뷰티102

미스코리아로 만들어 주는 홈트레이닝 따스한 봄이 지나가고 무더운 여름이 다가오고 있씁니다. 이제 날씨가 점점 더워져서 운동하기 힘드실 텐지만 그래도 운동은 언제 어디서나 꾸준히 하셔야 예쁜몸으로 바꿀 수 있습니다. 그래서 제가 오늘 포스팅할 내용은 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 홈 트레이닝 운동을 알려 드리겠습니다. 1.유산소 운동 다리 근육과 복근 강화에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 양손을 가슴 앞에 모으고 무릎이 손바닥에 닿을 정도로 들어 올려 줍니다. 이때, 점프하듯 뛰지 말고 다른 한쪽 다리는 가만히 바닥에 닿도록 합니다. 왼쪽 오른쪽 번갈아 실시해줍니다. 2.롤 다운 바닥에 내려가서 손을 바닥에 짚고 손으로 4번걸어가서 푸쉬업 자세를 만들어 줍니다. 두손은 바닥에 짚어서 팔꿈치와 손에 대고 ..

근력운동과 유산소운동 적정운동시간 사람마다 체력수준이 다르기 때문에 정확한 운동시간을 체크하는 것은 어려울 수는 있지만, 얼마나 운동을 해야할지 몰라 고민중이라면 아래의 내용이 참고가 되실 것 같습니다. 1.연령별 적정 운동시간 6~17세 : 어린이와 청소년은 적어도 매일 1시간 정도의 신체활동이 좋은데, 이는 학교 체육시간이나 방과 후 잠시 뛰어노는 것 등으로 충분히 채워줄 수 있습니다. 이 시기엔 유산소, 근육강화운동, 뼈 강화운동 위주로 운동을 하여 기초 체력을 키우고 성장을 촉진할 수 있습니다. 18~64세 : 보통 성인의 경우, 건강한 성인에게 필요한 적절한 운동의 양, 그리고 중등도, 격렬한 강도의 운동 이렇게 두가지로 나누어 운동을 실행하는 것이 좋습니다. 적당한 강도의 운동을 매주 300분..

단기간 다이어트 성공전략 방법 다이어트를 성공하고 싶다면 가장 중요한 것은 바로 체중감량을 위한 '전략'을 잘 짜는 것 입니다. 단기간에 성공하시는 다이어터분들을 보면 정말 짧은 기간에 많은 체중을 감량하시는 걸 볼 수 있습니다. 오늘은 전략을 어떻게 잘 짤수 있는지를 알아보겠습니다. 1.안먹는게 아니라 덜 먹어라. 짧은 시간 동안 체중 감량을 해야한다고 안먹는 다이어트를 하게 되면 체중감량을 한 것이 무색하게 다시 살이찌고 마는 사이클을 반복하게 됩니다. 제일 안좋은게 요요 현상 입니다. 그 나마 뺀 살을 유지하기 위해선 어느정도 음식을 먹되 살이 안찌는 음식과 5대 영양소를 골고루 먹는 식단으로 챙겨먹어야 합니다. 2.반드시 운동을 해라 헬스가 싫으면 걷기 운동을 하고 걷기 운동이 싫으면 헬스를 하는..

살이 안빠지는 8가지 이유 많은 사람들이 따뜻해지는 날씨와 가벼워지는 옷차림 탓에 살을 뺴려고 노력하고 있습니다. 그러나 노력에 비해 제자리 걸음인 체중계 숫자 때문에 도대체 내가 살이 안빠지는 이유가 뭘까 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 1.필요 이상의 운동을 한다. 하루도 거르지 않고 연달아 매일 운동하면 다이어트에 상당히 효과적일 것 같지만 식탐이 강한 사람에겐 꼭 그렇지만도 않습니다. 특히 과격한 운동을 한다면 더욱 그렇습니다. 과잉운동은 만성 쇼크상태를 유도해 스트레스 호르몬 수치를 높입니다. 이로 인해 피로감이 높아지고 머리가 멍해지면서 식욕과 허기짐이 강해지게 됩니다. 체중을 감량할 목적이라면 주 5일 하루에 45분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 정도면 됩니다. 2.친구 다이어트를 따라한다. ..

가벼운 아침의 시작을 위한 모닝 스트레칭 종일 컴퓨터 앞에서 업무를 하다보면 어깨가 늘 천근만근입니다. 자고 일어나도 개운하지 않은 경우가 많습니다. 이런 경우에는 잠들기 전이나 일어난 후에 스트레칭을 꾸준히 해주면 가볍운 아침을 시작할 수 있습니다. 하루종일 무거운 몸이라면 간단한 모닝 스트레칭을 추천합니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌 자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어꺠를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 붙여 줍니다. 두 팔을 양쪽으로 45..

