뷰티102

어디서나 할수 있는 의자를 이용한 간단한 운동법의자를 이용해서 간단하지만 효과적인 운동법들을 소개해드립니다. 집에서 5~10분 정돔나 따라하면 확실히 몸에 힘이 들어가고 복근 과 허벅지에 힘이 들어가는 운동입니다. 이 운동효과를 극대화 하는 방법은 근육을 100%활용 하는 것입니다. 예를 들어 복근 근육 운동이라고 하면 그 근육에 신경을 써써 운동해야 합니다. 1.점프스텝 먼저 발을 어꺠너비로 벌리고 섭니다. 무릎을 굽혔다 폈다 하며 의자 위로 점프 합니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하며 착지해 줍니다. 의자 위로 착지할 때 깊게 앉았다 일어서 줍니다. 한 발씩 안전하게 의 아래로 내려 준비 종작으로 돌아갑니다. 하체 강화에 좋은 운동법 입니다. 지방 소모가 큰 운동법이기 때문에 효과도 좋지만 그만..

회사에서도 할수있는 초간단 오피스 스트레칭 직장생활을 하면 대부분 사무직들은 앉아서 시간을 보내게 됩니다. 장시간 앉아 있다보면 근육도 뭉치고 피로도 금방 쌓여서 가끔 스트레칭을 해서 풀어 주는 것도 좋은 방법 입니다. 답답한 사무실에 앉아서도 쉽게 누구나 따라할 수 있는 스트레칭 방법 입니다.1.승모근운동 스트레스가 쌓여 위축되는 어깨피로를 운동법입니다. 일어선 상태에서 팔꿈치를 책상 위에 올려줍니다. 배에 힘을주고 등을 서서히 들어 올리며 승모근을 늘려 줍니다. 2.견갑거근 우측 손바닥으로 오른쪽 머리를 밀어내는 동시에 머리도 밀리지 않도록 8초가 버텨줍니다. 이를 좌우 반복해 줍니다. 이마와 뒤통수는 손깍지를 낀 채로 반복해 줍니다. 힘을 푸는 순간 긴장됐던 근육이 이완되는 원리 입니다. 3.장요근..