동을 실행하는 것이 좋습니다. 적당한 강도의 운동을 매주 300분..

물컹한 뱃살과 굿바이하는 니트 운동법 다이어트를 시작 한다면 식이요법, 운동하기를 가장 중점적으로 합니다. 이 밖에 이상 생활 속에서 다이어트에 도움을 줄 수 있는 꿀팁을 공유 합니다. 바로 니트 운동법 입니다.(NEAT) 니트 운동법은 Non-Exercise Axtivity Thermogenesis 의 약자로 운동을 하지 않고, 에너지를 소모하는 운동법 입니다. 1. 드로인 동작으로 뱃살 정리하기 먼저 정자세로 편안하게 서줍니다. 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하면 끝입니다. 10회 이상 같은 동작을 반복해 줍니다. 2. TV 시청하며 옆구리 운동 소파에 반쯤 걸텅낮아 허리를 반듯하게 세우고 깍지 낀 두 손을 머리 뒤에 받쳐 줍니다. 팔꿈치로 옆구리를 찌르듯이 천천히 내려갔다 올라오는 것이..

굴리면 날씬해진다 폼롤러 운동법 합리적인 가격과 가볍고 보관이 쉬워 누울 수 있는 공간만 있다면 언제어디서든 다이어트를 할 수 있는 폼롤러 운동법 입니다. 다이어트와 동시에 뭉친 근육을 스트레칭 해 피로를 녹여내고 건강한 상태로 만들어주는 폼롤러 다이어트를 알려 드립니다. 폼롤러 운동법이란 어꺠와 목, 허리와 등, 골반 같은 부위가 아플때 따로 마사지를 받지 않고도 뭉친 근육을 풀 수 있는 폼롤러 입니다. 근막을 이용하는 테크닉을 적용해 통증을 효과적으로 줄이고 일상생활의 불편함을 개선해 줄 수 있습니다. 1.SHOURDER & ARM 무릎을 굽혀 엎드린 자세로 한쪾 팔을 폼 롤러 위에 올리고 손바닥을 위로 한다. 폼롤러와 십자 모양으로 교차되도록 팔을 길게 뻗고 반대 팔을 바닥에 힘 있게 고정시켜 줍니..

사우나에서의 다이어트 실제 소비 칼로리와 효과 사우나를 가는 목적은 사람마다 다양하겠지만 사우나라고 하면 많은 땀을 흘리기 때문에 다이어트에 좋을 것 같은 이미지가 있습니다. 사우나에 어떤 효능이 있을지 사우나 다이어트 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.사우나의 소비 칼로리 사우나에 들어간 후에는 들어가기 전과 비교하여 체중이 줄어듭니다. 그러나, 사우나에서 줄어든 체중의 대부분은 몸에 있는 수분입니다. 체지방이 줄어든 것은 아니기 때문에 수분을 보충하게 되면 금방 원래 체중으로 돌아가게 됩니다. 사우나 그 자체에 의한 소비 칼로리는 체중이나 성별, 나이에도좌우되지만 체중 50kg 나이 30세 여성을 기준으로 하면 1시간당 130kcal정도 밖에 되지 않습니다. 이것은 같은 시간을 워킹이나 조깅을..

건강한 다이어트 체지방을 줄이는 10가지 비결 로 카본 하이드레이트로 체지방을 줄이는 10가지 비결 입니다. 로 카본 하이드레이트 생활은 한 끼 당 주식을 양을 줄이는 것보다 시작합니다. 반찬은 충분히 먹어도 됩니다. 1.한 끼의 밥은 70그램 밥의 양을 70g 정도로 줄이면 반찬을 충분히 먹더라도 한 끼의 당질 섭취량은 40g 정도 입니다. 밥 70g의 양이란 보통의 밥공기에 가득 담은 경우가 150g 정도이므로 반 공기 정도로 보면 됩니다. 그러나 밥공기의 크기나 담는 방법에 따라서 밥의 양은 차이가 날 수 있으므로 처음에는 계량을 해서 자신이 사용하는 밥공기에서 밥 70g이 어느 정도인지를 알아두도록 해야 합니다. 밥 70g을 식빵으로 환산하면 6장으로 잘랐을때 1장 정도에 해당합니다. 저당질 빵이..

곧고 당당하게 발레리나 등라인 잘못도니 자세로 등과 팔에 평소에도 심한 통증을 느낀다면 본격적인 자세교정에 들어가기 전 준비단계가 필요합니다. 등과 팔을 이완하기 위한 동작이므로호흡을 편안하게 유지해주는 등과 팔의 통증을 완화하는 동작과 그동안 굳어있던 근육을 이완시켜 운동할 준비를 마쳤다면 이젠 본격적으로 자세 교정을 위한 동작을 시작하는 본격적인 자세 교정 동작을 준비했습니다. 1.등과 팔의 통증을 완화하는 동작1 먼저 폼 룰러를 세로로 두고 척추가 폼 룰러의 중앙에 오도록 대고 눕습니다. 팔에도 힘을 빼고 편히 내려 놓습니다. 이때 무릎과 뒤꿈치는 수직을 유지하는 것이 포인트 입니다. 내려놓았던 팔을 마치 시곘바늘처럼 공중에 크게 원을 그리는 느낌으로 들어 줍니다. 숨은 편안히 들이 마시면 됩니다...

