뷰티102

완벽한 플랭크 자세와 종류 운동을 할 때는 가장 중요한 포인트가 바로 자극을 주고자 하는 부위에 제대로 자극을 느낄 수 있도록 운동을 수행하는 것입니다. 기본적으로 플랭크는 복부와 코어에 자극을 느끼면서 동시에 허리와 척추의 통증을 느껴선 안되는 운동법 입니다. 만약 복부, 코어에 자극이 오더라도 척추나 허리에 통증이 느껴진다면 자세가 잘못되었다는 신호입니다. 1. 플랭크 정석자세 먼저 바닥에 엎드린 상태에서 운동 자세를 잡아줍니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치시켜 굽히고, 두 손은 바닥을 짚습니다. 다리는 뒤로 쭉 뻗어주고 발끝으로 몸을 들어올려 줍니다. 느낌상 엉덩이를 살짝 들어올려줍니다. 거울ㅇ르 봤을 때, 허리가 쳐지지 않고, 발끝부터 머리끝까지 일직선이 유지되었다면 좋은 자세 입니다. 이때 ..