복근운동: 식스팩

몸 만들기에 빠뜨릴 수 없는 것이 식스팩 복근! 
오늘은 복근을 멋지게 만들고 싶은 사람이나, 볼록한 배를 움푹 들어가게 싶은 사람들을 위해 단시간에 복근을 나누는 방법을 소개합니다!

복근은 매일하는 것이 좋다?

복근운동은 매일 만들어낼 필요는 없습니다.근육은 " 슈퍼 회복의 원리 "로 강하게 됩니다. 

적절한 휴식을 취하지 않으면, 오버 트레이닝이 생길 수 있으므로 2 틀에 1 번정도로도 충분합니다.

복근도 다른 근육과 마찬가지로, 속근섬유,지근 섬유 (유형 I, 유형 IIa 유형 IIb 유형 IIc)가 있습니다. 그 비율은 다를지 모르지만, 다른 근육과 마찬가지로 적절한 휴식을 취하지 않으면 오버 트레이닝이 일어날 것이다. 일반적으로 복근의 경우, 하루 걸러 하루 간격으로 단련을 하면 신체에 충분한 휴식 시간을 줄 수있다.

 

 

 

 

복근이 깨져서 보이는 것은 체지방율과도 관계가 있다?

신체의 체지방율에서 살펴보면,

• 체지방율 19 % 이상 : "깨지"
• 체지방 비율 15 ~ 18 % "희미하게 갈라져있다"
• 체지방 비율 10 ~ 14 % "갈라져있다"
• 체지방 비율 7-9 % "꽤 깨진다"
• 체지방 비율 6 % 이하 "복근 불끈불끈"

체지방률이 많은 사람은 복근이 갈라져보이는 18 %까지는 떨어지세요. 

※ 복근이 보이는 상태에 대해서는 물론 그 외관에 개인차가 있습니다.

 

 

 

 

100 회보다 강한 15 회 편이 효과적!

근육 트레이닝은 횟수를 늘리면 된다는 것이 아니라, 1 세트 10 ~ 13 회 정도가 한계점이 올 정도의 강도로 하는 것이 매우 중요합니다.  1 일 100 회 실시를 한다고 해도, 날씬해질 수는 있지만 복근이 갈리지지는 않습니다. 슬림은되지만 복근 깨지는 않습니다. 복근을 만들고 싶다면, " 천천히 " " 강한 "을 유의합시다.

복근 뿐만 아니라 근육 트레이닝이 복근운동의 전반적인 기본이지만 1 세트 기준으로 운동 횟수가  10 ~ 13 회 정도 한계가 될 정도에서 하는 것이 중요하다.

식스팩은 6 개의 근육으로는 안된다?

원래 6 팩은 6 개의 근육으로 되어있지 않습니다. 복근이 6 개로 갈라지는 것은,근육 위를 달리고있는 단단한 수지 모양의 힘줄이 눌러지는 것으로 인하여 복근이 갈라지는 구조입니다.

근육을 단련 두께가 증가하기 시작하면 근육 위를 달리고 있는 힘줄이 먹혀 들어가듯이 되어서 나뉜다

 

 

 

 

복근운동에서 사실 가장 많이들 하는 실수가 실제 복근에 영향을 주는 것이 아니고 다른 근육에 긴장을 주어버리는 것이다. 본인과 너무 동떨어진 무리한 강도로 운동을 하다보면 다른 근육이 아프게 되고 목이나 어깨, 등 쪽에 통증이 오게된다. 일단 목 쪽에 통증이 온다면 운동방법이 잘못되었음을 알아야 할 것이다.그리고 운동을 하면서 조절하는 호흡이다. 중간에 호흡을 멈추는 방식의 운동을 하는 경우가 많이 있는데 이는 잘못된 방법으로,호흡을 내어 쉬면서 근육이 쪼이고 쪼그라드는 정도의 느낌을 받아야 한다.

 

또한 복근운동을 할 때 윗몸 일으키기만 하면 된다고 생각하는 사람이 있는데 복근 운동만으로는 사실상 뱃살을 뺄 수는 없다. 그리고 심한 복근 운동을 하게 되면 허리에 무리가 가게되어 나중에 여의치않게 디스크 등 몸에 이상이 생길 수도 있으므로 적당한 선에서 하되 "힘들 정도" 의 강도로 꾸준히, 휴식과 운동을 반복하면서 트레이닝하는 자세가 필요하다고 할 수 있다.