뷰티102

효율적으로 하는 주말 48시간 다이어트 팁 6월로 접어들면서 여름의 시작이 피부로 느껴지고 있습니다. 지난 주 정말 더웠습니다. 초여름 날씨에 벌써부터 에어컨을 찾게 되는 날씨 입니다. 거리를 지나는 사람들의 옷차림도 가벼워지고 낮에는 사람들이 반팔, 반팔지를 입고 다니는 모습이 눈에 띕니다. 노출의 계절이 다가오면서 다이어트 정말 어렵습니다. 지금까지 차곡차곡 쌓아놨더누 뱃살이 처치 곤란입니다. 주말을 이용한 효율적인 다이어트 팁을 알려 드립니다. 1.정상식 먹는 5일은 폭식 금물 주말 이틀 동안 열량 섭취를 제한한다고 나머지 5일은 과식하거나 폭식해도 되는 건 아닙니다. 한 끼만 굶어도 배고픔에 시달리며 보상심리로 다음 끼니에 폭힉하는 사람은 더욱 주의해야 합니다. 주말에 먹지 못한 음식을 먹는 건 ..

집에서 하는 다리붓기 빼는 동작 앉아있는 시간이 잦은 현대인들은 퇴근 시간 무렵이 되면 다리가 퉁퉁 붓게 되는 경우가 굉장히 많습니다. 장시간 서서 일하는 분들 역시 마찬가지입니다. 이렇게 다리 붓기를 방치하면 그대로 살이 될 가능성이 높으며, 심한 경우 다리에 통증까지 와서 일상생활을 불편하게 만듭니다. 따라서 번거롭더라도 매일 저녁 다리의 붓기를 제거해 줄 간단한 스트레칭 동작들을 해주는 것이 좋습니다. 1.다리 꼬아서 상체 접기 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리 앞쪽으로 꼬와 X자 모양을 만들어 줍니다. 상체를 구부려 두 손으로 바닥을 짚습니다. 바닥을 짚기 힘들면 근처에 잡을 만한 것을 이용해줍니다. 앞쪽 다리의 무릎을 살짝 구부린 뒤 무게중심을 반대쪽 다리로 이동합니다. 이 상태로 숨..

요가로 만드는 핫바디와 핫바디를 위한 플랭크 운동 요즘 코어 운동에 대해 관심이 높아지면서 플랭크 효과에 대하 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 방송에서도 요즘에 연예인들이 체중감량이나 체련관리로 하고 있어서 많이 알려지고 있는 것 같습니다. 오늘은 프랭크 운동법 5가지와 체형 교정에 좋은 요가로 만드는 핫바디 운동법을 알아 보겠습니다. 1.댄스 자세 왼쪽 다리를 뒤로 접어 왼손으로 안쪽 발바닥을 잡습니다. 이때 무릎이 떨어지지 않게 합니다. 오른손을 머리 위로 올리고 척추를 곧게 세워줍니다. 상체를 앞으로 숙여 오른손을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리는 뒷벽을 미는 느낌으로 서로 팽팽하게 유지해 줍니다. 2.반달자세 양손을 허리에 얹고 왼쪽 무릎을 90도 각도로 들어 올려 줍니다. 상체를 바닥과 수평이 되게 숙이..

하루 500kcal 줄이는 다이어트 꿀팁 많이 먹던 사람이 갑자기 억지로 안 먹으려고 애쓰면 힘들기 마련입니다. 먹던 거 그대로 먹고 운동 정말 열심히 하려고 하면 마찬가지로 힘듭니다. 생활 속에서 다이어트를 실전해야 훨씬 힘들이지 않고 오랫동안 다이어트 상태를 유지 할수 있습니다. 다이어트는 잠깐 하고 그만두는 게 아니라 평생하는 것인 만큼 얼마나 잘 유지하고 오랫동안 지속할 수 있는지가 매우 중요합니다.그래서 오늘은 여러분께 생활 속에서 하루에 500칼로리를 줄일 수 있는 방법을 알려드립니다. 1.아침에 섬유질 먹기 아침에 빵이나 토스트 대신 섬유질이 풍부한 시리얼 한 그릇, 베리류 주스 한잔을 먹으면 500kcal를 줄일 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 칼로리가 대체로 낮고 포만감이 높아 다이..

지방형 근육형 마른형 체형별 식단조절 모든 다이어터들의 최대의 적 뱃살에 대해 알아 보겠습니다. 보이지 않는 내장 지방은 시한폭탄 입니다. 내장지방이 늘어나게 되면 다욘, 고지혈증을 유발하게 되고 나아가서는 지방이 간에 축적되는 지방간이 형성됩니다. 그 외에도 협심증과 심근경색증 같은 실혐관질환의 발병 또한 증가시키는 원인으로 작요하는 것으로 알려져 있습니다. 살이 빠지는 가장 기초는 바로 먹는것에 있습니다. 하지만 무작정 먹지 않는건 건강에 좋지 않습니다. 좀 더 효과적인 방법을 찾는 분들을 위한 해결책은 바로 체형별 식단입니다. 사람마다 체형이 다르듯이 식습관도 다르게 해야 시간대비 빠른 효과를 얻을 수 있습니다. 1.근육이 적고 지방이 많은 사람 운동으로 근육량을 늘려 기초대사량을 올리고, 출렁거리..

살이 쭉쭉 빠지는 운동과 다이어트 꿀팁 대방출 다들 황금연휴를 지나 늘어난 체중을 보며 후회 하고 계실겁니다. 요즘은 비도 오지 않고 화창한 날의 연속입니다. 날도 점점 좋아지기 때문에 옷차림이 갈수록 얇아지고 있습니다. 간만에 얇은 티를 입었더니 충격을 받지 않을수가 없었습니다. 하루 빨리 운동을 해야 겠다 싶으신 분들을 위해 살이 쭉쭉 빠지는 운동법과 다이어트 꿀팁을 가져 왔습니다. 1.버피테스트 우선은 살을 뺀다고 무작정 달리기부터 시작하는게 아니라 체지방을 뺼 수 있는 유산소 운동과 체지방이 빠진 자리에 근육이 들어설 수 있도록 근력운동을 같이 병행해 줘야 합니다. 가장 좋은 운동법이 바로버피테스트 입니다. 집에서도 간단하게 할수 있는 운동입니다. 유산소성운동과 근력운동이 합쳐진 일석이조의 운동이..