뷰티102

INNER FIT 5가지 동작 추우면 춥다고 더우면 덥다고 귀찮아서 운동을 멀리하게 되는게 현실입니다. 이번에 운동 게으름뱅이를 위한 5가지 동작이 있습니다. 요가를 활용한 동작으로 실내에서 간단한게 할 수 있습니다. 목과 어깨에서 다리까지 멋진 보디라인을 찾아주는 알찬 동작으로 구성했습니다. 장소와 시간에 상관없이 틈틈이 동작을 실행합니다. 호흡을 하면서 최대한 길고 깊게 근유그이 이노아과 자극을 느껴 줍니다. 몸을 늘리고 이완하는 운동은 복부 비만, 대사증후군, 변비, 심혈관계 질환, 하지정맥류를 예방합니다. 1.수건을 활용한 목과 어깨 스트레칭 work 좌우 1세트 2회 반복 양발을 어꺠너비만큼 벌리고 서줍니다. 길게 두번 접은 수건의 양끝을 잡고 팽팽하게 잡아당겨 줍니다. 이때 어깨에 힘이 들어가..

숨막히는 뒷태라인 애플 힙 만드는 운동법 집에서도 쉽게 할 수 있는 애플 힙 만드는 운동법 입니다. 글래머 몸매하면 하체에서는 애플 힙이 가장 중요하다는거 알고 계실겁니다. 기본적인 라인과 전체적인 균형을 잡아주는 역할을 하기도 합니다. 집에서 간단하게 티비보면서도 할 수 있을 법한 운동이라서 잘 숙지하고 앞으로 꾸준히 한다면 나도 애플 힙을 만들 수 있습니다. 1.첫번째 동작 먼저 엉덩이가 뒷꿈치 위에 올라가도록 무릎을 꿇어 앉습니다. 두 손은 머리 뒤에 놓습니다. 시선은 정면을 향해 줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세를 준비합니다. 숨을 내쉬면서 배를 납작하게 조이면서 엉덩이를 들어 머리, 어깨, 갈비뼈, 골반을 무릎 바로 위에 일직선이 되게 합니다. 두 팔을 양옆으로 벌리면서 척추를 한쪽 방향으로 돌..

상쾌한 하루를 위한 모닝 스트레칭 운동을 계획중이라면 매일 아침 간단한 스트레칭부터 시작 하는게 좋습니다. 아침에 눈 떳을 때, 침대위에서 바로 할 수 있는 간단한 동작으로 전신 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와 가볍고 상쾌한 몸 상태를 만들어 주는 스트레칭 입니다. 하루 종일 무거운 몸이라면 간단한 스트레칭으로 아침을 맞이해 보는 것도 좋습니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어깨를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 ..

나른한 몸을 꺠우는 탄력 맨손체조 움츠렸던 몸이 따뜻해진 날씨로 긴장이 풀리면서 나른해 지기 시작했습니다. 움직임이 큰 동작으로 몸속의 독소를 배출하고 나른한 모을 깨우는 동작을 준비 했습니다. 특별한 기구 없이 집에서도 맨손으로 할수 있는 동작들이니 편하게 따라해 보시면 좋습니다. 1.유산소 전신 운동을 위한 기본 동작 먼저 정면을 바라보고 바르게 섭니다. 두 발은 어꺠너비보다 약간 넓게 벌리고 손은 옆구리에 놓습니다. 숨을 들이마시면서 양 무릎을 가볍게 구부립니다. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리의 무릎을 굽혀 반대쪽 다리 앞으로 높게 들어올립니다. 이때 무릎의 방향이 사선으로 앞을 향하도록 하고 골반을 살짝 회전 합니다. 상체는 움직이지 않고 그대로 유지합니다. 숨을 들이마시면서 들었던 다리를 내려줍니다...

우리가 모르는 셀룰라이트의 7가지 진실 날씨가 풀리면서 옷이 한층 더 가벼워졌습니다. 예쁘게 차려입고 나들이가기 딱 좋은 날씨 입니다. 점점 얇아지는 옷, 짧아지는 바지, 치마를 입을 때 항상 신경쓰이는 것 바로 셀룰라이트 입니다. 혹시나 주변사람에게 내 셀룰라이트가 보이지 않을까 걱정되는게 사실입니다. 그래서 오늘은 우리가 모르는 셀룰라이트의 7가지 진실을 알려 드립니다. 셀룰라이트란? 지방이 많은 부위에 울퉁불퉁하게 보이는 것으로 지방이 피부조직을 이어주는 섬유성 띠에 축적이 되면서 생기기 되니 것을 말합니다. 주로 허벅지나 팔, 배에 생겨 노출이 많은 계절에는 신경이 많이 쓰이는게 사실입니다. 1.비만이면 셀룰라이트가 생긴다. 맞습니다. 여성의 98% 이상이 셀룰라이트를 가지고 있습니다. 아주 마른..

