뷰티102

장마가 지나가고 나면 이제 정말 무더운 여름이 시작됩니다. 더울수록 유분도 많이 나오게 되고 피지생성도 많이 되어서 트러블이 일어나기 쉽습니다. 피부 관리하기 까다로운 여름입니다. 우리가 잘못 알고있는 여름철 피부관리 상식들도 있습니다. 피부컨디션을 망가뜨릴 수도 있는 잘못된 상식에 대해 알아보겠습니다. 제대로 된 정보로 여름을 건강한 피부로 보낼 수 있도록 합시다. 첫째, 자외선 차단제의 차단 지수는 무조건 높은 게 좋다? 자외선 차단제는 UVB를 기준으로 자외선 차단지수(SFP)가 15 이상, PA+이면 일상생활에서는 충분하며, 무조건 높은 지수의 자외선 차단제를 사용할 필요는 없습니다. 자외선 차단제 사용 시 중요한 점은 바르는 방법에 있는데, 얼굴에 바르는 경우 티스푼 반 정도의 분량으로 충분한 ..

사우나에서의 다이어트 실제 소비 칼로리와 효과 사우나를 가는 목적은 사람마다 다양하겠지만 사우나라고 하면 많은 땀을 흘리기 때문에 다이어트에 좋을 것 같은 이미지가 있습니다. 사우나에 어떤 효능이 있을지 사우나 다이어트 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.사우나의 소비 칼로리 사우나에 들어간 후에는 들어가기 전과 비교하여 체중이 줄어듭니다. 그러나, 사우나에서 줄어든 체중의 대부분은 몸에 있는 수분입니다. 체지방이 줄어든 것은 아니기 때문에 수분을 보충하게 되면 금방 원래 체중으로 돌아가게 됩니다. 사우나 그 자체에 의한 소비 칼로리는 체중이나 성별, 나이에도좌우되지만 체중 50kg 나이 30세 여성을 기준으로 하면 1시간당 130kcal정도 밖에 되지 않습니다. 이것은 같은 시간을 워킹이나 조깅을..

홈트레이닝 지방을 분해하는 디톡스 운동 실생활소겡서 쉽게 할 수 있는 운동으로 아주 효과가 좋은데 그 중 스트레칭 밴드를 사용하면 실내에서도 아주 효과적으로 지방을 분해하여 군산을 빼는 디톡스 효과를 얻을 수 있씁니다. 스트레칭 밴드를 사용하시는것이 제일 좋지만 집에 있는 스타킹을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 1.호흡하기 가부좌로 바르게 안장 양쪽 엉덩이뼈 사이에 무게중심을 두고, 척추를 바르게 세워줍니다. 눈을 감고 코로 숨을 깊게 들이 마십니다. 몸속 깊은 곳으로부터 독소를 입을 통해 배출한다 생각하며 입으로 내쉽니다. 호흡하는 동안 숨을 깊에 들이마시고 내쉬는 것에만 온전히 집중합니다. 2.옆구리 밴드 한쪽 끝을 바닥에 놓고 엉덩이 너비로 발을 벌려 밴드를 밟고 서줍니다. 두 손은 어깨 넓이로 ..

효소와 다이어트의 관계 파헤치기 인간이 살아가는데 있어서 빠질 수 없는 것이 효소 입니다. 영양제나 주스 등이 많이 팬매되고 있지만 사실은 효소 그 자체는 외부에서 공급할 수 없습니다. 오늘은 효소가 다이어트에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다. 1.인간은 효소 없이 살아갈 수 없다. 우리 긴안의 몸속에는 약 3,000 종류의 효소가 존재한다고 알려져 있습니다. 이러한 효소는 심장 등의 기관을 원활하게 니능하도록 만들거나 장내 환경을 정비해서 불필요한 노폐물을 배출시키거나 몸속에 손상을 주는 활성산소를 제거하는 등, 살아가기 위해 매우 중요한 역하릉 하고 있습니다. 체내에 존재하고 있는 효소는 놓인 환경조건 온도나 산성, 알칼리성 등에 따라서 해야 하는 역할이 바뀐다고 합니다. 2.효소는 체외로부터 섭..

효과만점 스트레칭 5가지 동작 안 하느니만 못한 스트레칭은 이제 그만 해야 합니다. 찌뿌둥한 몸을 풀겠다고 격하게 목과 허리를 꺾다간 근육통으로 고생하기 십상입니다. 잘못된 스트레칭이 근육을 망칩니다. 그 동안 우리가 잘못 하고 있던 스트레칭의 주요 동작들을 준비해 봤습니다. 1.허리 스트레칭 여자들이 TV를 보며 자주 하는 스트레칭으로 앉아서 다리를 꼬고 허리를 양옆으로 돌리는 동작입니다. 옆구리 라인을 정리하고 구부정한 자세를 바로 잡습니다. 이때 허리가 과도하게 돌아가면서 골반이 틀어지고 한쪽 엉덩이가 뜨는 것이 문제 입니다. 몸통만 돌아가야 스트레칭 효과가 있으니 골반뼈와 엉덩이를 고정하고 허리와 어꺠만 트위스트해야 합니다. 골반을 비틀면 허리 근육이 손상되고 디스크가 있는 사람은 척추에 무리가 ..

