뷰티102

다이어트를 하기 위해서 운동은 빼놓을 수 없는 것중 하나입니다.복근이나 등근육 운동을 하고 있는 분이 많을거라 생각됩니다만, 그다지 효과를 얻지못하고 중간에 그만두는 일이 발생한 적은 없나요? 물론, 복근과 등쪽 근육에서 효과를 봤다고 하는 분도 계실거라 생각됩니다만, 이번에는 보다 효과적이면서 간단한 스쿼트 다이어트에 대해 소개해볼까 합니다. 스쿼트의 효과 사실 스쿼트 15번이면 복근운동 500번을 하는 것과 같은 정도의 운동량입니다.스쿼트가 오히려 근육이 붙기쉽고 대사량을 늘려주기 때문에 복근 보다도 효과적인 다이어트 운동으로 알려져있습니다. 스쿼트를 할 때는 주로 대둔근, 대퇴사두근 등이 사용되는데 이 때 기초대사량 중 2/3 이상은 허벅지쪽 근육에서 사용이 됩니다. 스쿼트로 얻어지는 효과는? ・복..

재미와 효과를 한번에 스쿼트 응용동작 하체운동에서 중요한 운동을 하나 꼽으라면 스쿼트를 빼놓고 말할 수 없습니다. 스쿼트는 헬스, 웨이트 트레이닝을 포함하여 다른 스포츠 분야에서도 하체 근육을 강화하는데 있어서 빼놓을 수 없는 중요한 운동이라고도 할 수 있습니다. 휘트니스 산업의 발달로 웨이트 머신이 발전, 헬스장에서 널리 보급되었음에도 부루하고 스커트는 새로 개발, 발전된 머신들에 밀리지 않고 우리의 하체 루틴에서 꿋꿋이 자리를 지키고 있습니다. 그래서인지 헬스 3대운동을 말할 때도 꼭 빼놓지 말고 해야 할 운동이다 라는 의미뿐만이 아니라 신체에서 가장 큰 근육과 많은 관절을 사용한다는 것에서 의미가 있으니 잘이해하고 운동해야 합니다. 1.허벅지 안쪽 살을 탄력 있게, 와이드 스쿼트 먼저 발이 시계의 ..

스쿼트의 정석 자세와 애플힙 만드는 방법 아무래도 엉덩이는 옷을 입었을 때 가장 눈에 띄이고, 뒷 모습을 보면 스스로가 봤을 때도 가장 눈에 보여서 쳐지거나 퍼져있으면 신경이 많이 쓰입니다.같은 운동을 해도 사람마다 굉장히 다양한 자세로 운동을 하게 됩니다. 잘못된 자세로 하면 무릎에 부담이 많이 가는 운동 입니다. 스쿼트의 기본 정성적인 자세를 알아야 하기 때문에 일단은 가장 정석으로 실시하는 방법을 알려 드리겠습니다. 정석으로 실시해야 애플힙을 제대로 진행 할 수 있습니다. 1.스쿼트 정석자세 스쿼트의 정석 자세 입니다. 먼저 두 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 앞으로 뻗습니다. 이 때 손을 앞으로 뻗는 것은 중심을 잘 잡기 위해서 입니다. 그 다음 두 발은 바깥쪽으로 15도 정도 벌려 줍니다. 그 상..

지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트 여성분들은 365일 다이어트를 합니다. 헬스장에 등록을 해도 꾸준히 출석하기 힘들고 운동을 제대로 배워본적도 없는 우리가 헬스장에 매일 나가서 스스로 운동하는건 생각보다 힘든 일입니다. PT비용도 무시할 수 없습니다. 그래서 요즘 홈트레이닝이 대세 입니다. 오늘은 집에서 티비를 보면서 생활속에서 간단하게 할 수 있지만 효과는 만점인 지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트레이닝 운동법을 소개 합니다. 1.머메이드 스트레칭 근력 운동 전후에 따라 하면 좋은 스트레칭 동작입니다. 가부좌 자세에서 오른쪽 다리는 뒤로 두어 인어 자세를 취해 줍니다. 그 다음 왼손은 엉덩어ㅣ 뒤에 오른손은 가슴 앞으로 들어 팔로 동그라미 모양을 만드는 자세인 앙바포즈를 ..

재미와 효과까지 업그레이드 스쿼트 응용동작 하체운동에서 중요한 운동을 하나 꼽으라면 스쿼트를 빼놓고 말할 수 없습니다. 스쿼트는 헬스, 웨이트 트레이닝을 포함하여 다른 스포츠 분야에서도 하체 근육을 강화하는데 있어서 빼놓을 수 없는 중요한 운동이라고도 할 수 있습니다. 휘트니스 산업의 발달로 웨이트 머신이 발전, 헬스장에서 널리 보급되었음에도 부루하고 스커트는 새로 개발, 발전된 머신들에 밀리지 않고 우리의 하체 루틴에서 꿋꿋이 자리를 지키고 있습니다. 그래서인지 헬스 3대운동을 말할 때도 꼭 빼놓지 말고 해야 할 운동이다 라는 의미뿐만이 아니라 신체에서 가장 큰 근육과 많은 관절을 사용한다는 것에서 의미가 있으니 잘이해하고 운동해야 합니다. 1.허벅지 안쪽 살을 탄력 있게, 와이드 스쿼트 먼저 발이 시..