뷰티102

가벼운 아침의 시작을 위한 모닝 스트레칭 종일 컴퓨터 앞에서 업무를 하다보면 어깨가 늘 천근만근입니다. 자고 일어나도 개운하지 않은 경우가 많습니다. 이런 경우에는 잠들기 전이나 일어난 후에 스트레칭을 꾸준히 해주면 가볍운 아침을 시작할 수 있습니다. 하루종일 무거운 몸이라면 간단한 모닝 스트레칭을 추천합니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌 자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어꺠를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 붙여 줍니다. 두 팔을 양쪽으로 45..

효과만점 스트레칭 5가지 동작 안 하느니만 못한 스트레칭은 이제 그만 해야 합니다. 찌뿌둥한 몸을 풀겠다고 격하게 목과 허리를 꺾다간 근육통으로 고생하기 십상입니다. 잘못된 스트레칭이 근육을 망칩니다. 그 동안 우리가 잘못 하고 있던 스트레칭의 주요 동작들을 준비해 봤습니다. 1.허리 스트레칭 여자들이 TV를 보며 자주 하는 스트레칭으로 앉아서 다리를 꼬고 허리를 양옆으로 돌리는 동작입니다. 옆구리 라인을 정리하고 구부정한 자세를 바로 잡습니다. 이때 허리가 과도하게 돌아가면서 골반이 틀어지고 한쪽 엉덩이가 뜨는 것이 문제 입니다. 몸통만 돌아가야 스트레칭 효과가 있으니 골반뼈와 엉덩이를 고정하고 허리와 어꺠만 트위스트해야 합니다. 골반을 비틀면 허리 근육이 손상되고 디스크가 있는 사람은 척추에 무리가 ..

INNER FIT 5가지 동작 추우면 춥다고 더우면 덥다고 귀찮아서 운동을 멀리하게 되는게 현실입니다. 이번에 운동 게으름뱅이를 위한 5가지 동작이 있습니다. 요가를 활용한 동작으로 실내에서 간단한게 할 수 있습니다. 목과 어깨에서 다리까지 멋진 보디라인을 찾아주는 알찬 동작으로 구성했습니다. 장소와 시간에 상관없이 틈틈이 동작을 실행합니다. 호흡을 하면서 최대한 길고 깊게 근유그이 이노아과 자극을 느껴 줍니다. 몸을 늘리고 이완하는 운동은 복부 비만, 대사증후군, 변비, 심혈관계 질환, 하지정맥류를 예방합니다. 1.수건을 활용한 목과 어깨 스트레칭 work 좌우 1세트 2회 반복 양발을 어꺠너비만큼 벌리고 서줍니다. 길게 두번 접은 수건의 양끝을 잡고 팽팽하게 잡아당겨 줍니다. 이때 어깨에 힘이 들어가..

딱 한 가지 동작으로 자세 교정하기 1.허리 굽히기 척추측만증을 예방하는 자세 입니다. 두 다리가 한쪽으로 향하게 겹쳐 앉은 후 양손 깍지를 낀 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗고 다리의 방향으로 허리를 천천히 옆으로 숙여 줍니다. 반대쪽도 실시해 허리 라인과 골반에 충분한 자극을 주는 것이 좋습니다. 하루에 3~5회 정도 반복해야 하며, 최대한 깊숙하게 허리를 옆으로 숙이는 것이 포인트 입니다. 2.플랭크 골반 자세를 교정해주는 자세 입니다. 상 하체가 모두 일직선이 되도록 엎드린 뒤 어깨와 팔꿈치가 90도 직각이 되게끔 굽혀 상체를 지탱하고 어깨너비로 벌린 발끝에 힘을 주어 몸을 들어 올린 후 버텨 줍니다. 최소 1분 동안 자세를 유지해 줍니다. 하루에 3~5회 정도 해주는 것이 좋습니다. 배의 복근을 만들..

자세가 교정되는 초간단 등뼈 스트레칭 8가지 동작 많은 사람들이 가방을 한 쪽 어깨에 매는 경우가 많아서 등뼈가 한쪽으로 휘는 경우가 많습니다. 그래서 어꺠의 높이가 다른 경우가 대부분 입니다. 이 스트레칭을 일상화 하면 자세가 교정할 수 있습니다. 어깨 결림도 사라집니다. 장시간 집중해서 책을 읽거나 한 후에 실시하면 좋은 체조 입니다. 1. 무릎을 구부리고 오른다리를 왼다리에 걸어 줍니다. 왼다리를 오른쪽으로 4~8회 눕혔다 세워 줍니다. 양손을 마주 대고 위로 뻗어 왼쪽으로 왔다갔다 4~8회 움직여 줍니다. 앞에 동작들을 반대편으로도 반복해 주면 됩니다. 2. 양 무릎을 세우고 왼다리를 오른다리에 걸어 줍니다. 손가락을 깍지 껴 편안하게 머리 뒤에 댑니다. 윗몸일으키기 하듯 머리를 4~8회 들어 올..

