뷰티102

근력운동과 유산소운동 적정운동시간 사람마다 체력수준이 다르기 때문에 정확한 운동시간을 체크하는 것은 어려울 수는 있지만, 얼마나 운동을 해야할지 몰라 고민중이라면 아래의 내용이 참고가 되실 것 같습니다. 1.연령별 적정 운동시간 6~17세 : 어린이와 청소년은 적어도 매일 1시간 정도의 신체활동이 좋은데, 이는 학교 체육시간이나 방과 후 잠시 뛰어노는 것 등으로 충분히 채워줄 수 있습니다. 이 시기엔 유산소, 근육강화운동, 뼈 강화운동 위주로 운동을 하여 기초 체력을 키우고 성장을 촉진할 수 있습니다. 18~64세 : 보통 성인의 경우, 건강한 성인에게 필요한 적절한 운동의 양, 그리고 중등도, 격렬한 강도의 운동 이렇게 두가지로 나누어 운동을 실행하는 것이 좋습니다. 적당한 강도의 운동을 매주 300분..

살이 안빠지는 8가지 이유 많은 사람들이 따뜻해지는 날씨와 가벼워지는 옷차림 탓에 살을 뺴려고 노력하고 있습니다. 그러나 노력에 비해 제자리 걸음인 체중계 숫자 때문에 도대체 내가 살이 안빠지는 이유가 뭘까 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 1.필요 이상의 운동을 한다. 하루도 거르지 않고 연달아 매일 운동하면 다이어트에 상당히 효과적일 것 같지만 식탐이 강한 사람에겐 꼭 그렇지만도 않습니다. 특히 과격한 운동을 한다면 더욱 그렇습니다. 과잉운동은 만성 쇼크상태를 유도해 스트레스 호르몬 수치를 높입니다. 이로 인해 피로감이 높아지고 머리가 멍해지면서 식욕과 허기짐이 강해지게 됩니다. 체중을 감량할 목적이라면 주 5일 하루에 45분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 정도면 됩니다. 2.친구 다이어트를 따라한다. ..

가벼운 아침의 시작을 위한 모닝 스트레칭 종일 컴퓨터 앞에서 업무를 하다보면 어깨가 늘 천근만근입니다. 자고 일어나도 개운하지 않은 경우가 많습니다. 이런 경우에는 잠들기 전이나 일어난 후에 스트레칭을 꾸준히 해주면 가볍운 아침을 시작할 수 있습니다. 하루종일 무거운 몸이라면 간단한 모닝 스트레칭을 추천합니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌 자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어꺠를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 붙여 줍니다. 두 팔을 양쪽으로 45..

효과만점 스트레칭 5가지 동작 안 하느니만 못한 스트레칭은 이제 그만 해야 합니다. 찌뿌둥한 몸을 풀겠다고 격하게 목과 허리를 꺾다간 근육통으로 고생하기 십상입니다. 잘못된 스트레칭이 근육을 망칩니다. 그 동안 우리가 잘못 하고 있던 스트레칭의 주요 동작들을 준비해 봤습니다. 1.허리 스트레칭 여자들이 TV를 보며 자주 하는 스트레칭으로 앉아서 다리를 꼬고 허리를 양옆으로 돌리는 동작입니다. 옆구리 라인을 정리하고 구부정한 자세를 바로 잡습니다. 이때 허리가 과도하게 돌아가면서 골반이 틀어지고 한쪽 엉덩이가 뜨는 것이 문제 입니다. 몸통만 돌아가야 스트레칭 효과가 있으니 골반뼈와 엉덩이를 고정하고 허리와 어꺠만 트위스트해야 합니다. 골반을 비틀면 허리 근육이 손상되고 디스크가 있는 사람은 척추에 무리가 ..

체형 교정 발레핏 5가지 동작 발레리나 다리 라인 체형을 교정해줘서 다이어트에도 좋은 동작입니다. 강소라가 발레 다이어트로 감량을 해서 한동안 발레가 이슈가 됐었습니다. 체형 교정은 물론이고 그로 인해 다이어트 효과가 까지 있어 여성들에게 가장 좋은 운동법입니다. 오늘은 체형을 교정하는 발레핏 동작 5가지를 알려 드립니다. 1.통증을 완화하는 동작 먼저 발목을 교차해 편안하게 폼 롤러 위에 얹어 줍니다. 좌우로 천천히 왔다 갔다 하기를 6~8회 반복해 줍니다. 발목을 다 풀면 폼 롤러를 종아리 아래로 옮겨 같은 동작을 반복해 줍니다. 종아리의 근육도 풀어주면 좋습니다. 2.통증을 완화하는 동작 웨이브링을 종아리의 가장 두꺼운 부분에 끼운 후 자연스럽게 호흡을 들이마시며 발등을 꺾어 플렉스 동작을 해줍니다..

