뷰티102

미스코리아로 만들어 주는 홈트레이닝 따스한 봄이 지나가고 무더운 여름이 다가오고 있씁니다. 이제 날씨가 점점 더워져서 운동하기 힘드실 텐지만 그래도 운동은 언제 어디서나 꾸준히 하셔야 예쁜몸으로 바꿀 수 있습니다. 그래서 제가 오늘 포스팅할 내용은 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 홈 트레이닝 운동을 알려 드리겠습니다. 1.유산소 운동 다리 근육과 복근 강화에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 양손을 가슴 앞에 모으고 무릎이 손바닥에 닿을 정도로 들어 올려 줍니다. 이때, 점프하듯 뛰지 말고 다른 한쪽 다리는 가만히 바닥에 닿도록 합니다. 왼쪽 오른쪽 번갈아 실시해줍니다. 2.롤 다운 바닥에 내려가서 손을 바닥에 짚고 손으로 4번걸어가서 푸쉬업 자세를 만들어 줍니다. 두손은 바닥에 짚어서 팔꿈치와 손에 대고 ..

가벼운 아침의 시작을 위한 모닝 스트레칭 종일 컴퓨터 앞에서 업무를 하다보면 어깨가 늘 천근만근입니다. 자고 일어나도 개운하지 않은 경우가 많습니다. 이런 경우에는 잠들기 전이나 일어난 후에 스트레칭을 꾸준히 해주면 가볍운 아침을 시작할 수 있습니다. 하루종일 무거운 몸이라면 간단한 모닝 스트레칭을 추천합니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌 자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어꺠를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 붙여 줍니다. 두 팔을 양쪽으로 45..

INNER FIT 5가지 동작 추우면 춥다고 더우면 덥다고 귀찮아서 운동을 멀리하게 되는게 현실입니다. 이번에 운동 게으름뱅이를 위한 5가지 동작이 있습니다. 요가를 활용한 동작으로 실내에서 간단한게 할 수 있습니다. 목과 어깨에서 다리까지 멋진 보디라인을 찾아주는 알찬 동작으로 구성했습니다. 장소와 시간에 상관없이 틈틈이 동작을 실행합니다. 호흡을 하면서 최대한 길고 깊게 근유그이 이노아과 자극을 느껴 줍니다. 몸을 늘리고 이완하는 운동은 복부 비만, 대사증후군, 변비, 심혈관계 질환, 하지정맥류를 예방합니다. 1.수건을 활용한 목과 어깨 스트레칭 work 좌우 1세트 2회 반복 양발을 어꺠너비만큼 벌리고 서줍니다. 길게 두번 접은 수건의 양끝을 잡고 팽팽하게 잡아당겨 줍니다. 이때 어깨에 힘이 들어가..

딱 한 가지 동작으로 자세 교정하기 1.허리 굽히기 척추측만증을 예방하는 자세 입니다. 두 다리가 한쪽으로 향하게 겹쳐 앉은 후 양손 깍지를 낀 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗고 다리의 방향으로 허리를 천천히 옆으로 숙여 줍니다. 반대쪽도 실시해 허리 라인과 골반에 충분한 자극을 주는 것이 좋습니다. 하루에 3~5회 정도 반복해야 하며, 최대한 깊숙하게 허리를 옆으로 숙이는 것이 포인트 입니다. 2.플랭크 골반 자세를 교정해주는 자세 입니다. 상 하체가 모두 일직선이 되도록 엎드린 뒤 어깨와 팔꿈치가 90도 직각이 되게끔 굽혀 상체를 지탱하고 어깨너비로 벌린 발끝에 힘을 주어 몸을 들어 올린 후 버텨 줍니다. 최소 1분 동안 자세를 유지해 줍니다. 하루에 3~5회 정도 해주는 것이 좋습니다. 배의 복근을 만들..

매끈한 등 라인 만들기 삼각근과 코어 근육 공략하기 가만히 있어도 땀이 줄줄 나는 날씨 입니다. 에어컨을 잠시라도 끄고는 못살 것 같은 기분 입니다. 꼭 비키니 몸매를 위해서가 아니더라도 조금씩 노출이 있을 수 밖에 없는 여름 데일리 패션이 조금이나다 더 옷태가 살아나도록 하기 위해서 입니다. 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선 후 상체를 45도로 숙여 팔꿈치를 당기는 느낌으로 등을 수축시킵니다. 덤벨을 세로로 잡으면 등 상부에 자극을 더 가할 수 있습니다. 20회 3세트 반복해 줍니다. 2. 한쪽 손을 무릎에 대고 몸의 무게중심을 유지하면서 한쪽 팔꿈치를 90도로 들어올리며 등 근육을 수축시켜 줍니다. 이때 팔의 각이 90도가 되도록 유지시켜주고 등 근육이 수축될수 있게 힘을 줍니다. 3. 다리를 어깨너..

