뷰티102

살이 안빠지는 8가지 이유 많은 사람들이 따뜻해지는 날씨와 가벼워지는 옷차림 탓에 살을 뺴려고 노력하고 있습니다. 그러나 노력에 비해 제자리 걸음인 체중계 숫자 때문에 도대체 내가 살이 안빠지는 이유가 뭘까 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 1.필요 이상의 운동을 한다. 하루도 거르지 않고 연달아 매일 운동하면 다이어트에 상당히 효과적일 것 같지만 식탐이 강한 사람에겐 꼭 그렇지만도 않습니다. 특히 과격한 운동을 한다면 더욱 그렇습니다. 과잉운동은 만성 쇼크상태를 유도해 스트레스 호르몬 수치를 높입니다. 이로 인해 피로감이 높아지고 머리가 멍해지면서 식욕과 허기짐이 강해지게 됩니다. 체중을 감량할 목적이라면 주 5일 하루에 45분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 정도면 됩니다. 2.친구 다이어트를 따라한다. ..

갑자기 살이 쪘을 때 염려해야할 질병과 장애 자신도 모르게 갑자기 살이 쪘다고 생각하는 분들이 적지 않을 것입니다. 섭취 에너지가 소비 에너지보다 많아지면 살이 찝니다. 여분의 에너지는 간에 쌓이게 되는데, 더 이상 쌓을 수 없게 되면 지방 세포로 축적되어 살이 찌기 시작합니다. 에너지 밸런스가 무너지는 원인으로는 다음과 같을 것을 생각할 수 있습니다. 1.스트레스 과도한 스트레스로 세로토닌의 분비가 억제되면 살찌는 원인이 됩니다. 세로토닌에는 뇌의 시상하부에 잇는 비만 중추를 자극하여 식욕을 억제하는 역할이 있습니다. 스트레스의 영향으로 뇌 속 도파민이 증가하여 섭식중추를 자극해서 필요 이상의 식욕이 발생하는 것에 의해 과식을 하게 되는 것입니다. 2.생리 생리 전의 1주일간과 생리 중에는 난소에서 분..

효과만점 스트레칭 5가지 동작 안 하느니만 못한 스트레칭은 이제 그만 해야 합니다. 찌뿌둥한 몸을 풀겠다고 격하게 목과 허리를 꺾다간 근육통으로 고생하기 십상입니다. 잘못된 스트레칭이 근육을 망칩니다. 그 동안 우리가 잘못 하고 있던 스트레칭의 주요 동작들을 준비해 봤습니다. 1.허리 스트레칭 여자들이 TV를 보며 자주 하는 스트레칭으로 앉아서 다리를 꼬고 허리를 양옆으로 돌리는 동작입니다. 옆구리 라인을 정리하고 구부정한 자세를 바로 잡습니다. 이때 허리가 과도하게 돌아가면서 골반이 틀어지고 한쪽 엉덩이가 뜨는 것이 문제 입니다. 몸통만 돌아가야 스트레칭 효과가 있으니 골반뼈와 엉덩이를 고정하고 허리와 어꺠만 트위스트해야 합니다. 골반을 비틀면 허리 근육이 손상되고 디스크가 있는 사람은 척추에 무리가 ..

요요현상이 없는 다이어트하는 방법 요요현상이란 다이어트를 했는데 어느샌가 원래 체중으로 돌아가는 것을 말합니다. 힘들게 다이어트를 해서 감량을 했는데 그 달콤한 효과를 제대로 누리지도 못하고 원래 체중으로 돌아가버린다면 그야말로 그동안의 노력이 수포로 돌아가는 것입니다. 그래서 오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위하여 요요현상을 피하려면 어떻게 하는 것이 좋은지를 알아보겠습니다. 1.요요현상이 생기는 이유 요요현상은 왜 생기는지 궁금하실 겁니다. 일단 이것은 주로식사제한 만으로 다이어트를 하는 경우에 일어나기 쉬운 것 같습니다. 예를 들어, 하루에 한 끼로 식사 제한을 했다고 했을 때 우리몸에는 어떠한 영향이 나타나는지 궁금하실 겁니다. 2.식사제한이 초래하는 다이어트의 요요현상 식사는 영양 밸런스가 아주..

다이어트 시에 주의해야 할 의외의 음식 6가지 다이어트 할 때에 고칼로리의 음식음 금물입니다. 디저트나 햄버거, 라면 등 누가 봐도 살찔 것 같은 음식에 대해서는 조심하는 사람이 많지만 저칼로리 음식이라고 믿고 있던 음식 중에도 함정이 있습니다. 오늘은 다이어트를 하고 있는 사람들을 위하여 다이어트 중에 주의해야 할 의외의 음식에 대하여 알려 드리겠습니다. 1.메밀국수 메밀국수는 저칼로리라는 이미지가 강하지만 종류에 따라서는 다이어트에 맞지 않는 경우도 있습니다. 메밀국수 중에서도 밀가루, 달걀, 참마 등이 들어간 끈적끈적한 성질이 있는 종류의 메밀국수는 칼로리가 높을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 끈적한 성질이 별로 없는 메밀국수에는 끈적함을 위한 식재료가 들어가 있지 않으므로 메밀국수를 먹어야 하는..

