뷰티102

엉덩이 근육에 집중하고 운동하는 애플힙 만들기 힙업을 시키거나 애플힙을 만들기 위해서는 당연히 엉덩이 근육을 써야하고 엉덩이 근육을 쓴다는 것은 고관절 신전, 외회전, 외전등으로 이뤄 지게 됩니다. 여성분들이 바지를 입을때 특히나 신경을 쓰는 부분이 바로 엉덩이 입니다. 간단한 운동으로 엉밑살을 없애면서 힙업이 될 수 있는 운동 입니다. 1.첫번째 먼저 무릎을 90도 각도로 굽히는 데, 이때 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 엉덩이 근육으로 밀어 올린다고 생각하며 일어나 줍니다. 20회씩 3세트를 반복해 줍니다. 2.두번째 다리를 넓게 벌리고 무게중심을 뒤로 한 뒤 무릎 각도를 90도로 만들어 줍니다. 무릎 방향이 둘째 발가락과 같은 방향을 바라봐야 합니다. 엉덩이 근육으로 밀어 올린다고 생..