뷰티102

완벽한 플랭크 자세와 종류 운동을 할 때는 가장 중요한 포인트가 바로 자극을 주고자 하는 부위에 제대로 자극을 느낄 수 있도록 운동을 수행하는 것입니다. 기본적으로 플랭크는 복부와 코어에 자극을 느끼면서 동시에 허리와 척추의 통증을 느껴선 안되는 운동법 입니다. 만약 복부, 코어에 자극이 오더라도 척추나 허리에 통증이 느껴진다면 자세가 잘못되었다는 신호입니다. 1. 플랭크 정석자세 먼저 바닥에 엎드린 상태에서 운동 자세를 잡아줍니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치시켜 굽히고, 두 손은 바닥을 짚습니다. 다리는 뒤로 쭉 뻗어주고 발끝으로 몸을 들어올려 줍니다. 느낌상 엉덩이를 살짝 들어올려줍니다. 거울ㅇ르 봤을 때, 허리가 쳐지지 않고, 발끝부터 머리끝까지 일직선이 유지되었다면 좋은 자세 입니다. 이때 ..

근력운동과 유산소운동 적정운동시간 사람마다 체력수준이 다르기 때문에 정확한 운동시간을 체크하는 것은 어려울 수는 있지만, 얼마나 운동을 해야할지 몰라 고민중이라면 아래의 내용이 참고가 되실 것 같습니다. 1.연령별 적정 운동시간 6~17세 : 어린이와 청소년은 적어도 매일 1시간 정도의 신체활동이 좋은데, 이는 학교 체육시간이나 방과 후 잠시 뛰어노는 것 등으로 충분히 채워줄 수 있습니다. 이 시기엔 유산소, 근육강화운동, 뼈 강화운동 위주로 운동을 하여 기초 체력을 키우고 성장을 촉진할 수 있습니다. 18~64세 : 보통 성인의 경우, 건강한 성인에게 필요한 적절한 운동의 양, 그리고 중등도, 격렬한 강도의 운동 이렇게 두가지로 나누어 운동을 실행하는 것이 좋습니다. 적당한 강도의 운동을 매주 300분..

복근운동 윗몸일으키기 자세와 장단점 기본적으로 복근운도하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 윗몸일으키기 라고 생각하실겁니다. 처음에는 할수 있는 횟수가 적지만 하다보면 점점 횟수가 늘어나게 됩니다. 제대로 자세만 익혀 진행한다면 뱃살 아래 단단한 복근을 만드는데 많은 도움을 받을 수 있는 운동법이기 때문에 꾸준히 진행해야 좋은 운동 입니다. 1.윗몸일으키기 자세 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 살짝 세웁니다. 두 손은 가볍게 머리 뒤 쪽에 가져다 댄다는 느낌으로 살포시 얹은 상태에서 운동을 시작합니다. 복부를 긴장시킨 상태에서 복부의 힘으로 상체를 그대로 끌어 들어올립니다. 상체가 완전히 일어나면 다시 뒤로 복부의 긴장을 유지하며 넘어 갑니다. 완전히 눕지 않고 복부 긴장을 유지할수 있는 정도까지 누웠다가 ..

단기간 다이어트 성공전략 방법 다이어트를 성공하고 싶다면 가장 중요한 것은 바로 체중감량을 위한 '전략'을 잘 짜는 것 입니다. 단기간에 성공하시는 다이어터분들을 보면 정말 짧은 기간에 많은 체중을 감량하시는 걸 볼 수 있습니다. 오늘은 전략을 어떻게 잘 짤수 있는지를 알아보겠습니다. 1.안먹는게 아니라 덜 먹어라. 짧은 시간 동안 체중 감량을 해야한다고 안먹는 다이어트를 하게 되면 체중감량을 한 것이 무색하게 다시 살이찌고 마는 사이클을 반복하게 됩니다. 제일 안좋은게 요요 현상 입니다. 그 나마 뺀 살을 유지하기 위해선 어느정도 음식을 먹되 살이 안찌는 음식과 5대 영양소를 골고루 먹는 식단으로 챙겨먹어야 합니다. 2.반드시 운동을 해라 헬스가 싫으면 걷기 운동을 하고 걷기 운동이 싫으면 헬스를 하는..

하루 10분투자로 허리 근육강화 라인 만들기 허리운동이 중요한 이유는 바로 곧은 골반을 만들어 주기 떄문입니다. 쏙 들어간 허리라인도 중요하긴 하지만 허리와 동시에 골반을 자극 하게되면 제대로된 자세를 잡아서 하체에 쌓인 독을 풀어주기도 하고 혈관이 막히는것을 막아줘 다이어트에 훨씬 더 효과적으로 작용한다고 합니다. 1.퍼진 엉덩이와 허벅지 탄력 만들기 무릎을 구부린 자세로 앉아 팔은 몸 뒤쪽에 둡니다. 두 발은 주먹 하나 반 정도 들어갈 정도로 벌린 채 손은 바깥쪽으로 향해 줍니다. 시선은 앞을 바라봅니다. 숨을 들이쉬면서 시작 자세를 취하고 숨을 내쉬면서 두 다리를 평행으로 맞춘 상태에서 엉덩이를 무릎 높이 까지 들어줍니다. 2.매끈한 허벅지와 다리 라인 옆으로 누워 한쪽 팔을 머리 밑에 대고 다른 ..

