간편한 다이어트, 실생활 운동만으로도!

이동 중에 할 수 있는 간편한 다이어트

이번에는 이동중에 편하게 시행할 수 있는 다이어트 방법에 대해 소개해보려 합니다.

이것만 매일 지속적으로 한다면 효과를 볼 수 있다? 운동부족 해소와 칼로시 보지 등, 건강하게 마르기 쉬운 체질로 만들어 줍니다. 이름하여 걸으면서 하는 간편한 다이어트!

걷는 다이어트는 뽈록 튀어나온 배와 다리의 미용에 절대적인 효과가 있습니다.

하지만 걷는 방법에 따라 효과가 달라질 수 있으니 똑같이 한번 따라해보면 어떨까요?

● 머리부터 허리까지 똑바로 피고, 바른 자세를 의식하도록 합니다.

● 배를 배꼽에 닿게 한다고 생각하고 힘들 줍니다

● 보폭을 넓게 해서 걷습니다

● 발 뒷꿈치부터 지면에 닿도록 합니다

● 걷는 속도를 약간 빠르게 해서 걷습니다.

흔히 자세만 바로 유지하여도 자세교정 뿐만이 아니라 다이어트 효과까지 보게 되는 경우가 많습니다. 발바닥을 먼저 지면에 닿도록 의식하면서 걷다보면 칼로리 소모도 발생하게 되고, 의식을 하고 걷는 것 자체가 긴장을 하면서 행하는 행동이기에, 아무 생각없이 걷는 것보다는 훨씬 효과적이라고 할 수 있습니다. 실생활 속에서도 할 수 있는 다이어트법을 비롯하여 운동 칼로리를 한번 알아보겠습니다.

실생활 속에서도 간편한 다이어트를 할 수 있다고?

다리와 팔뚝살에 효과적인 방법도 함께 알려드리도록 하겠습니다. 앉아있을 때와 비교하여 서있을 때의 소비 칼로리는 거의 배에 이른다고 할 수 있습니다. 될 수 있는대로 서있도록 하고, 앉아있는 동안에도 할 수 있는 운동방법도 함께 소개하도록 하겠으니 실생활에 적용해보시기를 바랍니다.

지하철 안에 서있을 경우 

★ 발가락을 올려 까치발을 하고 내리고를 반복하며 엉덩이 부근에 힘을 줍니다.

★ 손잡이 부분과 90도가 되도록 손잡이를 잡고 아래로 당기듯이 힘을 줍니다. 

지하철 안 앉아있을 때

☆ 바른 자세를 유지하도록 한다.

☆ 양 무릎을 꽉 데고 서로 밀 듯이 힘을 준다.

실천 가능한 생활 운동의 칼로리 알아보기

걷기 운동

30분당 101칼로리 소모

달리기

20분당 200 칼로리 소모

자전거

1시간 당 296 칼로리 소모

줄넘기

10분당 208 칼로리 소모

훌라후프

10분당 44 칼로리

계단 오르내리기 운동

30분당 227 칼로리

 

위에 나열한 운동들만 보아도 하루에 꾸준하게 30분 정도씩만 한다고 해도 고작 소비할 수 있는 칼로리는 200칼로리 정도 밖에는 되지를 않기에 이런 운동 칼로리 수치만 보아도 최소한 1주일에 5일 이상씩은 운동을 해야 칼로리를 제대로 소모할 수 있습니다.적절한 유산소 운동이란,숨이 어느정도 차오를 정도의 운동을 말합니다. 그러한 상태에는 최소한 40분 이상은 운동을 했을 때 운동 효과가 나타나기 때문에 적장한 유산소 운동을 병행하여 칼로리 소모를 해주는 것이 좋습니다.

평소에 일상생활을 할 때에도 수시로 몸을 움직여 가벼운 스트레칭이나 혹은 팔목 스트레칭,윗몸일으키키 등 칼로리를 소모해주는 데 도움이 되며 집에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 걷기/달리기/자전거 타기 등을 들 수 있습니다.

달리기 운동은, 무릎이나 허리에 무리가 갈 수 있는 위험부담이 있기는 하지만 체력에 문제가 없다면 그 무엇보다도 좋은 운동이라 할 수 있으며, 걷기 운동은 다른 운동에 비해 칼로리소모가 적어 살 빼기가 좀처럼 쉽지 않다고 하는 분들이 계시지만 그건 사실이 아닌 루머로 인한 잘못된 사실이며 걷기야 말로 특별한 장비 등이 필요없이 언제 어디서나 내 몸 하나만 가지고 할 수 있는 가장 좋은 유산소 운동이랍니다. 

남녀노소, 초보자도 할 수 있으며 마음만 먹으면 지속적으로 할 수 있어 어떤 운동 보다도 몸만 가지고 하는 운동치고는 칼로리 소모의 효율이 좋다고 할 수있습니다. 하지만 그 어떤 운동이던 시작하기 전에 충분한 스트레칭은 필수라는 것! 스트레칭 없이 바로 운동에 들어갔다가는 근육이 놀라 다치게 될 수도 있고 자칫 잘못하면 부상을 입게 될 수 도 있기 때문입니다. 어떠한 운동이던 몸을 상하지 않고 건강하게 유지하면서 시행하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이 아닌가 싶습니다.

이상 오늘은 간편한 다이어트에 관하여 알아보았습니다. 평소에 꾸준한 운동을 한다면 오래오래 몸과 마음이 건강한 상태를 유지할 수 있으므로, 귀찮다고, 시간이 없다고 미루지 말고 꼭 본인에게 맞는 운동방법을 찾아 꾸준히 해보는 습관을 이번 기회를 통해 만드시기를 기원하겠습니다!