요요현상이 없는 다이어트하는 방법

요요현상이 없는 다이어트하는 방법

요요현상이란 다이어트를 했는데 어느샌가 원래 체중으로 돌아가는 것을 말합니다. 힘들게 다이어트를 해서 감량을 했는데 그 달콤한 효과를 제대로 누리지도 못하고 원래 체중으로 돌아가버린다면 그야말로 그동안의 노력이 수포로 돌아가는 것입니다. 그래서 오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위하여 요요현상을 피하려면 어떻게 하는 것이 좋은지를 알아보겠습니다.

1.요요현상이 생기는 이유

요요현상은 왜 생기는지 궁금하실 겁니다. 일단 이것은 주로식사제한 만으로 다이어트를 하는 경우에 일어나기 쉬운 것 같습니다. 예를 들어, 하루에 한 끼로 식사 제한을 했다고 했을 때 우리몸에는 어떠한 영향이 나타나는지 궁금하실 겁니다. 

2.식사제한이 초래하는 다이어트의 요요현상

식사는 영양 밸런스가 아주 중요하지만 분명히 한 끼 만으로는 양도 질도 불충분할 것입니다. 그래서, 우리 몸은 영양부족을 보충하기 위하여 지방을 에너지로 바꿔서 몸의 활동을 유지하려고 하므로 체중도 줄어들게 됩니다. 쉬운 다이어트라고 생각하기 쉽지만 함정이 있습니다.

3. 요요현상의 원인은 기초대사의 저하에 있다.

기초대사라는 말을 들어보셨을 겁니다. 기초대사라는 것은 소파에 푹 파묻혀서 아무것도 하지 않고 앉아 있더라도, 또한 침대에 누워서 자고 있을 때에도 에너지를 소비하는 대사를 말합니다.  이 기초대사는 근력과 밀접한 관계가 있어서 근력이 많은 사람일수록 기초대사가 높습니다. 일반적인 성인의 경우에는 하루 1,200~1,400kcal를 아무것도 하지 않고서도 소비하고 있다고 알려져 있습니다.

4.운동부족과 식사제한에 의한 단백질 부족 요요현상

그런데, 식사제한은 영양이 부족하다고 앞에서 설명을 드렸습니다. 식사제한은 근육의 원천인 단백질도 부족하게 만듭니다. 그 결과, 근력도 저하하기 때문에 당연히 기초대사도 나빠지게 됩니다. 

그러면, 지금까지는 아무것도 하지 않더라도 1,200~1,400kcal를 소비했었는데, 근력이 떨어진 만큼 소비되지 않게 되므로 그것이 지방으로 몸에 축적되는 것입니다. 이 지방은 그전보다도 빠지기 어려워서 살이 찌는 원인이 됩니다. 즉 우리 몸은 근력이 저하되고 있어서 기초대사의 소비 칼로리도 적기 때문입니다.

5.다이어트시에 요요현상이 없도록 하는 방법

다이어트는 체중을 줄이는 것만이 아닙니다. 식사의 영양 밸런스를 고민하고 운동도 해서 보다 건강하고 탄력 있는 몸을 만드는 것입니다. 다이어트 얘기를 하면 무조건 안된다고 부정적, 소극적이 되는 경향이 있습니다. 이런 다이어트는 즐겁지 않습니다. 뭐든지 긍정적으로, 적극적으로 부딪치는 것이 훨씬 보람 있고 좋은 결과를 얻어낼 수 있습니다.

다이어트어트에서는 먹지 않는다가 아니라 먹는다고 생각해야 합니다. 채소,어류, 육류 등 여러가지 영향을 함유한 식사를 해서 몸을 건강하게 만들어 나가야 합니다. 먹으면 살찌는데? 라고 생각하는 경우에는 천천히 꼭꼭씹어서 먹으면서 식사를 하도록 합니다. 또 운동을 해서 근육을 붙여서 기초대사량이 높은 몸이 된다면 요요현상을 겪지 않는 몸이 될 것입니다.