살이 안빠지는 8가지 이유 많은 사람들이 따뜻해지는 날씨와 가벼워지는 옷차림 탓에 살을 뺴려고 노력하고 있습니다. 그러나 노력에 비해 제자리 걸음인 체중계 숫자 때문에 도대체 내가 살이 안빠지는 이유가 뭘까 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 1.필요 이상의 운동을 한다. 하루도 거르지 않고 연달아 매일 운동하면 다이어트에 상당히 효과적일 것 같지만 식탐이 강한 사람에겐 꼭 그렇지만도 않습니다. 특히 과격한 운동을 한다면 더욱 그렇습니다. 과잉운동은 만성 쇼크상태를 유도해 스트레스 호르몬 수치를 높입니다. 이로 인해 피로감이 높아지고 머리가 멍해지면서 식욕과 허기짐이 강해지게 됩니다. 체중을 감량할 목적이라면 주 5일 하루에 45분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 정도면 됩니다. 2.친구 다이어트를 따라한다. ..

가벼운 아침의 시작을 위한 모닝 스트레칭 종일 컴퓨터 앞에서 업무를 하다보면 어깨가 늘 천근만근입니다. 자고 일어나도 개운하지 않은 경우가 많습니다. 이런 경우에는 잠들기 전이나 일어난 후에 스트레칭을 꾸준히 해주면 가볍운 아침을 시작할 수 있습니다. 하루종일 무거운 몸이라면 간단한 모닝 스트레칭을 추천합니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌 자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어꺠를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 붙여 줍니다. 두 팔을 양쪽으로 45..

재미와 효과를 한번에 스쿼트 응용동작 하체운동에서 중요한 운동을 하나 꼽으라면 스쿼트를 빼놓고 말할 수 없습니다. 스쿼트는 헬스, 웨이트 트레이닝을 포함하여 다른 스포츠 분야에서도 하체 근육을 강화하는데 있어서 빼놓을 수 없는 중요한 운동이라고도 할 수 있습니다. 휘트니스 산업의 발달로 웨이트 머신이 발전, 헬스장에서 널리 보급되었음에도 부루하고 스커트는 새로 개발, 발전된 머신들에 밀리지 않고 우리의 하체 루틴에서 꿋꿋이 자리를 지키고 있습니다. 그래서인지 헬스 3대운동을 말할 때도 꼭 빼놓지 말고 해야 할 운동이다 라는 의미뿐만이 아니라 신체에서 가장 큰 근육과 많은 관절을 사용한다는 것에서 의미가 있으니 잘이해하고 운동해야 합니다. 1.허벅지 안쪽 살을 탄력 있게, 와이드 스쿼트 먼저 발이 시계의 ..

물컹한 뱃살과 굿바이하는 니트 운동법 다이어트를 시작 한다면 식이요법, 운동하기를 가장 중점적으로 합니다. 이 밖에 이상 생활 속에서 다이어트에 도움을 줄 수 있는 꿀팁을 공유 합니다. 바로 니트 운동법 입니다.(NEAT) 니트 운동법은 Non-Exercise Axtivity Thermogenesis 의 약자로 운동을 하지 않고, 에너지를 소모하는 운동법 입니다. 1. 드로인 동작으로 뱃살 정리하기 먼저 정자세로 편안하게 서줍니다. 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하면 끝입니다. 10회 이상 같은 동작을 반복해 줍니다. 2. TV 시청하며 옆구리 운동 소파에 반쯤 걸텅낮아 허리를 반듯하게 세우고 깍지 낀 두 손을 머리 뒤에 받쳐 줍니다. 팔꿈치로 옆구리를 찌르듯이 천천히 내려갔다 올라오는 것이..

팅팅 부은 눈에 효과 직방인 홈케어 꿀팁 8가지 야식을 먹고 난 다음 날, 거울에 비친 내 모습을 부정하고 싶은 적이 종종 있으실 겁니다. 유독 피곤하거나 야식을 많이 먹거나 혈액순환이 되지 않은 경우에 붓는 경우가 많아 우리를 곤란하게 만듭니다. 다음 날 팅팅 부의 붓기를 빼는 효과적인 홈케어 방법을 알려드립니다. 1.베이킹 소다 베이킹 소다는 눈의 붓기를 가라앉힐 뿐만 아니라 염증을 진정시키는데 탁월한 효과를 보입니다. 약간의 베이킹 소다를 탄 물을 천에 묻혀 눈 주변에 문지르면 손쉽게 붓기를 뺼 수 있습니다. 2.오이 오이가 지닌 충분한 수분과 충부한 영양소가 눈의 붓기를 빼는데 효과적 입니다. 평소 차갑게 보관한 오이를 얇게 썰어 눈꺼풀 위에 올려주기만 하면 됩니다. 3.티백 차를 충분히 우려 마..