뷰티102

살이 안빠지는 8가지 이유 많은 사람들이 따뜻해지는 날씨와 가벼워지는 옷차림 탓에 살을 뺴려고 노력하고 있습니다. 그러나 노력에 비해 제자리 걸음인 체중계 숫자 때문에 도대체 내가 살이 안빠지는 이유가 뭘까 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 1.필요 이상의 운동을 한다. 하루도 거르지 않고 연달아 매일 운동하면 다이어트에 상당히 효과적일 것 같지만 식탐이 강한 사람에겐 꼭 그렇지만도 않습니다. 특히 과격한 운동을 한다면 더욱 그렇습니다. 과잉운동은 만성 쇼크상태를 유도해 스트레스 호르몬 수치를 높입니다. 이로 인해 피로감이 높아지고 머리가 멍해지면서 식욕과 허기짐이 강해지게 됩니다. 체중을 감량할 목적이라면 주 5일 하루에 45분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 정도면 됩니다. 2.친구 다이어트를 따라한다. ..

굴리면 날씬해진다 폼롤러 운동법 합리적인 가격과 가볍고 보관이 쉬워 누울 수 있는 공간만 있다면 언제어디서든 다이어트를 할 수 있는 폼롤러 운동법 입니다. 다이어트와 동시에 뭉친 근육을 스트레칭 해 피로를 녹여내고 건강한 상태로 만들어주는 폼롤러 다이어트를 알려 드립니다. 폼롤러 운동법이란 어꺠와 목, 허리와 등, 골반 같은 부위가 아플때 따로 마사지를 받지 않고도 뭉친 근육을 풀 수 있는 폼롤러 입니다. 근막을 이용하는 테크닉을 적용해 통증을 효과적으로 줄이고 일상생활의 불편함을 개선해 줄 수 있습니다. 1.SHOURDER & ARM 무릎을 굽혀 엎드린 자세로 한쪾 팔을 폼 롤러 위에 올리고 손바닥을 위로 한다. 폼롤러와 십자 모양으로 교차되도록 팔을 길게 뻗고 반대 팔을 바닥에 힘 있게 고정시켜 줍니..

효소와 다이어트의 관계 파헤치기 인간이 살아가는데 있어서 빠질 수 없는 것이 효소 입니다. 영양제나 주스 등이 많이 팬매되고 있지만 사실은 효소 그 자체는 외부에서 공급할 수 없습니다. 오늘은 효소가 다이어트에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다. 1.인간은 효소 없이 살아갈 수 없다. 우리 긴안의 몸속에는 약 3,000 종류의 효소가 존재한다고 알려져 있습니다. 이러한 효소는 심장 등의 기관을 원활하게 니능하도록 만들거나 장내 환경을 정비해서 불필요한 노폐물을 배출시키거나 몸속에 손상을 주는 활성산소를 제거하는 등, 살아가기 위해 매우 중요한 역하릉 하고 있습니다. 체내에 존재하고 있는 효소는 놓인 환경조건 온도나 산성, 알칼리성 등에 따라서 해야 하는 역할이 바뀐다고 합니다. 2.효소는 체외로부터 섭..

INNER FIT 5가지 동작 추우면 춥다고 더우면 덥다고 귀찮아서 운동을 멀리하게 되는게 현실입니다. 이번에 운동 게으름뱅이를 위한 5가지 동작이 있습니다. 요가를 활용한 동작으로 실내에서 간단한게 할 수 있습니다. 목과 어깨에서 다리까지 멋진 보디라인을 찾아주는 알찬 동작으로 구성했습니다. 장소와 시간에 상관없이 틈틈이 동작을 실행합니다. 호흡을 하면서 최대한 길고 깊게 근유그이 이노아과 자극을 느껴 줍니다. 몸을 늘리고 이완하는 운동은 복부 비만, 대사증후군, 변비, 심혈관계 질환, 하지정맥류를 예방합니다. 1.수건을 활용한 목과 어깨 스트레칭 work 좌우 1세트 2회 반복 양발을 어꺠너비만큼 벌리고 서줍니다. 길게 두번 접은 수건의 양끝을 잡고 팽팽하게 잡아당겨 줍니다. 이때 어깨에 힘이 들어가..

허벅지 살 빼는 방법 허벅지 살을 빼는 것은 많은 사람들이 다이어트에 들어가면서 세우는 목표입니다. 하지만 특정 부위의 살만 뺴는 것은 희망사항일 뿐, 허벅지 살을 뺄면 균형 잡힌 식이요법과 운동으로 신체 전체즤 살을 뺴야만 합니다. 혹시 그 동안 근력운동이 알통이 생기게 한다거나, 우람해질까봐 피하게 됩니다. 하지만 그런 걱정 없이 근력운동은 건강한 다이어트와 병행하면 오히려 지방을 태우는데 추진제 역할을 해줄 뿐만 아니라 우리의 허벅지를 슬림하고 또렷해 보이게 해줄 수 있습니다. 1. 제한된 범위에서 칼로리를 섭취해라. 이건 다이어트를 위해 운동을 한다고 하더라도 마찬가지 입니다. 개인적 신체상태와 환경, 활동량 등 여러가지 변수가 있겠지만 통상 여성의 경우 1,600~2,000 칼로리 정도 입니다...