근무중 다이어트 십계명 우리는 운동할 시간이 없어 체제방이 늘어간다는 핑계로 늘 다이어트를 미루고 합리화를 하고 있습니다. 근무 시간 내에 사무실에서 실천할 수 있는 다이어트 방법들을 시간대 별로 정리해 봤습니다. 9:00 AM 2L 용량의 물통 가득 채우기 다이어트의 시작은 물을 많이 마시는 것이라는 말이 있습니다. 날씬한 몸매를 유지하는 여자들의 비결에는 2L 정도의 물 섭취가 절대 빠지지 않습니다. 오늘 하루, 이 물통의 물을 모두 비워야지 라는 다짐과 함께 신선한 물을 가득 채워 보는 것이 좋습니다. 한 번에 벌컥벌컥 들이키기 보다 조금씩 컵에 따라 수시로 마시면 체내 흡수율이 더욱 높아집니다. 참고로 다이어트에 가장 도움이 되는 물의 온도는 8~14도 입니다. 너무 차가운 물은 섭취한 기름을 응..

자기 전 하루 10분 한달에 뱃살 2인치 줄이기 1.윗배 3cm 집어넣기 크런치양팔을 머리 뒤로 보낸 뒤 무릎을 구부리고 바닥에 눕습니다. 몸통을 긴장시켜 날개뼈가 살짝 들릴 정도까지 상체를 들어 올려 줍니다. 목이 꺾인 듯한 느낌보다 가슴을 끌어올리는 느낌으로 실시해 줍니다. 레이즈드 레그 크런치바닥에 누워 양손과 양발을 천장을 향해 뻗어줍니다. 양 손끝을 발끝에 대는 느낌으로 복부를 조여 상체를 들어올린 후 제자리로 돌아가는 것을 반복해 줍니다. 오블리끄바닥에 누워 양손은 머리를 감싸고 두 발을 들어올려 무릎을 골반과 90도로 구부려줍니다. 날개뼈가 살짝 들릴 정도까지 상체를 들어올려줍니다. 상체를 오른쪽으로 돌리면서 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록 합니다. 러시안 트위스트바닥에 앉아 무릎을 구부..

새로운 다이어트 당질제한에서 로 카본 하이드레이트! 최신 영양학에 기초하는 혁신적인 식사법이 술을 마시고 육류를 배불리 먹으며 체지방을 줄이는 것을 가능하게 해준다고 합니다. 당질을 함유한 것 외에는 기본적으로 먹는 양에 대한 제한도 없으므로 공복감 때문에 힘들 일도 없습니다. 그것이 최신 식사법인 로 카본 하이드레이트 저당질 입니다. 당질을 제한하는 다이어트는 예전부터 있었지만 어떤 점이 다른지 알아 보겠습니다. 1.체지방을 줄이는 로 카본 하이드레이트 란? 인간이 활동하기 위하여 필요한 에너지가 되는 영양소는 탄수화물, 지질, 단백질의 3가지뿐으로 이것들을 합쳐서 3대 영양소라고 부릅니다. 이 중에서 탄수화물은 1g 당 4칼로리 이상의 에너지를 가지고 있는 것을 '당질' 가지고 있지 않은 것을 '식이..

고기먹으면서 살뺀다 육식 다이어트의 규칙 고기를 먹으면 살을 뺀다고 하면 믿는 사람이 많지 않을 것입니다. 그러나, 다이어트를 할 떄에는 금기시하는 육류가 다이어트에 도움이 된다고도 합니다. 지금까지와는 완전히 다른 사고방식이어서 뭔가 위화감이 느껴지기도 합니다 사실 육류에는 다이어트에 적합한 큰 효과가 있는 것 같습니다. 오늘은 육식다이어트의 효과와 규칙 등에 대해서 알아 보겠습니다. 1.고기가 다이어트에 도움이 되는 이유 인간이 살이 찌는 원인은 여분의 당질이 크게 관계하고 있습니다. 그래서 여분의 다일이 원인으로 신체에 지방이 축적되어 살이 쪄가게 됩니다. 물론 당질은 에너지로 사용되기 때문에 인간이 살아가기 위해서 필수적인 것입니다. 그러나, 너무 많이 섭취하면 비만의 원인이 됩니다. 그래서 주목..