하루 5분 운동으로 몸매 갑 되기 운동법 5가지

하루 5분 운동으로 몸매 갑 되기 운동법 5가지

지금까지 여러 운동법을 했었습니다. 하지만 처음에 마음먹는 날만 하게 되고 이 핑계 저핑계 나태해지는 자세로 운동을 미루고 있었습니다. 그래서 더이상 미루지 않기 위해 하루에 5분만 투자하면 되는 간단한 운동법을 가져 왔습니다. 하루 5분이지만 무엇보다 꾸준하게 하는 것이 가장 중요합니다. 

1.마운틴 클라이머 60초

먼저 양손으로 바닥을 짚고 플랭크 자세를 취해 줍니다. 마치 암벽등반을 하듯 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 접어 올려 줍니다. 양다리를 교대로 교차하며 양쪽을 번갈아 60초씩 반복해 줍니다. 

2.사이드 플랭크 60초

양손으로 바닥을 짚고 플랭크 자세를 취해 줍니다. 오른발을 왼발 앞에 포개고 왼팔로 체중을 지탱한 다음 몸을 오른쪽으로 비틀어 줍니다. 이때 엉덩이가 바닥으로 처지지 않도록 주의해 줍니다. 반대쪽도 똑같이 60초간 반복해 줍니다.

3.개구리 점프 60초

양손 간격을 어깨너비보다 좁게 해 플랭크 자세를 취해 줍니다. 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 개구리처럼 점프해 양발이 손 바깥쪽에 위치하도록 해줍니다. 이 동작은 60초간 반복해 줍니다.

4.터보 푸시업 60초

플랭크 자세를 취하고 양팔과 발끝으로 몸을 지탱해 줍니다. 팔꿈치를 굽혀 갈비뼈와 높이가 같아지도록 몸을 낮춰줍니다. 손바닥으로 바닥을 밀며 제자리로 올라옵니다. 이 동작은 60초간 반복해 줍니다.

5. 햄스트링 스트레치 60초

양팔과 양발을 바닥에 붙여 네발로 엎드립니다. 손바닥으로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어 올리면서 다리를 일자로 펴줍니다. 다리 뒤쪽이 당기는 것을 느끼면서 잠시 버텨 줍니다. 이 동작은 60초간 반복해 줍니다.