재미와 효과를 한번에 스쿼트 응용동작 하체운동에서 중요한 운동을 하나 꼽으라면 스쿼트를 빼놓고 말할 수 없습니다. 스쿼트는 헬스, 웨이트 트레이닝을 포함하여 다른 스포츠 분야에서도 하체 근육을 강화하는데 있어서 빼놓을 수 없는 중요한 운동이라고도 할 수 있습니다. 휘트니스 산업의 발달로 웨이트 머신이 발전, 헬스장에서 널리 보급되었음에도 부루하고 스커트는 새로 개발, 발전된 머신들에 밀리지 않고 우리의 하체 루틴에서 꿋꿋이 자리를 지키고 있습니다. 그래서인지 헬스 3대운동을 말할 때도 꼭 빼놓지 말고 해야 할 운동이다 라는 의미뿐만이 아니라 신체에서 가장 큰 근육과 많은 관절을 사용한다는 것에서 의미가 있으니 잘이해하고 운동해야 합니다. 1.허벅지 안쪽 살을 탄력 있게, 와이드 스쿼트 먼저 발이 시계의 ..

갑자기 살이 쪘을 때 염려해야할 질병과 장애 자신도 모르게 갑자기 살이 쪘다고 생각하는 분들이 적지 않을 것입니다. 섭취 에너지가 소비 에너지보다 많아지면 살이 찝니다. 여분의 에너지는 간에 쌓이게 되는데, 더 이상 쌓을 수 없게 되면 지방 세포로 축적되어 살이 찌기 시작합니다. 에너지 밸런스가 무너지는 원인으로는 다음과 같을 것을 생각할 수 있습니다. 1.스트레스 과도한 스트레스로 세로토닌의 분비가 억제되면 살찌는 원인이 됩니다. 세로토닌에는 뇌의 시상하부에 잇는 비만 중추를 자극하여 식욕을 억제하는 역할이 있습니다. 스트레스의 영향으로 뇌 속 도파민이 증가하여 섭식중추를 자극해서 필요 이상의 식욕이 발생하는 것에 의해 과식을 하게 되는 것입니다. 2.생리 생리 전의 1주일간과 생리 중에는 난소에서 분..

사우나에서의 다이어트 실제 소비 칼로리와 효과 사우나를 가는 목적은 사람마다 다양하겠지만 사우나라고 하면 많은 땀을 흘리기 때문에 다이어트에 좋을 것 같은 이미지가 있습니다. 사우나에 어떤 효능이 있을지 사우나 다이어트 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.사우나의 소비 칼로리 사우나에 들어간 후에는 들어가기 전과 비교하여 체중이 줄어듭니다. 그러나, 사우나에서 줄어든 체중의 대부분은 몸에 있는 수분입니다. 체지방이 줄어든 것은 아니기 때문에 수분을 보충하게 되면 금방 원래 체중으로 돌아가게 됩니다. 사우나 그 자체에 의한 소비 칼로리는 체중이나 성별, 나이에도좌우되지만 체중 50kg 나이 30세 여성을 기준으로 하면 1시간당 130kcal정도 밖에 되지 않습니다. 이것은 같은 시간을 워킹이나 조깅을..

홈트레이닝 지방을 분해하는 디톡스 운동 실생활소겡서 쉽게 할 수 있는 운동으로 아주 효과가 좋은데 그 중 스트레칭 밴드를 사용하면 실내에서도 아주 효과적으로 지방을 분해하여 군산을 빼는 디톡스 효과를 얻을 수 있씁니다. 스트레칭 밴드를 사용하시는것이 제일 좋지만 집에 있는 스타킹을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 1.호흡하기 가부좌로 바르게 안장 양쪽 엉덩이뼈 사이에 무게중심을 두고, 척추를 바르게 세워줍니다. 눈을 감고 코로 숨을 깊게 들이 마십니다. 몸속 깊은 곳으로부터 독소를 입을 통해 배출한다 생각하며 입으로 내쉽니다. 호흡하는 동안 숨을 깊에 들이마시고 내쉬는 것에만 온전히 집중합니다. 2.옆구리 밴드 한쪽 끝을 바닥에 놓고 엉덩이 너비로 발을 벌려 밴드를 밟고 서줍니다. 두 손은 어깨 넓이로 ..

아직 늦지 않았다 지금부터 하는 한달 다이어트 요즘 날씨가 부쩍 더워졌습니다. 이상 기온이라고 하긴 하지만 한낮에는 폭염 주의보까지 울립니다. 그럴수록 얇아지는 옷으로 그동안 감춰두었던 살들을 더이상 숨길수 없게 되었습니다. 그럼에도 불구하고 일은 바쁘고 또 저녁 약속도 쉽게 피할수 없기 때문에 마음먹은 다이어트를 하기 좀처럼 어렵습니다. 아직 늦지 않은 다이어트 편하게 지방을 줄일 수 있는 방법을 알려드립니다. 1.내장지방을 줄이면 살을 뺄 수 있다. 지방은 짧은 시간에 쌓이는데도 뺴는 것은 시간이 걸린다는 것이 정설입니다. 지방의 특징을 알고 적절한 다이어트를 하면 단기간에 상르 뺄 수가 있습니다. 한마디로 지방이라고 하지만 내장지방과 피하지방의 2종류로 나눌 수 있습니다. 내장지방은 글자 그대로 내..