변비: 다이어트 최고의 적

다이어트 최고의 적,변비

많은 여성들이 고민하고있는 변비. 

볼록 배가되고, 배가 아프거나와 매운 것이군요. 
아무리 다이어트해도 마른 않는 다이어트 후 변비가되어 버렸다는 분도 많은 것이 아닐까요?

변비와 다이어트의 관계

변비는 배변 횟수와 양이 현저하게 줄어들어 변이 쌓여있는 상태를 말합니다.

변비가 되면 체외로 배출되어야 할 노폐물들이 몸에 쌓이게 됩니다.
다이어트를 하고 있는데 신체에 노폐물이 쌓여 버린다면 좀처럼 살을 뺄 수 없게 되기에 
피부염 등 미용에도 악영향을 미치고 맙니다.

변비 체크해보기

· 변이 딱딱하다
· 3일 이상 대변이 나오지 않는다. 
· 변을 보아도 잔변감이 남아있다.
· 변이 나오는 시간이 오래 걸린다. 
· 토끼똥처럼 작은 변이 나오거나 변의 양이 적다. 

위 사항에 하나라도 해당이 되면 변비를 의심해볼 수 있습니다.

변비가 되는 원인

· 스트레스 
· 운동 부족 
· 수분 부족 
· 과도한 식사 제한 
· 영양 밸런스가 나쁘다. 
· 과자같은 달콤한 것만 먹고있다. 

등 다양한 원인이 있습니다.

변비를 해결하는 법

식사 밸런스를 검토

과도한 음식 제한으로 변비가 되어 버리는 사람도 많습니다. 
먹는 양을 줄였다고 하여 슬림해지는 것은 아니랍니다. 
살을 빼기 위해서는 영양 밸런스를 생각한 칼로리와 GI 수치를 꼭 유의하도록 합시다.

물을 많이 마시자

1 일 2 리터의 물을 자주 마시도록하자. 
해독 효과가 있기 때문에 살이 빠지기 쉬운 체질로 만들어 줍니다

운동을 하자

근육량이 줄어들어 버리면 항문으로 변을 밀어내기 위한 하복부의 근력도 저하되어 버립니다. 
변비 해소를 위해 유산소 운동을 실시합시다, 유산소 운동은 변비에 매우 효과적이랍니다!

충분한 수면을 취하자

휴식을 취하고 있을 때 변이 만들어지므로 수면 부족 상태가 되면 변을 만들어내는 시간도 자연스레 줄어들게 됩니다.

그 뿐만 아닌, 수면 부족으로 인하여 자율 신경이 흐트러지게 됩니다. 
스트레스는 변비가되는 원인 중 하나이기 때문에 조심합시다.

요구르트를 먹자

요구르트는 비피더스 균 등 장내 환경을 정돈해주는 좋은 박테리아가 포함되어 있습니다. 
좋은 박테리아가 많아지면 내장이 활발하게 일할 수 있습니다.

변비동안 절대 금기사항

설사약을 매번 복용하는 것은 NG!

간혹 설사약을 먹으면 그 순간은 시원해서 좋다고 생각하게 되지만 상습적으로 먹는 것은 절대 금기입니다.
인간의 신체는 즉시 약에 내성이 생겨버리기 때문에 나중에는 설사약이 없으면 스스로 변을 보는 능력이 없어져버리거나
탈장이 되어 버리는 경우도 생기니 변비 체질 자체를 개선하도록 합니다.

다이어트를 성공시키기 위해 동시에 변비도 해소해야 하는 부분 중 하나입니다. 
위에 나열한 것처럼 변비 해소의 대처법은 다이어트 효과 동시에 미용에도 효과가 있는 것이 대부분입니다.

그러니 우리 신체 내부부터 아름답게 만들어 보도록 합시다!