지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트

지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트

여성분들은 365일 다이어트를 합니다. 헬스장에 등록을 해도 꾸준히 출석하기 힘들고 운동을 제대로 배워본적도 없는 우리가 헬스장에 매일 나가서 스스로 운동하는건 생각보다 힘든 일입니다. PT비용도 무시할 수 없습니다. 그래서 요즘 홈트레이닝이 대세 입니다. 오늘은 집에서 티비를 보면서 생활속에서 간단하게 할 수 있지만 효과는 만점인 지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트레이닝 운동법을 소개 합니다.

1.머메이드 스트레칭

근력 운동 전후에 따라 하면 좋은 스트레칭 동작입니다. 가부좌 자세에서 오른쪽 다리는 뒤로 두어 인어 자세를 취해 줍니다. 그 다음 왼손은 엉덩어ㅣ 뒤에 오른손은 가슴 앞으로 들어 팔로 동그라미 모양을 만드는 자세인 앙바포즈를 취해 줍니다. 엉덩이를 앞으로 들어 올리면서 왼손은 바닥을 짚고 오른팔을 머리 위로 길게 쭉 뻗어줍니다. 좌우 1회씩 반복해 줍니다.

2.시티드 힙업&암 서클

두손으로 타월의 양 끝을 잡고 다리는 골반 너비만큼 벌려 무릎과 발끝을 바닥에 붙인 상태로 앉았다가 골반에 힘을 주어 앞으로 밀어 올리면서 허리를 꼿꼿하게 세워줍니다. 타월을 잡은 두 팔을 머리 위로 올린 다음 머리 뒤로 잡아당기듯이 내려 줍니다. 15회씩 5세트 반복해 줍니다.

3.런지 니킥 밸런스

왼쪽 무릎을 90도로 구부리고 오른쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 구부린 상태에서 왼팔은 옆으로 곧게 펴고 상체를 숙여 오른손으로 왼발 끝을 터치해줍니다. 일어나면서 왼쪽 다리는 곧게 펴고 오른쪽 다리를 90도로 굽혀 힘차게 들어 올려줍니다. 이떄 양팔은 펴고 허리를 꼿꼿하게 세워 줍니다. 좌우 15회씩 5세트 반복해 줍니다.

4.니 투 체스트

몸 전체가 일직선이 되도록 바닥을 향해 푸시업 자세를 취해 줍니다. 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어 당깁니다. 굽힌 다리를 하늘 위로 쭉 뻗으며 발끝까지 일직선을 이루도록 자세를 취해 줍니다. 좌우 15회씩 5세트 반복해줍니다.

5.스쿼트 사이드 밴드

양소은 머리뒤에 두고 양발을 어깨너비보다 넓게 벌려 줍니다. 발 방향은 45도 정도 바깥으로 튼 뒤 스쿼트를 합니다. 옆구리를 쭉 편다는 느낌으로 오른쪾 팔은 위로 뻗으면서 왼쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 상체를 왼쪽으로 숙여 줍니다. 좌우 15회씩 5세트 반복해 줍니다.

6.복싱 런지

타월을 잡은 손을 가슴 앞으로 모아 양발을 앞뒤로 한 상태에서 복싱 자세를 취하고 2회 제자리 뛰기를 합니다. 바닥에 착지한 뒤 발을 한 발짝 뒤로 빼서 살짝 무릎을 굽히고 어꺠 높이에서 오른손은 타월 끝을 당기고 왼손은 앞으로 펀치를 내질러 줍니다. 하체를 숙여 런지 자세를 취하고 상체를 왼쪽으로 틀면서 왼손은 타월 끝을 당기고 오른손은 펀치를 내지릅니다. 좌우 15회씩 5세트 반복해줍니다.