체형 교정 발레핏 5가지 동작 발레리나 다리 라인 체형을 교정해줘서 다이어트에도 좋은 동작입니다. 강소라가 발레 다이어트로 감량을 해서 한동안 발레가 이슈가 됐었습니다. 체형 교정은 물론이고 그로 인해 다이어트 효과가 까지 있어 여성들에게 가장 좋은 운동법입니다. 오늘은 체형을 교정하는 발레핏 동작 5가지를 알려 드립니다. 1.통증을 완화하는 동작 먼저 발목을 교차해 편안하게 폼 롤러 위에 얹어 줍니다. 좌우로 천천히 왔다 갔다 하기를 6~8회 반복해 줍니다. 발목을 다 풀면 폼 롤러를 종아리 아래로 옮겨 같은 동작을 반복해 줍니다. 종아리의 근육도 풀어주면 좋습니다. 2.통증을 완화하는 동작 웨이브링을 종아리의 가장 두꺼운 부분에 끼운 후 자연스럽게 호흡을 들이마시며 발등을 꺾어 플렉스 동작을 해줍니다..

딱 한 가지 동작으로 자세 교정하기 1.허리 굽히기 척추측만증을 예방하는 자세 입니다. 두 다리가 한쪽으로 향하게 겹쳐 앉은 후 양손 깍지를 낀 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗고 다리의 방향으로 허리를 천천히 옆으로 숙여 줍니다. 반대쪽도 실시해 허리 라인과 골반에 충분한 자극을 주는 것이 좋습니다. 하루에 3~5회 정도 반복해야 하며, 최대한 깊숙하게 허리를 옆으로 숙이는 것이 포인트 입니다. 2.플랭크 골반 자세를 교정해주는 자세 입니다. 상 하체가 모두 일직선이 되도록 엎드린 뒤 어깨와 팔꿈치가 90도 직각이 되게끔 굽혀 상체를 지탱하고 어깨너비로 벌린 발끝에 힘을 주어 몸을 들어 올린 후 버텨 줍니다. 최소 1분 동안 자세를 유지해 줍니다. 하루에 3~5회 정도 해주는 것이 좋습니다. 배의 복근을 만들..

자기 전 하루 10분 한달에 뱃살 2인치 줄이기 1.윗배 3cm 집어넣기 크런치양팔을 머리 뒤로 보낸 뒤 무릎을 구부리고 바닥에 눕습니다. 몸통을 긴장시켜 날개뼈가 살짝 들릴 정도까지 상체를 들어 올려 줍니다. 목이 꺾인 듯한 느낌보다 가슴을 끌어올리는 느낌으로 실시해 줍니다. 레이즈드 레그 크런치바닥에 누워 양손과 양발을 천장을 향해 뻗어줍니다. 양 손끝을 발끝에 대는 느낌으로 복부를 조여 상체를 들어올린 후 제자리로 돌아가는 것을 반복해 줍니다. 오블리끄바닥에 누워 양손은 머리를 감싸고 두 발을 들어올려 무릎을 골반과 90도로 구부려줍니다. 날개뼈가 살짝 들릴 정도까지 상체를 들어올려줍니다. 상체를 오른쪽으로 돌리면서 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록 합니다. 러시안 트위스트바닥에 앉아 무릎을 구부..

실생활에서 칼로리 태우기 하루 500kcal 줄이는 방법 날이 더워지면서 얇아지는 옷으로 드러나는 몸매가 걱정되는 분들이 많습니다. 심한 운동과 식이요법까지 병행해도 여러 번의 좌절을 거듭하고 요요 현상이 생기는 경우도 많습니다. 오늘은 큰 부담이 가지 않도록 영양소가 골고루 포함되어 있는 건강한 식생활습관으로 500kcal 줄이는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 1.아침에 섬유질을 먹어라 아침에 밥, 빵이나 토스트 대신 섬유질이 풍부한 시리얼 한그릇, 베리류 주스 한잔이면 500kcal를 먼저 줄일 수 있습니다. 섬유질 자체는 제로 칼로리 이기 때문에, 섬유질이 풍부한 식품도 칼로리가 대체적으로 낮습니다. 그러면서도 포만감을 높여 나중에 음식을 덜 찾게 됩니다. 2.오래 잘 씹어라 음식을 입안에 넣고 씹..