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단기간 다이어트 성공전략 방법 다이어트를 성공하고 싶다면 가장 중요한 것은 바로 체중감량을 위한 '전략'을 잘 짜는 것 입니다. 단기간에 성공하시는 다이어터분들을 보면 정말 짧은 기간에 많은 체중을 감량하시는 걸 볼 수 있습니다. 오늘은 전략을 어떻게 잘 짤수 있는지를 알아보겠습니다. 1.안먹는게 아니라 덜 먹어라. 짧은 시간 동안 체중 감량을 해야한다고 안먹는 다이어트를 하게 되면 체중감량을 한 것이 무색하게 다시 살이찌고 마는 사이클을 반복하게 됩니다. 제일 안좋은게 요요 현상 입니다. 그 나마 뺀 살을 유지하기 위해선 어느정도 음식을 먹되 살이 안찌는 음식과 5대 영양소를 골고루 먹는 식단으로 챙겨먹어야 합니다. 2.반드시 운동을 해라 헬스가 싫으면 걷기 운동을 하고 걷기 운동이 싫으면 헬스를 하는..

탈모의 원인이 되는 잘못된 다이어트 다이어트를 시작할 때는 성공 후의 자신의 멋진 몸매를 상상하며 힘을 내지만 막상 다이어트를 진행하고 있을 때에는 먹고 싶은 유혹을 견뎌야 하는 것과 힘든 운동을 꾸준히 해야 하는 것 때문에 많은 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 하지만, 힘이 들더라도 이겨내고 좋은 결과를 얻어내는 사람이 있기 때문에 많은 다이어터들의 모범이 되고 있지만, 간혹 다이어트의 부작용을 호소하는 사람들도 있어서 안타까운 생각이 듭니다. 1.다이어트가 탈모의 원인이 되는 이유 우리들 인간 자체는 생명을 유지하기 위하여 심장이나 간과 같은 내장이나 뇌, 신경 등의 중요한 신체기관에 대하여 가장 우선적으로 영양을 많이 사용하며, 생명유지에 직접적으로 관계되지 않는 머리카락이나 손톱 등에는 마지막 ..

고기먹으면서 살뺀다 육식 다이어트의 규칙 고기를 먹으면 살을 뺀다고 하면 믿는 사람이 많지 않을 것입니다. 그러나, 다이어트를 할 떄에는 금기시하는 육류가 다이어트에 도움이 된다고도 합니다. 지금까지와는 완전히 다른 사고방식이어서 뭔가 위화감이 느껴지기도 합니다 사실 육류에는 다이어트에 적합한 큰 효과가 있는 것 같습니다. 오늘은 육식다이어트의 효과와 규칙 등에 대해서 알아 보겠습니다. 1.고기가 다이어트에 도움이 되는 이유 인간이 살이 찌는 원인은 여분의 당질이 크게 관계하고 있습니다. 그래서 여분의 다일이 원인으로 신체에 지방이 축적되어 살이 쪄가게 됩니다. 물론 당질은 에너지로 사용되기 때문에 인간이 살아가기 위해서 필수적인 것입니다. 그러나, 너무 많이 섭취하면 비만의 원인이 됩니다. 그래서 주목..

비만이 되는 이유 우리 모두가 평생의 숙제인 다이어트를 합니다. 하지만 살이 찌는 이유는 있습니다. 여러가지 이유가 있습니다. 많이 먹는데도 살이 찌지 않는 사람이 있고 물만 먹어도 살이 찌는 사람들이 있습니다. 살이 찌는데 이유가 있듯이 살이 빠지는데에도 이유가 있습니다. 살이 찌는 이유에는 체질이 있습니다. 살이 찌는 이유를 가져 왔습니다. 1.유전적 요인 살이 찌는 이유로 우선 유전적인 요인이 있습니다. 부모와 자녀의 비만 상관 관계를 보면 유전적 요인이 얼마나 중요한지를 알 수 있습니다. 부모 양쪽 모두 정상체중 일 경우 자녀가 비만일 확률은 10%입니다. 부모 중 한쪽이라도 비만일 경우 자녀가 비만일 확률은 40~50% 입니다. 부모 양쪾 모두 비만이 경우 자녀가 비만일 확률은 80% 입니다. ..

숨막히는 뒷태라인 애플 힙 만드는 운동법 집에서도 쉽게 할 수 있는 애플 힙 만드는 운동법 입니다. 글래머 몸매하면 하체에서는 애플 힙이 가장 중요하다는거 알고 계실겁니다. 기본적인 라인과 전체적인 균형을 잡아주는 역할을 하기도 합니다. 집에서 간단하게 티비보면서도 할 수 있을 법한 운동이라서 잘 숙지하고 앞으로 꾸준히 한다면 나도 애플 힙을 만들 수 있습니다. 1.첫번째 동작 먼저 엉덩이가 뒷꿈치 위에 올라가도록 무릎을 꿇어 앉습니다. 두 손은 머리 뒤에 놓습니다. 시선은 정면을 향해 줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세를 준비합니다. 숨을 내쉬면서 배를 납작하게 조이면서 엉덩이를 들어 머리, 어깨, 갈비뼈, 골반을 무릎 바로 위에 일직선이 되게 합니다. 두 팔을 양옆으로 벌리면서 척추를 한쪽 방향으로 돌..

수건을 활용한 전신운동 6가지 방법 수건 하나로 전신 근육을 탄력 있게 만들고 군산을 뺴주는 운동법 입니다. 마른 수건을 활용한 전신 운동 입니다. 수건만 잘 활용하신다면 집에서도 입체적인 몸매를 만들 수 있습니다. 집에서도 할 수 있는 수건을 활용한 전신 운동법입니다. 1.팔 스트레칭 두 다리는 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 바로 서 줍니다. 수건 양 끝을 잡고 팔을 밑으로 내려 시작 자세를 만들어 줍니다. 수건이 짧은 경우 모서리를 잡아 줍니다. 숨을 마시면서 몸통을 한쪽 옆면으로 돌리며 팔을 머리 위로 들어줍니다. 수건을 천장과 평행하게 유지하면서 반대쪽으로몸통을 돌려 줍니다. 숨을 내쉬면서 정면을 바라본 뒤 팔을 내려 시작 자세로 돌아갑니다. 좌우 1세트로 총 4~8회 실시해 줍니다. 2.둘이 함께..

실생활에서 칼로리 태우기 하루 500kcal 줄이는 방법 날이 더워지면서 얇아지는 옷으로 드러나는 몸매가 걱정되는 분들이 많습니다. 심한 운동과 식이요법까지 병행해도 여러 번의 좌절을 거듭하고 요요 현상이 생기는 경우도 많습니다. 오늘은 큰 부담이 가지 않도록 영양소가 골고루 포함되어 있는 건강한 식생활습관으로 500kcal 줄이는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 1.아침에 섬유질을 먹어라 아침에 밥, 빵이나 토스트 대신 섬유질이 풍부한 시리얼 한그릇, 베리류 주스 한잔이면 500kcal를 먼저 줄일 수 있습니다. 섬유질 자체는 제로 칼로리 이기 때문에, 섬유질이 풍부한 식품도 칼로리가 대체적으로 낮습니다. 그러면서도 포만감을 높여 나중에 음식을 덜 찾게 됩니다. 2.오래 잘 씹어라 음식을 입안에 넣고 씹..