곧고 당당하게 발레리나 등라인 잘못도니 자세로 등과 팔에 평소에도 심한 통증을 느낀다면 본격적인 자세교정에 들어가기 전 준비단계가 필요합니다. 등과 팔을 이완하기 위한 동작이므로호흡을 편안하게 유지해주는 등과 팔의 통증을 완화하는 동작과 그동안 굳어있던 근육을 이완시켜 운동할 준비를 마쳤다면 이젠 본격적으로 자세 교정을 위한 동작을 시작하는 본격적인 자세 교정 동작을 준비했습니다. 1.등과 팔의 통증을 완화하는 동작1 먼저 폼 룰러를 세로로 두고 척추가 폼 룰러의 중앙에 오도록 대고 눕습니다. 팔에도 힘을 빼고 편히 내려 놓습니다. 이때 무릎과 뒤꿈치는 수직을 유지하는 것이 포인트 입니다. 내려놓았던 팔을 마치 시곘바늘처럼 공중에 크게 원을 그리는 느낌으로 들어 줍니다. 숨은 편안히 들이 마시면 됩니다...
스쿼트의 정석 자세와 애플힙 만드는 방법 아무래도 엉덩이는 옷을 입었을 때 가장 눈에 띄이고, 뒷 모습을 보면 스스로가 봤을 때도 가장 눈에 보여서 쳐지거나 퍼져있으면 신경이 많이 쓰입니다.같은 운동을 해도 사람마다 굉장히 다양한 자세로 운동을 하게 됩니다. 잘못된 자세로 하면 무릎에 부담이 많이 가는 운동 입니다. 스쿼트의 기본 정성적인 자세를 알아야 하기 때문에 일단은 가장 정석으로 실시하는 방법을 알려 드리겠습니다. 정석으로 실시해야 애플힙을 제대로 진행 할 수 있습니다. 1.스쿼트 정석자세 스쿼트의 정석 자세 입니다. 먼저 두 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 앞으로 뻗습니다. 이 때 손을 앞으로 뻗는 것은 중심을 잘 잡기 위해서 입니다. 그 다음 두 발은 바깥쪽으로 15도 정도 벌려 줍니다. 그 상..
자세가 교정되는 초간단 등뼈 스트레칭 8가지 동작 많은 사람들이 가방을 한 쪽 어깨에 매는 경우가 많아서 등뼈가 한쪽으로 휘는 경우가 많습니다. 그래서 어꺠의 높이가 다른 경우가 대부분 입니다. 이 스트레칭을 일상화 하면 자세가 교정할 수 있습니다. 어깨 결림도 사라집니다. 장시간 집중해서 책을 읽거나 한 후에 실시하면 좋은 체조 입니다. 1. 무릎을 구부리고 오른다리를 왼다리에 걸어 줍니다. 왼다리를 오른쪽으로 4~8회 눕혔다 세워 줍니다. 양손을 마주 대고 위로 뻗어 왼쪽으로 왔다갔다 4~8회 움직여 줍니다. 앞에 동작들을 반대편으로도 반복해 주면 됩니다. 2. 양 무릎을 세우고 왼다리를 오른다리에 걸어 줍니다. 손가락을 깍지 껴 편안하게 머리 뒤에 댑니다. 윗몸일으키기 하듯 머리를 4~8회 들어 올..
다이어트 꿀팁 수학없는 다이어트와 뱃살이 잘 안빠지는 이유 학창시절 이후 다시는 숫자놀음을 할 일이 없을 줄 알았는데 당황스럽게도 상당수의 다이어트 프로그램들의 수학을 요합니다.기초 대사율이니 활동대사량이나, 권장대사량, 해리스 - 베네딕트 공식이니 몹시 수학스러운 용어와 셈법이 자주 등장합니다. 오늘은 수학이 전혀 없는 다이어트에 관해 알아 보겠습니다. 1.착한 칼로리 식품 착학 칼로리 식품에는 동물성 식품, 식물성 식품, 기타 및 간식 거리가 있습니다. 먼저 동물성 식품에는 기름이 적은 살코기 (닭 가슴살, 안심, 돼지의 등심, 소의 사태살 등), 오징어, 문어, 새우, 조개 같은 해산물, 연어 , 고등어, 참치 등의 생선과 달걀이 있습니다. 식물성 식품으론느 브로콜리나 당근 같은 녹황색 채소, 양파..
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