쉽게 따라할수 있는 골반 넓어지는 운동 TOP 5

쉽게 따라할수 있는 골반 넓어지는 운동 TOP 5

상하체를 잇는 라인도 요새는 핫한 영역 중 하나 입니다. 이왕이면 넓은 여자가 더 눈길을 끄는 것 같습니다. 이런 점은 점점 골반 넓어지는 운동에 대한 열풍으로도 이어지는 것 같습니다. 아무리 노력해도 뼈 자체를 성장시키긴 어렵습니다. 다만 어느정도 골반을 넓어지는 자세를 통해 변화는 줄 수 있습니다. 그래서 골반 넓어지는 운동법을 준비했습니다.

1. 나비자세 

쉽게 다리를 모아 앉은 상태로 앞으로 쭉 숙여주면 되는 운동법 입니다. 막상 해보면 운동법은 너무나 쉽지만 유연성이 없으신 분들은 좌절감을 느끼 실 수 있습니다. 다만 계쏙 이 골반 넓어지는 자세를 시도하다 보면 점차 100% 숙여지게 될 수 있습니다. 중요한 방법의 포인트는 끈기 입니다. 

2.개구리자세 

나비자세와 마찬가지로 스트레칭 계통입니다. 등을 대고 누워서 발을 맞대고 손으로 당겨주면 되는 운동입니다. 이때 얼마나 끌어올려주냐가 관건입니다. 목표는 가슴 앞부분으로 잡으시는게 좋습니다. 그렇게 하다보면 나도 모르게 효과좋은 골반 넓어지는 자세를 마스터하게 될 것입니다. 

3.side kick with bent knee

손과 무릎을 지면에 댄 후 등을 곧게 펴주고 배에 힘을 줍니다. 그 사아태엥서 무릎을 굽힌 상태로 몸을 옆으로 들어주면 됩니다. 이때, 골반이나 몸통이 틀어지면 안되니 주의 하셔야 합니다. 한쪽당 15회씩 각 5세트 실시 해주시면 좋습니다.

4.baddha konasana

요가 동작에서 많이 보시던 자세 입니다. 발바닥을 몸 안쪽으로 끌어당겨 마주보게 하시고 발을 손으로 감싸신 다음 이마가 바닥에 닿도록 상체를 천천히 숙여줍니다. 20~30초 간 유지한 다음 숨을 들이마시며 상체를 일으키시면 됩니다. 20~30초 5세트 운동하시면 좋습니다.

5.back bridge

누운 상태에서 엉덩이쪾 근육에 집중하면서 허리를 쭉 들어올리는 운동법 입니다. 이때 목과 등은 바닥에서 떨어지면 안됩니다. 허리가 좋지 않으신 분들은 무리하지 않는걸 추천합니다. 20~30초간 5세트 실시하시면 좋습니다.

6.의자 활용 힙업 운동

다리를 어깨 폭으로 벌리고 의자를 잡고 서서 복부에 힘을 줍니다. 천천히 다리를 뒤로 빼면서 허리는 반듯하게 유지합니다. 한세트에 10~15번 반복해주고 총 3세트를 진행합니다. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복해 줍니다. 허리에 무리가 가지 않는 선에서 하는 것이 중요합니다.