집에서 하는 다리붓기 빼는 동작

집에서 하는 다리붓기 빼는 동작

앉아있는 시간이 잦은 현대인들은 퇴근 시간 무렵이 되면 다리가 퉁퉁 붓게 되는 경우가 굉장히 많습니다. 장시간 서서 일하는 분들 역시 마찬가지입니다. 이렇게 다리 붓기를 방치하면 그대로 살이 될 가능성이 높으며, 심한 경우 다리에 통증까지 와서 일상생활을 불편하게 만듭니다. 따라서 번거롭더라도 매일 저녁 다리의 붓기를 제거해 줄 간단한 스트레칭 동작들을 해주는 것이 좋습니다.

1.다리 꼬아서 상체 접기

바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리 앞쪽으로 꼬와 X자 모양을 만들어 줍니다. 상체를 구부려 두 손으로 바닥을 짚습니다. 바닥을 짚기 힘들면 근처에 잡을 만한 것을 이용해줍니다. 앞쪽 다리의 무릎을 살짝 구부린 뒤 무게중심을 반대쪽 다리로 이동합니다. 이 상태로 숨을 깊게 4~8회 정도 마시고 내쉰 뒤 시작 자세로 돌아갑니다. 좌우 1세트로 총 3~5회 반복해 줍니다.

2.벽에 손 짚고 상체 기울이기

벽면을 바라보고 서서 어깨높이 정도의 위치를 손바닥으로 짚어 줍니다. 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗어줍니다. 시선을 앞을 향해 줍니다. 숨을 내쉬면서 무게중심을 앞으로 이동하고 뒤쪽 다리의 종아리가 살짝 스트레칭 되도록 합니다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아갑니다. 좌우 1세트로 총 5~8회 반복해줍니다.

3.벽에 다리 기대고 발목 스트레칭 하기

바르게 누운 상태에서 무릎을 펴고 다리를 벽에 기대어 올려줍니다. 목이 불편하면 베개를 머리 밑에 둡니다. 숨을 마시면서 발목을 90도로 당겨줍니다. 숨을 내쉬면서 발끝을 쭉 뻗은 채로 숨을 깊게 6~10회 마시고 내쉰 뒤 시작 자세로 돌아갑니다. 총 10~20회 반복해 줍니다.

4.벽에 다리 기대고 다리 교차하기

바르게 누운 상태에서 무릎을 펴서 다리를 벽에 기대고 올린 뒤 발끝을 위로 쭉 뻗습니다. 목이 불편하면 머리 밑에 둡니다. 숨을 마시면서 한쪾 다리를 다른 쪾 다리 위로 교차해줍니다. 이때 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 숨을 깊게 6~10회 마시고 내쉬기를 반복한 뒤 시작 자세로 돌아갑니다. 좌우 1세트로 총 4~6회 반복해 줍니다.

5.앉아서 상체 구부리기

바르게 앉은 상태에서 발꿈치는 붙이고 발 사이를 벌려 부채꼴 모양으로 만들고 무릎은 130도 정도로 구부려 벌려줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙이고 손을 발 앞으로 뻗습니다. 숨을 깊게 6~10회 마시고 내쉰 뒤 마지막 내쉬는 숨에 상체를 올려 시작 자세로 돌아갑니다. 총 4~6회 반복해 줍니다.

6.무릎 구부리고 상체 뒤로 기울이기

무릎을 꿇고 발가락을 몸 쪽으로 젖힌 상태에서 발꿈치 위에 엉덩이를 대고 앉습니다. 척추는 바로 세우고 팔은 몸통 가까이 놓습니다. 숨을 마시면서 복부를 납작하게 조이고 상체를 뒤로 기울이면서 손을 뒤로 뻗어 바닥을 짚습니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤꿈치에서 떼어 올립니다. 이 자세에서 숨을 깊게 3~5회 정도 마시고 내쉰 뒤 마지막 마시는 숨에 엉덩이를 뒤꿈치에 붙이고 내쉬는 숨에 상체를 세워 시작 자세로 돌아갑니다. 총 3~5회 반복해 줍니다.