복근 만들기 홈트레이닝 운동법 6가지

복근 만들기 홈트레이닝 운동법 6가지

잇걸들의 필수 아이템! 바로 복근입니다. 강한 남성들만의 전유물이라고 생각했떤 복근이 이제는 점점 여자라서 갖고 있으면 더 멋진 매력포인트가 되고 있습니다. 자기관리의 상징이자 핫한 바디의 결정적인 포인트인 '여자들의 복근'을 위한 추천 운동법을 소개해 드립니다.

1.코어 플라이

옆구리 코어 운동법 입니다. 먼저 옆으로 누워 양쪽 다리를 앞뒤로 교차하고 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대 상체를 세워줍니다. 복부에 힘을 ㅡ주면서 반대쪽 팔은 위로 곧게 펴고 엉덩이와 어깨가 사선으로 일직선이 될 때까지 골반을 띄워줍니다. 좌우 8회씩 3세트 반복해주시면 됩니다.

2.레그 크로스

복부지방을 연소시켜주는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 누워 양팔을 엉덩이 밑으로 뻗어 손바닥으로 바닥을 지지한 상탱에서 양다리를 위로 뻗음과 동ㅇ시에 상체를 들어 올려 다리와 상체가 V자가 되도록 합니다. 그 다음에 무릎을 쭉 펴 복부의 긴장감을 유지하며 다리를 좌우로 벌려줍니다. 양 다리가 위아래로 겹치게 X자로 엇갈려 모으기를 반복합니다. 15회씩 3세트 반복하면 됩니다.

3.크런치

상복부를 긴장시키는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도로 구부린 뒤 두 손을 배 위에 올려줍니다. 복부에 힘을 주면서 등을 둥글게 구부리며 상복부를 수축시켜줍니다. 상복부에 긴장을 주면서 천천히 바닥에 눕습니다. 15회씩 3세트 반복하면 됩니다.

4.사이드 터치

옆구리살을 없애주는 운동법입니다. 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 배에 올리고 무릎을 90도로 굽혀줍니다. 상체를 들어 올려 몸을 좌우로 틀면서 왼손, 오른손을 번갈아 가며 복사뼈를 터치하고 처음 자세로 돌아와 줍니다.

5. 플랭크

주먹을 모으고 팔꿈치는 벌린 상태로 바닥에 엎드려 줍니다. 이 단계는 무릎으로 버티는 플랭크 자세이므로 복부의 긴장을 유지한 채 몸통을 바닥과 평행하게 해줍니다. 첫번째 자세에서 무릎을 펴고 몸 전체를 바닥과 평행으로 만드는 두번째 플랭크 자세를 유지해줍니다. 이 자세가 끝나면 팔꿈치를 완전히 편 마지막 플랭크 자세를 유지하며 버팁니다.

6.땅 짚고 산 오르기

어깨 너비로 바닥을 짚고 엎드린 자세에서 한쪽 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당겨줍니다. 이때 당긴 발은 바닥에 떨어져 있어야 합니다. 당긴 다리와 바닥을 지지하고 있는 다리를 교차하며 동작을 바꿔 줍니다. 양발이 서로 교차할 때 복부의 긴장을 유지하면서 호흡을 뱉어줍니다.