건강하게 다이어트 하기 올바른 다이어트 방법과 다이어트 홀릭 테스트

건강하게 다이어트 하기 올바른 다이어트 방법과 다이어트 홀릭 테스트

살이 찌게 되면 몸매만 망가지는게 아니라 건강까지 해지게 됩니다. 이제는 건강을 위험하게 하는 다이어트 하지 마시고 올바른 다이어트 방법으로 올바르게 살을 뺼 수 있도록 해야 합니다. 몸을 만드는 것도 좋지만 그 동안 불규칙했던 생활들과 건강회복까지 동시에 할 수 있어야 올발느 다이어트 입니다.

1.무리한 계획이나 중도포기는 금물

무리한 계획은 오히려 방해만 됩니다. 한끼에 1~2그릇을 먹던 사람이 갑자기 1/2그릇으로 줄인다거나 전혀 운동을 하지 않던 사람이 2~3시간 운동하는 계획을 세웠다면, 얼마 지나지 않아 포기하게 될 가능성이 큽니다. 다이어트를 시작할 때에는 서서히 실천할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우고 적응이 될수록 강도를 높여가는 것이 현명한 방법입니다.

또한 처음 세운 계획대로 잘 되지 않아 포기하는 경우가 많은데, 평소의 생활 습관을 하루 아침에 바꾼다는 것을 어려운 일이므로 한두 번의 실패로 좌절하지 말아야 합니다.

2.살찌는 원인에 맞춰 다이어트하기

목표를 세우기 전에 우선 살찌는 원인에 대해 분석해야 합니다. 식사량이 ㅁ낳은 것은 아닌지, 특정 성분을 많이 섭취하는 것은 아닌지, 간식이나 음주가 원인이 되는 것은 아닌지 등 식습관을 점검해 봐야 합니다. 식사 일기를 활용하는 것도 도움이 되는 좋은 방법 입니다.

3.다이어트 계획 널리 알리기

다이어트를 하기로 결심했다면 주의 사람들에게 많이 알리는 것이 좋습니다. 이는 함께 식사할 때 메뉴를 고르는 것에 도움을 받을 수도 있고, 주변에 다이어트를 하는 사람이 있다면 서로 조언을 해주거나 힘이 되어줄 수도 있기 때문입니다.

4.규칙적인 생활 습관은 기본

기상시간, 취침시간, 식사시간, 운동시간 등은 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 특히 기상시간과 취침시간을 제대로 지키지 않으며 식사를 거르기도 하고 과식이나 폭식을 하기도 하며, 간식이나 야식등을 먹게 되는 문제가 생길 수 있습니다.

5.식이요법과 운동요법은 함께

식이요법을 통해 열량섭취를 줄이고, 운동을 통해 좀 더 ㅁ낳은 열량을 소비시켜야 합니다. 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적인 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 에어로빅 등의 유산소 운동뿐만 아니라 덤벨, 아령 등을 이용한 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키게 되면 평상시 에너지 소비량을 증가시킬 수 있어 체중 감량에 훨씬 도움이 됩니다.

6.다이어트 홀릭 테스트

우리가 스스로 다이어트 홀릭인지 간단한 테스트를 통해 알아 볼 수 있습니다.다음 중 자신이 해당하는 항목을 체크하고 체크한 문항 수를 더하면 됩니다.

7.TEST

-내 몸매가 늘 마음에 들지 않는다.

-다이어트 식품과 다이어트 관심이 높아 유행하는 다이어트에 대해 속속들이 알고 있다.

-현재 보유하고 있는 다이어트 식품의 종류가 3가지 이상이다.

-유행하는 다이어트를 3가지 이상 시도해 본적이 있다.

-다이어트를 3주이상 지속해 본적이 거의 없다.

-갑자기 살이 쪗다는 생각이 들면 비만 클리닉이나 단식원으로 달려가고 싶다.

-다이어트의 가장 큰 문제점은 과도한 식욕이라고 생각한다.

-종종 폭식하는 경향이 있다.

-많이 먹고 나면 토하고 싶다는 생각을 해 본적이 있다.

-요요현상을 3번 이상 경험해 봤다.

8.결과

각 항목은 1점씩 입니다. 만약 점수가 3점 이상일 경우 다이어트 홀릭이 될 가능성이 높으며, 5점 이상일 경우 이미 당신은 무한정 반복되는 요요현상의 세계인 다이어트 홀릭상태에 빠졌다고 할 수 있습니다.