탄탄한 허벅지를 위한 필라테스 두가지 동작
탄탄한 허벅지를 위한 필라테스 두가지 동작 날이 풀리면서 옷차림이 얇아지고 있습니다. 노출의 계절이 돌아오고 있습니다. 특히 몸 중에서 허벅지가 가장 신경 많이 쓰이는 부분입니다. 그래서 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 탄탄한 허벅지를 위한 필라테스 두가지 동작을 준비 했습니다.1.구름다리 킥 허벅지 뒤와 안쪽 살을 모두 잡아줘 가늘고 긴 허벅지를 만들어 주는 효과를 줍니다. 먼저 매트에 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부려 골반 너비로 벌려 줍니다. 이때 팔은 몸 양 옆에 붙이고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 2.구름다리 킥 다음으로 호흡을 내쉬면서 무릎을 직각으로 들어올린 뒤 척추를 하나하나 들어 올려 옆에서 몸통이 산처럼 보이게 올려 줍니다. 손바닥으로 허리를 받쳐 줍니다. 숨을 들이 마시며 한쪽..
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2017. 5. 1. 15:57
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