다이어트 시작전 바르게 알고하는 다이어트 운동방법

다이어트 시작전 바르게 알고하는 다이어트 운동 방법

다이어트를 보다 효과적으로 하기 위해 운동과 함께 하는 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에 관한 글을 쓰면서 항상 건강에 대해서도 생각해야 합니다. 다이어트 때문이 아니더라도 평소에 건강을 위해 꾸준하고 적당한 운동은 꼭 필요하다는 걸 모두들 알면서도 실천하기가 힘든 것 또한 사실 입니다. 

많은 사람들이 다이어트를 할 때 운동과 함께 해야 한다는 사실은 상식으로 알고 있습니다. 또 자신에게 맞다고 생각되는 운동을 선택해서 실천하시는 분들도 많습니다. 그런데 많은 분들이 유산소 운동만 하고, 근력운동은 하지 않는 것이 대부분 입니다. 

1.유산소 운동

유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵습니다. 유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 증대하는 운동법 입니다. 보통 30분 이상 지속 가능한 운동을 일컫습니다. 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며, 몸 안의 노폐물을 배출 할 수 있기 때문에 모든 사람에게 아주 중요하고 유용한 운동입니다. 유산소 운동이라는 것 자체가 지방을 에너지원으로 이용하기 때무네 다이어트에 무척이나 도움이 됩니다.

하지만 여기에 우리가 흔히 착각하고 있는 중요한 실수가 있습니다. 짧은 시간, 예를 들어 10분, 15분만 런닝 머신이나 줄넘기 등을 하더라도 지방이 연소되고 다이어트가 됐을 것이라고 착각하는 것입니다. 여기서 우리 몸이 운도을 할 때 에너지원을 사용하는 대해 대한 이해가 필요 합니다. 

사실 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 에너지원을 사용하게 됩니다. 이 사실을 알고 위에서 예를 든 상황을 다시 생각하면 잠깐 하는 운동이 다이어트에 비 효율적인지 이해가 쉽게 가실 겁니다.

2.무산소 운동

무산소 운동은 쉽게 말해 유산소 운동이 아닌 운동을 말합니다. 최대 운동 강도, 운동 지속 시간은 비유계산계는 8초 저도, 유산계는 33초 정도 입니다. 유산소 운동과 마찬가지로 위키백과에 정의 되어 있는 내용 입니다. 쉽게 설명 하자면, 무산소 운동은 역기 들기, 100m 전력질주, 팔굽혀 펴기 같은 운동을 말합니다. 

즉 우리 몸이 공급할 수 있는 산소량을 초과하여 단시간에 많은 양의 에너지를 활용하는 운동을 말합니다. 이때 우리 몸은 산소의 공급을 기다리지 않고 근육 속의 포도당 같은 에너지원을 활용하게 됩니다. 

유산소 운동과 무산소 운동을 정확하고 구분짓기 어렵고 무의미한 이유는 무거운 기구를 이용해서 운동을 한다면 무산소 운동이지만 가벼운 기구로 오랫동안 지속하는 운동이라면 이것은 유산소 운동이 됩니다. 수영은 유산소 운동이지만 최대한의 스피드로 전력으로 한다면 무산소 운동이 되기 때문입니다.

3.다이어트 운동 방법

위에서 설명 드린 우리 몸의 에너지 소비 순서를 기초로 잘 생각해 보면 무산소 운동을 먼저 함으로써 타눗화물을 최대한 소비한 후 유산소 운동을 통해 지방을 연소 시키는 것이 가장 효과적인 다이어트 운동법이라 할 수 있습니다. 

또 한가지는 여러가지 상황으로 근력운동을 할 수 없는 분이나, 체질적으로 근력운동을 싫어 하시는 분들은 아침에 공복인 상황에서 유산소 운동을 하면 체내에 탄수화물이 없느 ㄴ상황이기 때문에 지방이 바로 연소되어 다이어트에 도움이 됩니다. 이를 위해 아침에 탄수화물이 없는 사오항이 되기 위해서는 저녁식사를 너무 늦게 한다던지 야식을 먹늗나던지 하는 일은 없어야 합니다. 근력 우농 없이 유산소 운동만으로 살 배는 것은 바람직한 방법은 아닙니다.

4.요요현상을 피하자

유산소 운동만으로 다이어트를 한다면 요요현상이 쉽게 올 수 있습니다. 근력운동을 하지 않고 유산소 운동 만으로도 체중을 줄일 수는 있겠지만 이 경우 우리 몸의 근육 또한 감소해서 기초대사량이 낮은 체질로 바뀌고 살이 찌지 않는 체질로 바뀌고 살이 찌지 않는 체질로 바뀌지 않기 때문입니다. 

기초대사량이 높으면 말 그대로 움직이지 않아도 에너지 소모가 상대적으로 많기 때문에 쉽게 살이 찌지 않지만,  반대로 기초대사량이 낮아 지게 되면 우리 몸은 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질이 됩니다.

그래서 우리가 설령 유산소 운동을 통해 다이어트에 성공했다고 하더라도 쉽게 요요현상을 경험하게 되고 심지어는 다이어트 전보다 더 체중이 많이 나가게 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때 근력 운동과 유산소 운동을 함께 해줘야 하는 이유 입니다.