상쾌한 하루를 위한 모닝 스트레칭 운동을 계획중이라면 매일 아침 간단한 스트레칭부터 시작 하는게 좋습니다. 아침에 눈 떳을 때, 침대위에서 바로 할 수 있는 간단한 동작으로 전신 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와 가볍고 상쾌한 몸 상태를 만들어 주는 스트레칭 입니다. 하루 종일 무거운 몸이라면 간단한 스트레칭으로 아침을 맞이해 보는 것도 좋습니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어깨를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 ..
10명중 9명이 비정상인 신체 바로잡는 운동법 지금까지 겉모습에 신경을 쓴 우리에게 충격적인 소식이 있습니다. 성인 10중 9명의 신체라 비정상이라고 합니다. 아무리 겉이 멀쩡해 보여도 내부가 부실한 경우가 태반이라는 것입니다. 엉망인 속을 부여잡고 사는 우리에게 필요한 것은 신체 리모델링 입니다. 인체를 디자인적 관점으로 보면 크게 외부디자인과 내부디자인으로 나눌 수 있습니다. 외부 디자인은 근육과 척추를 포함한 것으로 흔히 몸의 자세, 특히 외부에서 보는 모양을 말합니다. 반대로 내부 디자인은 밖으로 나타나지 않는 근육의 배열이나 척추의 굴곡, 그리고 호흡근처럼 눈으로 확인되지 않는 내부 균형을 뜻합니다. 외부 디자인에만 신경쓰고 내부 디자인에 소홀할 경우 문제를 근복적으로 해결하지 못해 겉으로는 말..
하루 5분 운동으로 몸매 갑 되기 운동법 5가지 지금까지 여러 운동법을 했었습니다. 하지만 처음에 마음먹는 날만 하게 되고 이 핑계 저핑계 나태해지는 자세로 운동을 미루고 있었습니다. 그래서 더이상 미루지 않기 위해 하루에 5분만 투자하면 되는 간단한 운동법을 가져 왔습니다. 하루 5분이지만 무엇보다 꾸준하게 하는 것이 가장 중요합니다. 1.마운틴 클라이머 60초 먼저 양손으로 바닥을 짚고 플랭크 자세를 취해 줍니다. 마치 암벽등반을 하듯 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 접어 올려 줍니다. 양다리를 교대로 교차하며 양쪽을 번갈아 60초씩 반복해 줍니다. 2.사이드 플랭크 60초 양손으로 바닥을 짚고 플랭크 자세를 취해 줍니다. 오른발을 왼발 앞에 포개고 왼팔로 체중을 지탱한 다음 몸을 오른쪽으로 비틀..
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