살이 쭉쭉 빠지는 운동과 다이어트 꿀팁 대방출

살이 쭉쭉 빠지는 운동과 다이어트 꿀팁 대방출

다들 황금연휴를 지나 늘어난 체중을 보며 후회 하고 계실겁니다. 요즘은 비도 오지 않고 화창한 날의 연속입니다. 날도 점점 좋아지기 때문에 옷차림이 갈수록 얇아지고 있습니다. 간만에 얇은 티를 입었더니 충격을 받지 않을수가 없었습니다. 하루 빨리 운동을 해야 겠다 싶으신 분들을 위해 살이 쭉쭉 빠지는 운동법과 다이어트 꿀팁을 가져 왔습니다.

1.버피테스트

우선은 살을 뺀다고 무작정 달리기부터 시작하는게 아니라 체지방을 뺼 수 있는 유산소 운동과 체지방이 빠진 자리에 근육이 들어설 수 있도록 근력운동을 같이 병행해 줘야 합니다.

가장 좋은 운동법이 바로버피테스트 입니다. 집에서도 간단하게 할수 있는 운동입니다. 유산소성운동과 근력운동이 합쳐진 일석이조의 운동이라 버피테스트만 한달동안하고 10kg을 감량한 사람들도 있다고 합니다.

1-1 버피테스트 운동법

버피테스트의 운동법은 허리를 곧게 펴고 정면을 바라봐 줍니다. 무릎을 굽히고 야손이 바닥에 닿도록 앉아줍니다. 양쪽다리를 뒷쪽으로 쭉 뻗어 푸쉬업 자세를 만들어 줍니다. 푸쉬업을 해줍니다. 이때 초보자분들을 이 부분을 생략하셔도 됩니다. 다시 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 줍니다. 일어나면서 만세를 해주시면 됩니다.

구분동작으로 진행하는게 아니라 하나의 동작으로 부드럽게 연결해주시면 됩니다. 운동세트는 따로 있지는 않습니다. 살빼는 운동답게 시간을 두고 진행해주는 것이 좋습니다. 3분동안 버피테스트 1분 동안 휴식 이렇게 타바타 형식으로 진행하는 것도 좋습니다. 총 5회정도만 진행해 주시면 됩니다. 

스쿼트 할때처럼 자기가 몇개를 했는지 기록해두고 조금씩 더 늘리는 형식으로 스스로와의 경쟁형태로 진행하다보면 승부욕과 성취감으로 인해 운동효과를 더욱더 느낄 수 있습니다. 

2.다이어트 꿀팁

우선 살을 빼려고 한다면 탄수화물을 비롯해 정크푸드와 탄산움료등을 먹지 않는 노력쯤은 필요하다는 사실을 알고 계실겁니다. 하지만 오히려 먹는게 더 효과적인 음식도 있습니다. 바로 다크 초콜렛 입니다.

초콜릿은 군살을 빼는데 오무이 되긴 하지만 우리가 어릴때부터 먹었던 달달한 그런 종류의 밀크초콜릿이 아니라 코코아 함량이 80%이상 들어가있는 다크초콜릿을 말합니다. 

다크 초콜릿은 소화를 느리게 하기 때무넹 포만감을 유지하기 쉽습니다. 또한 미국 임상영양학 저널에 따르면 다크 초콜릿은 인슐린 수치를 낮추는데 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다. 

3.그외 꿀팁

운동을 할때에는 반드시 잠을 충분히 자야 합니다. 잠을 많이 잔 사람은 그렇지 않은 비슷한 조건의 사람들에 비해 체중을 더 많이 줄인것으로 알려져 있습니다. 잠이 보약이라는 말이 괜히 나온게 아닙니다. 

긍정적인 에너지를 가지는것도 살빼는 운동만큼이나 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 긍정적으로 난 살을 뺄 수 있어 라는 확신을 가지면 실제적으로 뇌에서 우리몸에 신호를 보내서 살을 뺄 수 있게 도와줍니다. 하지만 그냥 운동없이 생각만 하는건 좋지 않으니 운동과 꼭 병행하는 것이 좋습니다.