하루에 10분 군살 없애는 스트레칭 옷차림이 가벼워 지고 있습니다. 옷 핏을 더 살리기 위해선 몸에 있는 불필요한 군살을 없애는게 중요합니다. 그래서 오늘은 내 몸에 있는 군살 없애는 운동법을 알아보겠습니다. 1.퍼진 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 무릎을 구부린 자세로 안장 팔은 몸 뒤쪽에 둡니다. 두 발은 주먹 하나 반 정도 들어갈 정도로 벌린 채 손은 바깥쪽으로 향해 줍니다. 시선은 앞을 바라 봅니다. 숨을 들이쉬면서 시작 자세를 취하고 숨을 내쉬면서 두 다리를 펴행으로 맞춘 상태에서 엉덩이를 무릎 높이까지 들어줍니다. 2.매끈한 허벅지와 다리 라인 옆으로 누워 한쪽 팔을 머리 밑에 대고 다른 팔은 팔꿈치를 구부려 몸통 앞에 놓습니다. 몸 전체가 일직선이 되는 것이 포인트 입니다. 숨을 내쉬면서 가위 ..

지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트 여성분들은 365일 다이어트를 합니다. 헬스장에 등록을 해도 꾸준히 출석하기 힘들고 운동을 제대로 배워본적도 없는 우리가 헬스장에 매일 나가서 스스로 운동하는건 생각보다 힘든 일입니다. PT비용도 무시할 수 없습니다. 그래서 요즘 홈트레이닝이 대세 입니다. 오늘은 집에서 티비를 보면서 생활속에서 간단하게 할 수 있지만 효과는 만점인 지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트레이닝 운동법을 소개 합니다. 1.머메이드 스트레칭 근력 운동 전후에 따라 하면 좋은 스트레칭 동작입니다. 가부좌 자세에서 오른쪽 다리는 뒤로 두어 인어 자세를 취해 줍니다. 그 다음 왼손은 엉덩어ㅣ 뒤에 오른손은 가슴 앞으로 들어 팔로 동그라미 모양을 만드는 자세인 앙바포즈를 ..

휜 척추를 바로잡는 스트레칭 척추=건강 이라고 할 정도로 매우 중요한 부분 입니다. 하지만 사회가 발전할수록 휜척추로 변형되는 분들이 늘어가고 있습니다. 이러한 추세는 최근 5년 사이에 급증하였습니다. 척추측만증은 유전적, 환경적 요인으로 척추가 한쪽으로 휘는 것을 말합니다. 잘못된 자세습관으로 척추측만증이 많아지고 있습니다. 몸이 한쪽으로 휘어지게 되면, 몸 전체가 틀어질 수 있습니다. 자세들은 좌우로 한번씩 하면서 몸의 상태를 체크해 둡니다. 그리고 보인이 불편한 쪽이 있었다면, 그 방향으로 한번 더 스트레칭 해주면 됩니다. 1.척추 스트레칭 먼저 옆으로 누워 아래 쪽 팔로 머리를 받치고 위쪽 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 무릎은 붙이고 45도로 구부려 시작 자세를 만들어 줍니다. 들고 있던 손을 하늘을 ..

상쾌한 하루를 위한 모닝 스트레칭 운동을 계획중이라면 매일 아침 간단한 스트레칭부터 시작 하는게 좋습니다. 아침에 눈 떳을 때, 침대위에서 바로 할 수 있는 간단한 동작으로 전신 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와 가볍고 상쾌한 몸 상태를 만들어 주는 스트레칭 입니다. 하루 종일 무거운 몸이라면 간단한 스트레칭으로 아침을 맞이해 보는 것도 좋습니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어깨를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 ..

지방을 분해하는 디톡스 운동 6가지 인체의 기능 활성을 높이고 지방분해를 돕는 방법은 여러가지가 있지만 그중 음식과 운동이 가장 효과가 좋은데 음식은 자연스럽게 지방 분해를 돕는 성분이 함유되어 있어 탁월한 효과를 보입니다. 디톡스 생활요법은 장운동을 촉진하여 면역력을 높여주고 이로 인한 건강 증진 효과는 아주 대단 합니다. 또한 실생활속에서 쉽게 할수 있는 운동도 아주 효과가 좋은데 그 중 스트레칭 밴드를 사용하면 실내에서도 아주 효과적으로 지방을 분해하여 군살을 빼는 디톡스 효과를 얻을 수 있습니다.스트레칭 밴드를 사용하시것이 제일 좋지만 집에 있는 스타킹을 이용해보셔도 좋을 것 같습니다. 1.호흡하기 가부좌로 바르게 앉아 양쪽 엉덩이뼈 사이에 무게중심을 두고, 척추를 바르게 세워줍니다. 눈을 감고 ..