근력운동과 유산소운동 적정운동시간 사람마다 체력수준이 다르기 때문에 정확한 운동시간을 체크하는 것은 어려울 수는 있지만, 얼마나 운동을 해야할지 몰라 고민중이라면 아래의 내용이 참고가 되실 것 같습니다. 1.연령별 적정 운동시간 6~17세 : 어린이와 청소년은 적어도 매일 1시간 정도의 신체활동이 좋은데, 이는 학교 체육시간이나 방과 후 잠시 뛰어노는 것 등으로 충분히 채워줄 수 있습니다. 이 시기엔 유산소, 근육강화운동, 뼈 강화운동 위주로 운동을 하여 기초 체력을 키우고 성장을 촉진할 수 있습니다. 18~64세 : 보통 성인의 경우, 건강한 성인에게 필요한 적절한 운동의 양, 그리고 중등도, 격렬한 강도의 운동 이렇게 두가지로 나누어 운동을 실행하는 것이 좋습니다. 적당한 강도의 운동을 매주 300분..
허벅지 살 빼는 방법 허벅지 살을 빼는 것은 많은 사람들이 다이어트에 들어가면서 세우는 목표입니다. 하지만 특정 부위의 살만 뺴는 것은 희망사항일 뿐, 허벅지 살을 뺄면 균형 잡힌 식이요법과 운동으로 신체 전체즤 살을 뺴야만 합니다. 혹시 그 동안 근력운동이 알통이 생기게 한다거나, 우람해질까봐 피하게 됩니다. 하지만 그런 걱정 없이 근력운동은 건강한 다이어트와 병행하면 오히려 지방을 태우는데 추진제 역할을 해줄 뿐만 아니라 우리의 허벅지를 슬림하고 또렷해 보이게 해줄 수 있습니다. 1. 제한된 범위에서 칼로리를 섭취해라. 이건 다이어트를 위해 운동을 한다고 하더라도 마찬가지 입니다. 개인적 신체상태와 환경, 활동량 등 여러가지 변수가 있겠지만 통상 여성의 경우 1,600~2,000 칼로리 정도 입니다...
상쾌한 하루를 위한 모닝 스트레칭 운동을 계획중이라면 매일 아침 간단한 스트레칭부터 시작 하는게 좋습니다. 아침에 눈 떳을 때, 침대위에서 바로 할 수 있는 간단한 동작으로 전신 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와 가볍고 상쾌한 몸 상태를 만들어 주는 스트레칭 입니다. 하루 종일 무거운 몸이라면 간단한 스트레칭으로 아침을 맞이해 보는 것도 좋습니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어깨를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 ..
비만일 때 하지 말아야 할 운동 5가지 살이찌고 몸무게가 늘어나면 운동을 해야 겠다는 생각이 가장 먼저 들게 됩니다. 하지만 운동을 한다고 다 살이 빠지는 것은 아닙니다. 그리고 비만일 경우 아무 고강도의 운동을 한다고 살이 빨리 빠지거나 하지 않습니다. 비만일 경우에는 몸의 무게와 뼈에 무리가 가는 정도도 고려해야 하기 때문에 쉽지 않습니다. 처음부터 차근차근 해 나가는것이 중요합니다. 그래서 비만일 때 하지 말아야 할 운동 5가지를 준비 했습니다.1.이두박근 운동 20~30kg 이상 체중을 감량해야 할 정도로 살이 많이 찐 사람이라면 저욕한 움직임에 쓰이는 소근육보단 대근육을 발달시키는 운동이 우선입니다. 대근육을 키워야 칼로리 소모량이 효율적으로 높아지기 때문입니다. 이두박근이나 삼두박근을 키우는데..
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