카페인다이어트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 중에서 가장 필자가 좋아하는 다이어트는 커피다이어트 입니다.커피나 녹차 등 카페인을 함유 한 식품도 다이어트 효과가 있어 최근에는 커피 다이어트 등 카페인이 화제가되고 있지요.하지만 효과가 있다고 해서 "그것만" 가지고 있어서는 의미가 없습니다.카페인도 다이어트 효과에 도움을 주는 성분으로써 인식을 가지도록 하는 것이 중요합니다.카페인은 체지방에서 지방상의 방출을 재촉하여 연소를 촉진하기 때문에 체지방을 감소시키는 효과가 있지만 주의해야 할 점도 있습니다.과유불급이라는 말이 있듯, 고카페인을 섭취하게 되면 수면에 방해가 되거나 신경질적으로 되버리고,역효과를 일으키게 되기 때문입니다.카페인 섭취의 효과를 최대한 얻을 수 있는 기준은 한컵 300ml 를 1일 1~2잔 섭취하는 것이 가장 효과적이라 할 수 있습니다.우리가 흔히 알고 있는 카페인 음료는 커피이지만 의외로 우리 주변에는 카페인이 포함된 제품들이 많음을 알 수 있습니다.

 

 

 

 

 

카페인은 보통 사람의 정신을 각성시켜주고 졸음을 쫒아주며,일에 있어서 집중도도 높여주기 때문에 우리는 거의 필수 음료이다 싶을 정도로 마시고 찾는 제품입니다.커피 이외에도 녹차나,초콜렛 그리고 피로를 풀 때 마시는 코카페인 레드불 등의 음료수에도 엄청난 카페인이 들어있고 레드불의 경우는 제품 캔에 고카페인음료라고 주의가 붙어있을 정도이다.이 카페인이 다이어트와 그러면 무슨 도움이 되어서 카페인 다이어트를 하는 것일까요? 카페인 성분이 우리 몸의 심장을 빨리 뛰게 해주어 심박수를 높여주고, 그렇게 되면 자연스레 신진대사도 좋아지기 때문에 신진대사가 활발해짐 = 지방연소가 활성화 됨을 뜻합니다.커피 외의 녹차의 경우는 커피랑은 달라서 하루에 몇잔을 마셔도 괜찮다고는 하지만, 역시나 과음은 카페인의 과다섭취가 지나치게 되기 때문에 식사시간과 약간의 수분을 중간중간 마셔서 카페인 농도를 최소한 희석시켜주는 것이 필요합니다.

 

 

 

또한 카페인 다이어트가 모두에게만 좋다고 할 수는 없습니다.개개인에 따라 효과나 반응이 다르고, 카페인에 예민한 사람의 경우에는 과민반응이나 메스꺼움, 그리고 두통 불면까지 다양한 증상이 나타날 수 있기 때문에 무엇보다도 본인의 체질과 상태를 잘 알고 조절해서 섭취하는 것이 중요하다고 강조하고 싶습니다.

 

그리고 정말로 살을 빼기 위한 다이어트를 할 것이라면 카페인 다이어트에서도 유의해야 할 점은, 설탕이나 우유가 들어가지 않는 아메리카노 제품을 섭취하여 저칼로리로 드시라고 하고 싶습니다. 가격도 저렴하면서 칼로리도 적으니 맛있는 커피도 마시면서 다이어트도 하는 효과를 누릴 수 있기 때문입니다.카페인을 섭취를 하였다면 그 다음은 몸에서 열을 내서 지방분해를 촉진시켜 주는 과정도 필요한데요, 가장 기본적인 걸로는 운동을 예로 들 수 있습니다. 땀을 흘릴 수 있는 운동이니 유산소 운동이 가장 적합하겠지요.유산소 운동중에서 굉장히 도움이 되는 마운틴 클라이머 동작도 다루어 볼까 합니다. 짧은 시간에 간편히 할 수 있어서 장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 장점이 있고 엉덩이살과 뱃살 쪽에 직접 부하를 가하기 때문에 다이어트에 신속한 효과 및 사이즈감소 효과를 누릴 수가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

팔굽혀펴기를 할 때의 자세처럼 땅을 짚은 자세를 한 후, 달리기를 하는 듯 양쪽 발을 번갈아 가면서 무릎이 가슴에 닿을 정도로 차올려줍니다.30초정도 달리는 자세를 한세트로 해서 총 5세트 정도를 기본으로 합니다.약간 힘들고 숨이 차고 벅차다는 느낌이 들어야 효과가 있는 것이기 때문에 스스로 너무 조절을 해서 편하게 하지 않도록 유의해주세요.어차피 하는 것이라면 제대로 해야 효과도 볼 수 있고 즐겁기 때문! 그리고 운동을 다 한 후에 폭식이나 과식은 금지이며 마무리 운동도 꼭 해주시고,시간이 된다면 따듯한 욕조에 몸을 담그고 하루의 피곤을 풀어주는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 뭐든 처음해보는 운동은 금방 체력이 고갈되고 힘들어서 처음에는 5세트를 한다는 것이 정말 어려울 수 있지만 하루에 조금씩 양을 늘려간다면 어느새 거뜬하게 5세트를 하고 있는 자신을 발견할 수 있게 될겁니다.또한 운동하기 1시간 전에 마셔주면 운동 중에 일어나는 호흡과 심박동수를 높여주기 때문에 지방분해랑 에너지 전환을 높여준다는 다이어트에 보다 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

중간중간 커피 외에 편의점 등에서도 파는 마테차를 마시는 것도 물을 마시는 느낌으로 편하게 복용할 수 있으니 추천드리는 방법 중 하나입니다. 마테차 역시 다이어트에는 좋으나 지나치게 많이 마실 겨웅 수면장애를 초래할 수 있습니다.하지만 녹차에 비한다면 거의 5분의 1수준이므로 부작용을 겪을 정도까지 반응이 날 분은 적을거라고 생각됩니다.저 같은 경우에는 커피를 몇잔 마셔도 끄떡없고 밤에 자기 전에 커피를 마셔도 거뜬하기 때문에 중간에 마테차를 수시로 복용하고 있습니다.신체의 순환을 잘하게 도와주고 교감신경을 활성화하여 운동능력을 향상시키는데에도 도움이 되는 카페인다이어트는 분명히 우리 몸에서 작용을 하는 것만은 확실하지만,그에 대한 인식은 사실상 호불호가 갈리는 형상입니다.

 

 

 

 

 

카페인의 하루 섭취량은 400mg입니다. 하지만 이보다 섭취량이 높아진다면 두통과 더불어 소화장애와 무기력증을 가져다주고 장기간 섭취시 식도염,위염의 위험이 높아진다고 하니 결코 좋다고만은 할 수가 없고, 또한 칼슘을 인체에서 빠져나가게 하기 때문에 장기적으로 고카페인을 섭취할 경우는 이뇨작용에도 영향을 끼쳐 우리 몸에 수분이 유지되는 것을 막는 결과가 초래될 수도 있습니다. 카페인 다이어트, 쉬워 보이지만 권장량을 넘지않고 적정선에서 즐겁게, 운동전에 마시는 방법으로 한다면 즐겁고 기쁘게 다이어트를 할 수 있을거라 믿어 의심치 않습니다. 꼭 올바른 다이어트를 하여 건강과 다이어트 모두 성사시키시기를 바라겠습니다.