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몸 만들기에 빠뜨릴 수 없는 것이 식스팩 복근! 오늘은 복근을 멋지게 만들고 싶은 사람이나, 볼록한 배를 움푹 들어가게 싶은 사람들을 위해 단시간에 복근을 나누는 방법을 소개합니다! 복근은 매일하는 것이 좋다? 복근운동은 매일 만들어낼 필요는 없습니다.근육은 " 슈퍼 회복의 원리 "로 강하게 됩니다. 적절한 휴식을 취하지 않으면, 오버 트레이닝이 생길 수 있으므로 2 틀에 1 번정도로도 충분합니다. 복근도 다른 근육과 마찬가지로, 속근섬유,지근 섬유 (유형 I, 유형 IIa 유형 IIb 유형 IIc)가 있습니다. 그 비율은 다를지 모르지만, 다른 근육과 마찬가지로 적절한 휴식을 취하지 않으면 오버 트레이닝이 일어날 것이다. 일반적으로 복근의 경우, 하루 걸러 하루 간격으로 단련을 하면 신체에 충분한 휴식..

어디서나 할수 있는 의자를 이용한 간단한 운동법의자를 이용해서 간단하지만 효과적인 운동법들을 소개해드립니다. 집에서 5~10분 정돔나 따라하면 확실히 몸에 힘이 들어가고 복근 과 허벅지에 힘이 들어가는 운동입니다. 이 운동효과를 극대화 하는 방법은 근육을 100%활용 하는 것입니다. 예를 들어 복근 근육 운동이라고 하면 그 근육에 신경을 써써 운동해야 합니다. 1.점프스텝 먼저 발을 어꺠너비로 벌리고 섭니다. 무릎을 굽혔다 폈다 하며 의자 위로 점프 합니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하며 착지해 줍니다. 의자 위로 착지할 때 깊게 앉았다 일어서 줍니다. 한 발씩 안전하게 의 아래로 내려 준비 종작으로 돌아갑니다. 하체 강화에 좋은 운동법 입니다. 지방 소모가 큰 운동법이기 때문에 효과도 좋지만 그만..

복근 만들기 홈트레이닝 운동법 6가지 잇걸들의 필수 아이템! 바로 복근입니다. 강한 남성들만의 전유물이라고 생각했떤 복근이 이제는 점점 여자라서 갖고 있으면 더 멋진 매력포인트가 되고 있습니다. 자기관리의 상징이자 핫한 바디의 결정적인 포인트인 '여자들의 복근'을 위한 추천 운동법을 소개해 드립니다. 1.코어 플라이 옆구리 코어 운동법 입니다. 먼저 옆으로 누워 양쪽 다리를 앞뒤로 교차하고 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대 상체를 세워줍니다. 복부에 힘을 ㅡ주면서 반대쪽 팔은 위로 곧게 펴고 엉덩이와 어깨가 사선으로 일직선이 될 때까지 골반을 띄워줍니다. 좌우 8회씩 3세트 반복해주시면 됩니다. 2.레그 크로스 복부지방을 연소시켜주는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 누워 양팔을 엉덩이 밑으로 뻗어 손바닥으로 바닥을..