요요현상이 없는 다이어트하는 방법 요요현상이란 다이어트를 했는데 어느샌가 원래 체중으로 돌아가는 것을 말합니다. 힘들게 다이어트를 해서 감량을 했는데 그 달콤한 효과를 제대로 누리지도 못하고 원래 체중으로 돌아가버린다면 그야말로 그동안의 노력이 수포로 돌아가는 것입니다. 그래서 오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위하여 요요현상을 피하려면 어떻게 하는 것이 좋은지를 알아보겠습니다. 1.요요현상이 생기는 이유 요요현상은 왜 생기는지 궁금하실 겁니다. 일단 이것은 주로식사제한 만으로 다이어트를 하는 경우에 일어나기 쉬운 것 같습니다. 예를 들어, 하루에 한 끼로 식사 제한을 했다고 했을 때 우리몸에는 어떠한 영향이 나타나는지 궁금하실 겁니다. 2.식사제한이 초래하는 다이어트의 요요현상 식사는 영양 밸런스가 아주..
다이어트 시작전 바르게 알고하는 다이어트 운동 방법 다이어트를 보다 효과적으로 하기 위해 운동과 함께 하는 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에 관한 글을 쓰면서 항상 건강에 대해서도 생각해야 합니다. 다이어트 때문이 아니더라도 평소에 건강을 위해 꾸준하고 적당한 운동은 꼭 필요하다는 걸 모두들 알면서도 실천하기가 힘든 것 또한 사실 입니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 운동과 함께 해야 한다는 사실은 상식으로 알고 있습니다. 또 자신에게 맞다고 생각되는 운동을 선택해서 실천하시는 분들도 많습니다. 그런데 많은 분들이 유산소 운동만 하고, 근력운동은 하지 않는 것이 대부분 입니다. 1.유산소 운동 유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵습니다. 유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 ..
똑똑하게 알고하는 고구마 다이어트 다들 알다시피 고구마는 훌륭한 다이어트 식품입니다. 다디어트 도중 배고픔을 도저히 참기 힘들다면 중간중간 방울토마토를 먹는 것이 좋습니다. 무작정 굶으면서 하는 다이어트틑 몸에 정말 좋지 않습니다. 왜냐하면 다이어트에 성공한다고 하더라도 요요현상으로 다디어트 전으로 돌아가거나 오히려 예전보다 더 비만이 될 가능성이 크기 때문입니다. 건강도 생각하고 요요현상도 생각한다면 자신의 체질에 맞는 다이어트를 해야 합니다. 1.고구마의 영양 당지수가 높다는 것은 아래에서 다시 말씀 드리겠지만 빨리 에너지원으로 전환이 되고 사용하고 남은 에너지는 체지방으로 전환되어 비만의 원인이 됩니다. 고구마에 포함되어 있는 탄수화물은 에너지원으로써 굉장히 중요합니다. 고구마의 탄수화물은 흰쌀이나..
상쾌한 하루를 위한 모닝 스트레칭 운동을 계획중이라면 매일 아침 간단한 스트레칭부터 시작 하는게 좋습니다. 아침에 눈 떳을 때, 침대위에서 바로 할 수 있는 간단한 동작으로 전신 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와 가볍고 상쾌한 몸 상태를 만들어 주는 스트레칭 입니다. 하루 종일 무거운 몸이라면 간단한 스트레칭으로 아침을 맞이해 보는 것도 좋습니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어깨를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 ..
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