스쿼트의 정석 자세와 애플힙 만드는 방법 아무래도 엉덩이는 옷을 입었을 때 가장 눈에 띄이고, 뒷 모습을 보면 스스로가 봤을 때도 가장 눈에 보여서 쳐지거나 퍼져있으면 신경이 많이 쓰입니다.같은 운동을 해도 사람마다 굉장히 다양한 자세로 운동을 하게 됩니다. 잘못된 자세로 하면 무릎에 부담이 많이 가는 운동 입니다. 스쿼트의 기본 정성적인 자세를 알아야 하기 때문에 일단은 가장 정석으로 실시하는 방법을 알려 드리겠습니다. 정석으로 실시해야 애플힙을 제대로 진행 할 수 있습니다. 1.스쿼트 정석자세 스쿼트의 정석 자세 입니다. 먼저 두 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 앞으로 뻗습니다. 이 때 손을 앞으로 뻗는 것은 중심을 잘 잡기 위해서 입니다. 그 다음 두 발은 바깥쪽으로 15도 정도 벌려 줍니다. 그 상..

남자를 위한 어깨 넓어지는 법 남자 근육 만들기 중에 남성들이 가장 선호하는 어깨 넓어지는 법에 대해 포스팅 하겠습니다. 체질적인 특성상 운동을 아무렇게나 해도 근육이 잘 느난 사람이 있고 운동을 열심히 하고 운동량이 많음에도 근육이 잘 구축되지 않은 경우가 있습니다. 하지만 두 경우 모두 근육을 잘 만들기 위해서는 계획과 식단관리를 같이 진행하는 것이 중요합니다. 1.슈레그 완벽한 어깨를 위해선 어깨의 전체적인 부분의 자극이 중요 합니다. 어깨 근육하면, 삼각근만 떠올리는 경우가 많은데, 승모근 역시 어깨를 키우는데 중요한 어깨 근육 중 한 부분 입니다. 너무 과도하게 키우면 안되겠지만, 충분한 운동을 통해 키워주시면 굉장히 좋은 운동법 입니다. 덤벨을 양 손에 들고, 어깨를 으쓱하는 동작으로 진행해 ..

고강도 휘성 다이어트 식단 및 운동 방법 오늘이 지나면 드디어 기다리던 주말입니다. 일주일동안 받았던 스트레스를 풀면서 술도 마시고 과식도 하게 됩니다. 칼로리 폭발이라 살이 찐다고 생각합니다. 하지만 물놀이 시즌이 다가오면서 슬슬 걱정하는 사람들이 많아 졌습니다. 그래서 단기간에 할수 있는 고강도 휘성 다이어트 식단 및 운동방법을 가져 왔습니다. 1.휘성 다이어트란 휘성 다이어트는 약 13일간 진행하는 다이어트로 고강도의 운동과 함께 타이트한 식단을 함께 진행하는 다이어트 방법 입니다. 세간에선 휘성만 성공해서 휘성 다이어트라고 불린다는 말이 있을 정도로 성공하기 힘든 다이어트 방법이라고 합니다. 2.2주 다이어트 운동하는 방법은 운동장 40바퀴 줄넘기 3천개, 웨이트 40분, 스트레칭 20분 입니다...

바나나 다이어트 실패 없이 하는 방법 바나나 다이어트는 한때 일본에서 선풍적인 인기를 끌었던 다이어트 방법입니다. 연예인 서인영씨과 씨엔블루 정용화씨가 성공하면서 인기몰이를 다시 한번 했던 방법 입니다. 다만 여기에서 간과하지 말아야할 점은 연예인들을 따라 다이어트를 시도한다고 해도 그리 쉽게 우리가 원하는 효과를 기대하기는 쉽지 않다는 것입니다. 그이유는 첫째, 연예인들은 충분하고도 절실한 목적과 목표를 가지고 다이어트를 합니다. 예를 들어 작품이나 광고에 출연하기 위해서 라던지 하는 것처럼 자기 직업상 뚜렷한 지향점을 가지고 있습니다. 두번째는 식단에서부터 운동에 이르기까지 일반인들이 보통 따라하기 어려운 철저한 관리를 받고 있기 때문입니다. 하지만 우리도 의지를 굳건히 하고 확 달라질 자신의 모습을..

다이어터들이 꼭 알아야할 다이어트 5계명 어느 정도 살이 빠지다가 어느 순간 더 이상 빠지지 않는 경우도 많습니다. 우리 몸은 어느 정도 체중이 빠지다 보면 관성의 법칙처럼 다시 제자리로 돌아 가려는 성질을 가지고 있습니다. 이런걸 항상성이라고 합니다. 그래서 중간에 그만 두기도 하고, 요요현상 때문에 매번 다시 반복하는 악순환을 겪게 됩니다. 단순히 식이요법을 통한 다이어트는 이런 악순환을 수반할 수 밖에 없습니다. 다이어트에 적합한 습관을 들이는 10계명을 준비했습니다. 1.내 체중을 정확히 파악하자 다이어트의 시작은 체중을 아는 것부터 시작합니다. 체중은 아침, 점심, 저녁 각 식사 후에 마지막으로 잠자기 직전 이렇게 4번 재는 것이 좋습니다. 이중 가장 적은 것이 자신의 정확한 체중입니다. 다이어..