몸이 우리에게 운동하라고 보내는 신호 5가지 대부분의 사람들이 '운동할 시간을 내기 힘들다'고 하소연하며 운동을 미룹니다. 가까운 피트니스센터에 등록하더라도 힘든 운동 보다는 가벼운 운동만 하다가 돌아오기 일쑤입니다. 이런 생활을 반복하다보면 자신도 모르는 사이 건강이 엉망이 될 수 있습니다. 이와 관련하여 미국의 매체 치트시트닷컴이 '운동을 제대로 하라'고 몸이 보내는 신호 5가지를 전했습니다. 1.뱃살이 많아졌다. 몸무게만으로는 몸 상태를 평가할 수 없으나 허리 부근에 살이 많다면 몸매가 정상이 아니라는 것을 뜻합니다. 과도한 뱃살은 대게 복부비만과 연관성이 있기 때문 입니다. 이런 상태는 심장, 콩팥, 간, 소화기관, 췌장 건강에 악영향을 미치며 허리둘레가 남성 40인치, 여성 35인치를 넘게 되면..

어디서나 할수 있는 의자를 이용한 간단한 운동법의자를 이용해서 간단하지만 효과적인 운동법들을 소개해드립니다. 집에서 5~10분 정돔나 따라하면 확실히 몸에 힘이 들어가고 복근 과 허벅지에 힘이 들어가는 운동입니다. 이 운동효과를 극대화 하는 방법은 근육을 100%활용 하는 것입니다. 예를 들어 복근 근육 운동이라고 하면 그 근육에 신경을 써써 운동해야 합니다. 1.점프스텝 먼저 발을 어꺠너비로 벌리고 섭니다. 무릎을 굽혔다 폈다 하며 의자 위로 점프 합니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하며 착지해 줍니다. 의자 위로 착지할 때 깊게 앉았다 일어서 줍니다. 한 발씩 안전하게 의 아래로 내려 준비 종작으로 돌아갑니다. 하체 강화에 좋은 운동법 입니다. 지방 소모가 큰 운동법이기 때문에 효과도 좋지만 그만..

복근 만들기 홈트레이닝 운동법 6가지 잇걸들의 필수 아이템! 바로 복근입니다. 강한 남성들만의 전유물이라고 생각했떤 복근이 이제는 점점 여자라서 갖고 있으면 더 멋진 매력포인트가 되고 있습니다. 자기관리의 상징이자 핫한 바디의 결정적인 포인트인 '여자들의 복근'을 위한 추천 운동법을 소개해 드립니다. 1.코어 플라이 옆구리 코어 운동법 입니다. 먼저 옆으로 누워 양쪽 다리를 앞뒤로 교차하고 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대 상체를 세워줍니다. 복부에 힘을 ㅡ주면서 반대쪽 팔은 위로 곧게 펴고 엉덩이와 어깨가 사선으로 일직선이 될 때까지 골반을 띄워줍니다. 좌우 8회씩 3세트 반복해주시면 됩니다. 2.레그 크로스 복부지방을 연소시켜주는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 누워 양팔을 엉덩이 밑으로 뻗어 손바닥으로 바닥을..

재미와 효과까지 업그레이드 스쿼트 응용동작 하체운동에서 중요한 운동을 하나 꼽으라면 스쿼트를 빼놓고 말할 수 없습니다. 스쿼트는 헬스, 웨이트 트레이닝을 포함하여 다른 스포츠 분야에서도 하체 근육을 강화하는데 있어서 빼놓을 수 없는 중요한 운동이라고도 할 수 있습니다. 휘트니스 산업의 발달로 웨이트 머신이 발전, 헬스장에서 널리 보급되었음에도 부루하고 스커트는 새로 개발, 발전된 머신들에 밀리지 않고 우리의 하체 루틴에서 꿋꿋이 자리를 지키고 있습니다. 그래서인지 헬스 3대운동을 말할 때도 꼭 빼놓지 말고 해야 할 운동이다 라는 의미뿐만이 아니라 신체에서 가장 큰 근육과 많은 관절을 사용한다는 것에서 의미가 있으니 잘이해하고 운동해야 합니다. 1.허벅지 안쪽 살을 탄력 있게, 와이드 스쿼트 먼저 발이 시..