회사에서도 할수있는 초간단 오피스 스트레칭

회사에서도 할수있는 초간단 오피스 스트레칭

직장생활을 하면 대부분 사무직들은 앉아서 시간을 보내게 됩니다. 장시간 앉아 있다보면 근육도 뭉치고 피로도 금방 쌓여서 가끔 스트레칭을 해서 풀어 주는 것도 좋은 방법 입니다. 답답한 사무실에 앉아서도 쉽게 누구나 따라할 수 있는 스트레칭 방법 입니다.

1.승모근운동

스트레스가 쌓여 위축되는 어깨피로를 운동법입니다. 일어선 상태에서 팔꿈치를 책상 위에 올려줍니다. 배에 힘을주고 등을 서서히 들어 올리며 승모근을 늘려 줍니다.

2.견갑거근

우측 손바닥으로 오른쪽 머리를 밀어내는 동시에 머리도 밀리지 않도록 8초가 버텨줍니다. 이를 좌우 반복해 줍니다. 이마와 뒤통수는 손깍지를 낀 채로 반복해 줍니다. 힘을 푸는 순간 긴장됐던 근육이 이완되는 원리 입니다.

3.장요근

앉은 상태에서 스트레칭이 필요한 쪽의 무릎을 들어올려 줍니다. 그담 양손으로 누르는 힘을 버텨줍니다. 15초간 유지해 주면 됩니다.

3-1

두번째는 의자 끝을 잡고 스트레칭해야 하는 방향의 다리를 뒤로 빼 줍니다. 그다음 반대 다리는 무릎을 세워 런지 자세를 취해 줍니다. 종아리 근육까지 쭉 늘어나는 느낌을 받으며 무릎을 내리고 15초간 유지해 줍니다.

4. 대둔근

의자에 맞닿아 온몸의 체중이 실리는 엉덩이를 위한 운동입니다. 선 상태에서 약화된 대둔근 쪽 무릎을 들어올린 뒤 양손을 이요해 반대 방향으로 보내줍니다. 상체는 중립을 지킵니다.

5.이상근

의자에 앉은 뒤 기능이 떨어진 대둔근 쪽 발목을 반대편 무릎 위에 올려줍니다. 이후 양 손으로 정강이를 가볍게 잡은 뒤 상체를 서서히 내려줍니다. 

6.손목,굴근

키보드와 마우스로 쉴 틈 없는 손목과 굴근을 위한 운동 입니다. 양팔을 앞으로 뻗은 뒤에 스트레칭을 해야 하는 쪽 손목을 몸쪽으로 당겨 주는 운동법 입니다. 15초 동안 3회를 실시하면 됩니다. 

굴근이 당겨지고 있다는 것을 느끼면서 15초간 3회 실시하면 됩니다.