탄력 넘치고 매끈한 라인 만드는 홈트레이닝

탄력 넘치고 매끈한 라인 만드는 홈트레이닝

이제 봄이 지나 여름이 다가오고 있습니다. 옷이 점점 얇아지는 만큼 숨겨뒀던 살때문에 걱정이 앞섭니다. 그 동안 나태해지 내자신을 돌아보는 시기다 될 수 있겠습니다. 하지만 마음과 달리 몸이 움직여 주질 않는게 우리 현실입니다. 본격적인 더위와 여름을 맞이 하기에 앞서 지금부터 집에서도 쉽게 할 수 있는 매끈한 라인 만드는 홈트레이닝 운동법 입니다. 

1.벤치 레그 업 다운

복근을 강화해주는 운동법 입니다. 집에서나 회사에서 의자만 있으면 간단한게 할 수 있는 운동이라 일상생활에서도 해주기 좋습니다. 먼저 의자 끝에 걸터 앉아 손을 곧게 뻗어 좌판 앞쪽을 잡고 양다리를 붙여 발끝을 나란히 세워 줍니다. 그 다음 복부의 힘으로 무르을 가슴 밑까지 들어 올려 줍니다. 이때, 너무 많이 들어 올리면 상체가 흔들리므로 주의해줘야 합니다. 총 8회씩 2세트 반복해 주면 됩니다.

2.사이드 힙 킥

힙 라인을 잡아 주는 운동법 입니다. 여자들은 힙라인에 신경을 많이 씁니다. 옷핏에도 영향을 미치기 때문입니다. 힙업 운동 힘들지만 그만큼 효과도 많이 보는 운동 입니다. 먼저 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치로 상체를 지지하고 다른 한 손으로 바닥을 짚어 중심을 잡아 줍니다. 다음에 위쪽 다리를 허벅지에 자극이 올 정도로 최대한 높이 들었다가 내렸다가를 반복해 줍니다. 좌우 8회씩 3세트 반복해주면 됩니다.

3.사이드 익스팬드

옆구리 스트레칭 입니다. 이 운동법 또한 의자나 책상 등 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 뒤에 양팔을 좌우로 길게 뻗어줍니다. 두번째로 양팔과 상체를 왼쪽으로 기울이면서 왼손으로 의자를 잡고 오른팔을 쭉 뻗어 옆구리를 스트레칭 해줍니다. 이 운동 또한 8회씩 3세트 반복해 줍니다. 

4.포암 브릿지

슬림한 팔뚝을 만들어 주는 운동입니다. 팔뚝살은 가장 빼기 힘든 부위이기도 합니다. 엉덩이를 바닥에 대고 앉아 두 다리는 앞으로 쭉 뻗은 뒤에 상체를 뒤쪽으로 살짝 기울여 팔꿈치를 굽혀 손으로 바닥을 짚어 줍니다. 그 다음 양팔의 힘으로 골반을 위로 들어 올리며 전신에 힘을 주어 2~3초간 버텨 줍니다. 이때 등이 굽혀지지 않도록 주의해 줘야 합니다. 5회씩 3세트 반복해 주면 됩니다.

5.백 익스텐션

매끈한 뒷태를 만들어 주는 운동법 입니다. 이 운동법도 의자가 필요 합니다. 허리를 숙여 양손으로 의자를 잡고 서서 한쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗어 줍니다. 상체를 고저한 상태에서 무릎을 편 채 다리를 엉덩이가 조일 때까지 최대한 뻗어 올렸다가 내려 줍니다. 좌우 10회씩 3세트 반복해 주면 됩니다.