무산소 운동 덤벨 운동의 6가지와 운동 방법 및 기대 효과 많은 여성들이 근력운동을 하지 않거나 피하게 됩니다. 그 이유는 당연하겠지만, 그 이유를 알아보면 남성들처럼 알이 배기거나 울퉁불퉁해지지는 않을까 하는 걱정 때문입니다. 사실 여성의 경우 근력운동을 한다고 해도 쉽게 남성들처럼 라인이 울퉁불퉁 해지지 않습니다. 그 이유는 남자와 여자가 호르몬을 비롯한 체질 자체가 근복적으로 다르기 때문입니다. 남성의 경우네는 테스토스테론이라는 남성호르몬의 영향으로 우람하고 울퉁불퉁한 근육을 갖게 됩니다. 반면 여성의 경우, 에스트로겐이라는 여성호르몬의 영향으로 근육이 울퉁불퉁해지거나 우람한 몸매가 되기 어렵습니다. 또 여성호르몬의 영향으로 근육 보다는 체지방 비율이 남성보다 높아 비만이 될 확률이 높기도 합니다...

자세가 교정되는 초간단 등뼈 스트레칭 8가지 동작 많은 사람들이 가방을 한 쪽 어깨에 매는 경우가 많아서 등뼈가 한쪽으로 휘는 경우가 많습니다. 그래서 어꺠의 높이가 다른 경우가 대부분 입니다. 이 스트레칭을 일상화 하면 자세가 교정할 수 있습니다. 어깨 결림도 사라집니다. 장시간 집중해서 책을 읽거나 한 후에 실시하면 좋은 체조 입니다. 1. 무릎을 구부리고 오른다리를 왼다리에 걸어 줍니다. 왼다리를 오른쪽으로 4~8회 눕혔다 세워 줍니다. 양손을 마주 대고 위로 뻗어 왼쪽으로 왔다갔다 4~8회 움직여 줍니다. 앞에 동작들을 반대편으로도 반복해 주면 됩니다. 2. 양 무릎을 세우고 왼다리를 오른다리에 걸어 줍니다. 손가락을 깍지 껴 편안하게 머리 뒤에 댑니다. 윗몸일으키기 하듯 머리를 4~8회 들어 올..

숨막히는 뒷태라인 애플 힙 만드는 운동법 집에서도 쉽게 할 수 있는 애플 힙 만드는 운동법 입니다. 글래머 몸매하면 하체에서는 애플 힙이 가장 중요하다는거 알고 계실겁니다. 기본적인 라인과 전체적인 균형을 잡아주는 역할을 하기도 합니다. 집에서 간단하게 티비보면서도 할 수 있을 법한 운동이라서 잘 숙지하고 앞으로 꾸준히 한다면 나도 애플 힙을 만들 수 있습니다. 1.첫번째 동작 먼저 엉덩이가 뒷꿈치 위에 올라가도록 무릎을 꿇어 앉습니다. 두 손은 머리 뒤에 놓습니다. 시선은 정면을 향해 줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세를 준비합니다. 숨을 내쉬면서 배를 납작하게 조이면서 엉덩이를 들어 머리, 어깨, 갈비뼈, 골반을 무릎 바로 위에 일직선이 되게 합니다. 두 팔을 양옆으로 벌리면서 척추를 한쪽 방향으로 돌..

지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트 여성분들은 365일 다이어트를 합니다. 헬스장에 등록을 해도 꾸준히 출석하기 힘들고 운동을 제대로 배워본적도 없는 우리가 헬스장에 매일 나가서 스스로 운동하는건 생각보다 힘든 일입니다. PT비용도 무시할 수 없습니다. 그래서 요즘 홈트레이닝이 대세 입니다. 오늘은 집에서 티비를 보면서 생활속에서 간단하게 할 수 있지만 효과는 만점인 지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트레이닝 운동법을 소개 합니다. 1.머메이드 스트레칭 근력 운동 전후에 따라 하면 좋은 스트레칭 동작입니다. 가부좌 자세에서 오른쪽 다리는 뒤로 두어 인어 자세를 취해 줍니다. 그 다음 왼손은 엉덩어ㅣ 뒤에 오른손은 가슴 앞으로 들어 팔로 동그라미 모양을 만드는 자세인 앙바포즈를 ..

요가로 만드는 핫바디와 핫바디를 위한 플랭크 운동 요즘 코어 운동에 대해 관심이 높아지면서 플랭크 효과에 대하 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 방송에서도 요즘에 연예인들이 체중감량이나 체련관리로 하고 있어서 많이 알려지고 있는 것 같습니다. 오늘은 프랭크 운동법 5가지와 체형 교정에 좋은 요가로 만드는 핫바디 운동법을 알아 보겠습니다. 1.댄스 자세 왼쪽 다리를 뒤로 접어 왼손으로 안쪽 발바닥을 잡습니다. 이때 무릎이 떨어지지 않게 합니다. 오른손을 머리 위로 올리고 척추를 곧게 세워줍니다. 상체를 앞으로 숙여 오른손을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리는 뒷벽을 미는 느낌으로 서로 팽팽하게 유지해 줍니다. 2.반달자세 양손을 허리에 얹고 왼쪽 무릎을 90도 각도로 들어 올려 줍니다. 상체를 바닥과 수평이 되게 숙이..