뷰티102

건강한 다이어트 체지방을 줄이는 10가지 비결 로 카본 하이드레이트로 체지방을 줄이는 10가지 비결 입니다. 로 카본 하이드레이트 생활은 한 끼 당 주식을 양을 줄이는 것보다 시작합니다. 반찬은 충분히 먹어도 됩니다. 1.한 끼의 밥은 70그램 밥의 양을 70g 정도로 줄이면 반찬을 충분히 먹더라도 한 끼의 당질 섭취량은 40g 정도 입니다. 밥 70g의 양이란 보통의 밥공기에 가득 담은 경우가 150g 정도이므로 반 공기 정도로 보면 됩니다. 그러나 밥공기의 크기나 담는 방법에 따라서 밥의 양은 차이가 날 수 있으므로 처음에는 계량을 해서 자신이 사용하는 밥공기에서 밥 70g이 어느 정도인지를 알아두도록 해야 합니다. 밥 70g을 식빵으로 환산하면 6장으로 잘랐을때 1장 정도에 해당합니다. 저당질 빵이..

다이어트와 라면에 관한 상식 우리나라 사람들은 라면을 자주 먹습니다. 2009년 기준으로 국내에서 소비되는 라면은 34억개로 국민 1인당 68개 정도를 소비한다고 합니다. 국가별로 소비되는 전체량을 따졌을 때는 중국이 408억개로 1위 인도네시아가 139억개로 2위 일본이 53억개로 3위, 베트남이 43억개로 4위, 미국이 40억개로 5위, 우리나라는 6위를 차지 한다고 합니다. 하지만 1인당 소비량으로는 대한민국이 수십년간 부동의 1위 자리를 차지 하고 있습니다. 라면은 다이어트에 좋지 않습니다. 사실 라면은 대부분 300~600kcal 정도로 다른 인스턴트 식품과 비교해 보면 생각보다는 칼로리가 높은 펴은 아닙니다. 문제가 되는 것은 라면의 성분이 정제된 밀가루이고 기름에 튀긴 식품이며 나트륨이 많기..

똑똑하게 알고하는 고구마 다이어트 다들 알다시피 고구마는 훌륭한 다이어트 식품입니다. 다디어트 도중 배고픔을 도저히 참기 힘들다면 중간중간 방울토마토를 먹는 것이 좋습니다. 무작정 굶으면서 하는 다이어트틑 몸에 정말 좋지 않습니다. 왜냐하면 다이어트에 성공한다고 하더라도 요요현상으로 다디어트 전으로 돌아가거나 오히려 예전보다 더 비만이 될 가능성이 크기 때문입니다. 건강도 생각하고 요요현상도 생각한다면 자신의 체질에 맞는 다이어트를 해야 합니다. 1.고구마의 영양 당지수가 높다는 것은 아래에서 다시 말씀 드리겠지만 빨리 에너지원으로 전환이 되고 사용하고 남은 에너지는 체지방으로 전환되어 비만의 원인이 됩니다. 고구마에 포함되어 있는 탄수화물은 에너지원으로써 굉장히 중요합니다. 고구마의 탄수화물은 흰쌀이나..

상쾌한 하루를 위한 모닝 스트레칭 운동을 계획중이라면 매일 아침 간단한 스트레칭부터 시작 하는게 좋습니다. 아침에 눈 떳을 때, 침대위에서 바로 할 수 있는 간단한 동작으로 전신 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와 가볍고 상쾌한 몸 상태를 만들어 주는 스트레칭 입니다. 하루 종일 무거운 몸이라면 간단한 스트레칭으로 아침을 맞이해 보는 것도 좋습니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어깨를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 ..

다이어트와 운동에 관해 잘못된 상식 10가지 다이어트와 운동에 관한 속설 중 잘못 알고 있거나 과하게 믿고 있는 것들에 대해 전문가들의 의견을 토대로 파헤쳐 봤습니다. 우리가 생활 속에서 흔히 듣게 되는 말이나 상식으로 알고 있는 속설들은 어떤 것이 있고, 또 그것이 얼마나 믿을만한 것인지 확인해 보시기 바랍니다. 1.물은 얼마나 먹는게 좋을까 매일 2리터의 물을 마시면 좋다는 말은 우리가 흔히 알고 있는 사실입니다. 하지만 각자에게 얼마만큼의 물이 필요한지에 대해 정확히 아는 사람은 없습니다. 그건 순전히 각 개인마다 그리고 라이프 스타일에 따라 다릅니다. 얼마나 활동적인 생활을 하는지, 어디에 사는지 건강상태는 어떤지, 임신 중인지, 혹은 수유를 하고 있는지 등에 따라 수분 섭취량을 결정해야 합니다...

건강하고 탄력 있는 몸이 대세 매끈하고 탄탄한 몸 만들기 매끈한 복부와 잘록한 허리 라인은 여성미를 가장 강조할 수 있는 부분 입니다. 복부와 허리 라인이 다듬어지기 때문에 군살 없는 몸매가 완성됩니다. 또한 복부 운동으로 코어 근육을 단련시키면 신체 밸런스가 바로잡히고 체중 감량 후 몸무게 유지가 쉬워지는 건강한 몸을 얻을 수 있을 것입니다. 지금부터 매끈하고 탄탄한 몸 만들기 운동법을 알려 드립니다. 1.벤치 레그 업 다운 의자 끝에 걸터앉아 손을 곱게 뻗어 좌판 앞쪽을 잡고 양다리를 붙여 발끝을 나란히 세워 줍니다. 복부의 힘으로 무릎을 가슴 밑까지 들어 올려 줍니다. 너무 많이 들어 올리면 상체가 흔들리므로 주의해줍니다. 8회씩 2세트 반복해 주면 됩니다. 2.사이드 힙 킥 옆으로 누워 한쪽 팔꿈..

건강하게 다이어트 하기 올바른 다이어트 방법과 다이어트 홀릭 테스트 살이 찌게 되면 몸매만 망가지는게 아니라 건강까지 해지게 됩니다. 이제는 건강을 위험하게 하는 다이어트 하지 마시고 올바른 다이어트 방법으로 올바르게 살을 뺼 수 있도록 해야 합니다. 몸을 만드는 것도 좋지만 그 동안 불규칙했던 생활들과 건강회복까지 동시에 할 수 있어야 올발느 다이어트 입니다. 1.무리한 계획이나 중도포기는 금물 무리한 계획은 오히려 방해만 됩니다. 한끼에 1~2그릇을 먹던 사람이 갑자기 1/2그릇으로 줄인다거나 전혀 운동을 하지 않던 사람이 2~3시간 운동하는 계획을 세웠다면, 얼마 지나지 않아 포기하게 될 가능성이 큽니다. 다이어트를 시작할 때에는 서서히 실천할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우고 적응이 될수록 강도..