어깨 비대칭 교정 운동 스트레칭 5가지 일상생활 속 여러가지 습관들로 인해 우리는 손쉽게 비대칭 어깨를 가질 수 있습니다. 어깨 비대칭은 미관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 향후 어깨 관련 질환으로 이어질 수 있기에 미리미리 교정하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 어깨 비대칭 교정에 좋은 자세교정 스트레칭 몇 가지에 대해서 소개합니다. 1. 엉덩이를 의자 앞쪽에 위치 한 채, 허리는 전만을 만듭니다. 흉추를 굽혀서 가슴을 약간 수춥 시켜 줍니다. 턱을 자연스럽게당기며 가슴 및 상체 앞부분에 힘이 들어가도록 합니다. 위 자세에서 숨을 들이마시고 내쉬며 흉추를 뒤로 밀어줍니다. 5초정도 유지하며 10회에서 20회 실시합니다. 2. 엎드린 상태에서 양손을 깍지를 껴 손바닥이 하늘을 향하게 해줍니다. 깍지 낀..

엉덩이 근육에 집중하고 운동하는 애플힙 만들기 힙업을 시키거나 애플힙을 만들기 위해서는 당연히 엉덩이 근육을 써야하고 엉덩이 근육을 쓴다는 것은 고관절 신전, 외회전, 외전등으로 이뤄 지게 됩니다. 여성분들이 바지를 입을때 특히나 신경을 쓰는 부분이 바로 엉덩이 입니다. 간단한 운동으로 엉밑살을 없애면서 힙업이 될 수 있는 운동 입니다. 1.첫번째 먼저 무릎을 90도 각도로 굽히는 데, 이때 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 엉덩이 근육으로 밀어 올린다고 생각하며 일어나 줍니다. 20회씩 3세트를 반복해 줍니다. 2.두번째 다리를 넓게 벌리고 무게중심을 뒤로 한 뒤 무릎 각도를 90도로 만들어 줍니다. 무릎 방향이 둘째 발가락과 같은 방향을 바라봐야 합니다. 엉덩이 근육으로 밀어 올린다고 생..

숨막히는 뒷태라인 애플 힙 만드는 운동법 집에서도 쉽게 할 수 있는 애플 힙 만드는 운동법 입니다. 글래머 몸매하면 하체에서는 애플 힙이 가장 중요하다는거 알고 계실겁니다. 기본적인 라인과 전체적인 균형을 잡아주는 역할을 하기도 합니다. 집에서 간단하게 티비보면서도 할 수 있을 법한 운동이라서 잘 숙지하고 앞으로 꾸준히 한다면 나도 애플 힙을 만들 수 있습니다. 1.첫번째 동작 먼저 엉덩이가 뒷꿈치 위에 올라가도록 무릎을 꿇어 앉습니다. 두 손은 머리 뒤에 놓습니다. 시선은 정면을 향해 줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세를 준비합니다. 숨을 내쉬면서 배를 납작하게 조이면서 엉덩이를 들어 머리, 어깨, 갈비뼈, 골반을 무릎 바로 위에 일직선이 되게 합니다. 두 팔을 양옆으로 벌리면서 척추를 한쪽 방향으로 돌..

집에서 하는 다리붓기 빼는 동작 앉아있는 시간이 잦은 현대인들은 퇴근 시간 무렵이 되면 다리가 퉁퉁 붓게 되는 경우가 굉장히 많습니다. 장시간 서서 일하는 분들 역시 마찬가지입니다. 이렇게 다리 붓기를 방치하면 그대로 살이 될 가능성이 높으며, 심한 경우 다리에 통증까지 와서 일상생활을 불편하게 만듭니다. 따라서 번거롭더라도 매일 저녁 다리의 붓기를 제거해 줄 간단한 스트레칭 동작들을 해주는 것이 좋습니다. 1.다리 꼬아서 상체 접기 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리 앞쪽으로 꼬와 X자 모양을 만들어 줍니다. 상체를 구부려 두 손으로 바닥을 짚습니다. 바닥을 짚기 힘들면 근처에 잡을 만한 것을 이용해줍니다. 앞쪽 다리의 무릎을 살짝 구부린 뒤 무게중심을 반대쪽 다리로 이동합니다. 이 상태로 숨..

요가로 만드는 핫바디와 핫바디를 위한 플랭크 운동 요즘 코어 운동에 대해 관심이 높아지면서 플랭크 효과에 대하 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 방송에서도 요즘에 연예인들이 체중감량이나 체련관리로 하고 있어서 많이 알려지고 있는 것 같습니다. 오늘은 프랭크 운동법 5가지와 체형 교정에 좋은 요가로 만드는 핫바디 운동법을 알아 보겠습니다. 1.댄스 자세 왼쪽 다리를 뒤로 접어 왼손으로 안쪽 발바닥을 잡습니다. 이때 무릎이 떨어지지 않게 합니다. 오른손을 머리 위로 올리고 척추를 곧게 세워줍니다. 상체를 앞으로 숙여 오른손을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리는 뒷벽을 미는 느낌으로 서로 팽팽하게 유지해 줍니다. 2.반달자세 양손을 허리에 얹고 왼쪽 무릎을 90도 각도로 들어 올려 줍니다. 상체를 바닥과 수평이 되게 숙이..