일주일간 만드는 특급 비키니 몸매

일주일간 만드는 특급 비키니 몸매

우리들 몸매중 아무리 노력해도 쉽게 원하는 만족감을 얻을 수 없는 부위가 있다면 그건 바로 라인 입니다. 그중에서도 비키니를 입을때 가장 신경쓰이는 부분이 복부라인 입니다. 그만큼 오랜시간 지방이 쌓여있다보니 어떤부위보다도 디자인하기 어렵다는 의미 입니다. 오늘은 바쁜 생활속에 빠르게 만들 수 있는 특급 비키니 몸매 운동법을 가져왔습니다. 

1.탄력없는 하체와 처진 엉덩이 되살리기

일명 스쿼트 자세라고 합니다. 양발의 간격이 얼마나 벌어졌느냐에 따라 운동효과가 달라집니다. TV를 보면 최소 300번 이상 반복이 가장 좋다고 합니다. 횟수도 중요하지만 얼마나 꾸준히 하느냐에 따라 효과가 달라지는 운동법 입니다. 

2.숨겨진 S라인 찾기

배꼽이 최대한 등에 맞닿는 느낌으로 배를 끌어다겼다가 풀었다를 반복하는 운동 입니다. 또한 골반을 앞으로 내밀면 기울어진 꼬리뼈(정확하게는 꼬리뼈 끝에 있는 천골)가 일직선이 돼 허리에서 엉덩이로 이어지는 보디라인이 굉장히 굴곡 있게 됩니다.

3.덜렁거리는 팔뚝 살 탈출

엎드려서 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀펴기를 하는 운동 입니다. 팔은 물론 상체 근육 형성에서 효과가 최고인 운동 입니다. 100회 이상 반복하는 것이 좋습니다. 무리가 가지 않게 저강도에서 고강도로 하는 것이 중요합니다.

4.볼록 튀어나온 뱃살 없애기

바닥에 엎드린 채 팔꿈치를 직각으로 구부린 다음 발끝과 팔꿈치로 30~1분 버티는 운동 입니다. 10세트 반복하는 것이 좋습니다. 쉽게 생각하면 플랭크 자세 입니다. 복근 만들기에도 효과가 좋은 운동법 입니다. 

5.Polse crunches

평소에 크런치 동작은 목과 등상부를 업시키면서 바닥으로 다시 원위치 했으나 Polse crunches는 등상부를 지면으로부터 약 15도 올린상태에서 시작해서 올려진 시작점에서 15~20도 범위에서 빠른속도로 업다운 합니다. 복부에 힘을 준 상태로 수행하면서 위동작은 세트수 개념보다는 1분동안 휴식없이 업다운 하는게 중요합니다.