체형 교정 발레핏 5가지 동작 발레리나 다리 라인 체형을 교정해줘서 다이어트에도 좋은 동작입니다. 강소라가 발레 다이어트로 감량을 해서 한동안 발레가 이슈가 됐었습니다. 체형 교정은 물론이고 그로 인해 다이어트 효과가 까지 있어 여성들에게 가장 좋은 운동법입니다. 오늘은 체형을 교정하는 발레핏 동작 5가지를 알려 드립니다. 1.통증을 완화하는 동작 먼저 발목을 교차해 편안하게 폼 롤러 위에 얹어 줍니다. 좌우로 천천히 왔다 갔다 하기를 6~8회 반복해 줍니다. 발목을 다 풀면 폼 롤러를 종아리 아래로 옮겨 같은 동작을 반복해 줍니다. 종아리의 근육도 풀어주면 좋습니다. 2.통증을 완화하는 동작 웨이브링을 종아리의 가장 두꺼운 부분에 끼운 후 자연스럽게 호흡을 들이마시며 발등을 꺾어 플렉스 동작을 해줍니다..

고기먹으면서 살뺀다 육식 다이어트의 규칙 고기를 먹으면 살을 뺀다고 하면 믿는 사람이 많지 않을 것입니다. 그러나, 다이어트를 할 떄에는 금기시하는 육류가 다이어트에 도움이 된다고도 합니다. 지금까지와는 완전히 다른 사고방식이어서 뭔가 위화감이 느껴지기도 합니다 사실 육류에는 다이어트에 적합한 큰 효과가 있는 것 같습니다. 오늘은 육식다이어트의 효과와 규칙 등에 대해서 알아 보겠습니다. 1.고기가 다이어트에 도움이 되는 이유 인간이 살이 찌는 원인은 여분의 당질이 크게 관계하고 있습니다. 그래서 여분의 다일이 원인으로 신체에 지방이 축적되어 살이 쪄가게 됩니다. 물론 당질은 에너지로 사용되기 때문에 인간이 살아가기 위해서 필수적인 것입니다. 그러나, 너무 많이 섭취하면 비만의 원인이 됩니다. 그래서 주목..

우리가 모르는 셀룰라이트의 7가지 진실 날씨가 풀리면서 옷이 한층 더 가벼워졌습니다. 예쁘게 차려입고 나들이가기 딱 좋은 날씨 입니다. 점점 얇아지는 옷, 짧아지는 바지, 치마를 입을 때 항상 신경쓰이는 것 바로 셀룰라이트 입니다. 혹시나 주변사람에게 내 셀룰라이트가 보이지 않을까 걱정되는게 사실입니다. 그래서 오늘은 우리가 모르는 셀룰라이트의 7가지 진실을 알려 드립니다. 셀룰라이트란? 지방이 많은 부위에 울퉁불퉁하게 보이는 것으로 지방이 피부조직을 이어주는 섬유성 띠에 축적이 되면서 생기기 되니 것을 말합니다. 주로 허벅지나 팔, 배에 생겨 노출이 많은 계절에는 신경이 많이 쓰이는게 사실입니다. 1.비만이면 셀룰라이트가 생긴다. 맞습니다. 여성의 98% 이상이 셀룰라이트를 가지고 있습니다. 아주 마른..

탄력 넘치고 매끈한 라인 만드는 홈트레이닝 이제 봄이 지나 여름이 다가오고 있습니다. 옷이 점점 얇아지는 만큼 숨겨뒀던 살때문에 걱정이 앞섭니다. 그 동안 나태해지 내자신을 돌아보는 시기다 될 수 있겠습니다. 하지만 마음과 달리 몸이 움직여 주질 않는게 우리 현실입니다. 본격적인 더위와 여름을 맞이 하기에 앞서 지금부터 집에서도 쉽게 할 수 있는 매끈한 라인 만드는 홈트레이닝 운동법 입니다. 1.벤치 레그 업 다운 복근을 강화해주는 운동법 입니다. 집에서나 회사에서 의자만 있으면 간단한게 할 수 있는 운동이라 일상생활에서도 해주기 좋습니다. 먼저 의자 끝에 걸터 앉아 손을 곧게 뻗어 좌판 앞쪽을 잡고 양다리를 붙여 발끝을 나란히 세워 줍니다. 그 다음 복부의 힘으로 무르을 가슴 밑까지 들어 올려 줍니다...

비키니 입기 3일전 해야 할 운동 6가지 벌써 4월의 반이 넘어가고 있습니다. 5월달에는 황금연휴가 있고 그래서 미리미리 준비를 하게 됩니다. 비키니 몸매 만들기에 앞서 제일 중요한건 몸에 있는 혈류를 촉진시켜서 신진대사를 높여 주는 것이 중요합니다. 그리고 시술이 아니고 스트레칭이기 때문에 꾸준함이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 날이 점점 풀리면서 여름이 한발자국 앞으로 다가 왔습니다. 지금 부터 준비를 한다고 해도 말처럼 쉽지 않습니다. 그래서 3일전에만 해도 효과를 톡톡히 볼수 있는 운동법 6가지를 들고 왔습니다. 1. 런지 트위스트 바로 선 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고 준비합니다. 오른발을 앞으로 내딛는 동시에 왼쪽 무릎을 굽혀 런지 자세를 유지한 채 상체를 오른쪽으로 비틀었다 원위치 합니..