뷰티102

스쿼트의 정석 자세와 애플힙 만드는 방법 아무래도 엉덩이는 옷을 입었을 때 가장 눈에 띄이고, 뒷 모습을 보면 스스로가 봤을 때도 가장 눈에 보여서 쳐지거나 퍼져있으면 신경이 많이 쓰입니다.같은 운동을 해도 사람마다 굉장히 다양한 자세로 운동을 하게 됩니다. 잘못된 자세로 하면 무릎에 부담이 많이 가는 운동 입니다. 스쿼트의 기본 정성적인 자세를 알아야 하기 때문에 일단은 가장 정석으로 실시하는 방법을 알려 드리겠습니다. 정석으로 실시해야 애플힙을 제대로 진행 할 수 있습니다. 1.스쿼트 정석자세 스쿼트의 정석 자세 입니다. 먼저 두 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 앞으로 뻗습니다. 이 때 손을 앞으로 뻗는 것은 중심을 잘 잡기 위해서 입니다. 그 다음 두 발은 바깥쪽으로 15도 정도 벌려 줍니다. 그 상..

엉덩이 근육에 집중하고 운동하는 애플힙 만들기 힙업을 시키거나 애플힙을 만들기 위해서는 당연히 엉덩이 근육을 써야하고 엉덩이 근육을 쓴다는 것은 고관절 신전, 외회전, 외전등으로 이뤄 지게 됩니다. 여성분들이 바지를 입을때 특히나 신경을 쓰는 부분이 바로 엉덩이 입니다. 간단한 운동으로 엉밑살을 없애면서 힙업이 될 수 있는 운동 입니다. 1.첫번째 먼저 무릎을 90도 각도로 굽히는 데, 이때 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 엉덩이 근육으로 밀어 올린다고 생각하며 일어나 줍니다. 20회씩 3세트를 반복해 줍니다. 2.두번째 다리를 넓게 벌리고 무게중심을 뒤로 한 뒤 무릎 각도를 90도로 만들어 줍니다. 무릎 방향이 둘째 발가락과 같은 방향을 바라봐야 합니다. 엉덩이 근육으로 밀어 올린다고 생..