바나나 다이어트 실패 없이 하는 방법

바나나 다이어트 실패 없이 하는 방법

바나나 다이어트는 한때 일본에서 선풍적인 인기를 끌었던 다이어트 방법입니다. 연예인 서인영씨과 씨엔블루 정용화씨가 성공하면서 인기몰이를 다시 한번 했던 방법 입니다. 다만 여기에서 간과하지 말아야할 점은 연예인들을 따라 다이어트를 시도한다고 해도 그리 쉽게 우리가 원하는 효과를 기대하기는 쉽지 않다는 것입니다. 

그이유는 첫째, 연예인들은 충분하고도 절실한 목적과 목표를 가지고 다이어트를 합니다. 예를 들어 작품이나 광고에 출연하기 위해서 라던지 하는 것처럼 자기 직업상 뚜렷한 지향점을 가지고 있습니다. 두번째는 식단에서부터 운동에 이르기까지 일반인들이 보통 따라하기 어려운 철저한 관리를 받고 있기 때문입니다.

하지만 우리도 의지를 굳건히 하고 확 달라질 자신의 모습을 상상하면서 충분히 간으하다고 믿고 실천해 나간다면 올 여름에는 멋진 비키니로 해변을 활보할 수 있을 겁니다.

1.바나나의 영양

바나나의 영샹성분과 효능에 대해 알아보겠습니다. 바나나는 100g당 칼로리는 90kcal 정도로 저칼로리 식품에 해당합니다. 식이섬유 2.6g, 칼륨358mg등으로 다이어트에 도움이되는 영양소가 상당히 많습니다. 반면 나트륨이나 콜레스테롤 등 다이어트와 건강에 악영향을 미치는 성분은 거의 0에 가깝다고 할 정도로 적습니다. 

다이어트에 사용되는 음식들은 공통점이 있습니다. 포만감을 느끼게 해주는 식이섬유가 풍부하다는 것이 이유 입니다. 다이어트를 하는데 있어 공복감은 다들 아시다시피 최대의 방해물입니다. 공복감을 최대한 줄여주면서도 다이어트가 가능하게 해주는 것이 다이어트의 핵심입니다. 물론 공복감을 줄이는 데만 좋고, 나머지 영양성분에서 부족함이 있다면 바로 요요현상으로 이어지기 때문에 좋지 않습니다.

다이어트는 정말 좋은 다이어트 식품입니다. 바나나는 포만감을 주는 식이섬유가 풍부하고, 또  식이섬유는 장의 활동을 원활하게 하여 변비 예방에도 도움이 됩니다. 또한 포만감에 비해 열량(카로리)이 낮아 다이어트에 효과적입니다. 지난 포스팅에서 칼륨이 나트륨의 체외 배출을 돕는다고 합니다. 바나나에는 이러한 칼륨이 많이 함유되어 다이어트의 적인 나트륨의 체외 배출도 도우니 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 

2.아침식사

아침식사가 다이어트에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 아침 식사는 바나나를 1~2개 정도를 먹는 것으로 대신합니다. 아침을 거르게 되면 신진대사가 느려져 오히려 다이어트에 비효율적입니다. 또 점심 식사에 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 

반면 아침에 바나나로 식사를 하게 되면 밤새도록 비어있던 공복감을 해소해 주면서 다분이 공급되어 기분을 좋게 해주고 에너지원으로 이용됩니다. 다이어트를 하시려는 분들이 아침식사를 거르는 분들이 상당히 많습니다. 오히려 다이어트에 방해가 된다는 사실을 잘 숙지해야 합니다.

3.점심식사

점심은 가급적 정상적인 식사를 하는것이 좋습니다. 물론 정장식사라는 것이 고열량, 고지방의 아무 음식이나 먹어도 된다는 건 아닙니다. 여건이 허락한다면, 가급적 잡곡으로 된 밥과 채소 위주의 반찬으로 식사를 하시는 것이 좋습니다. 식사량도 다이어트 강도를 생각하시면서 평상시에 드시는 것보다 2/3정도만 먹고, 익숙해 지면 1/2정도로 줄이시면 더 효과적입니다.

4.저녁 식사

저녁식사도 점심과 마찬가지로 정상식사를 하는 것이 좋습니다. 다만 저녁의 경우 식사 내용과 별도로 중요한 것은 식사 시간 입니다. 가급적 7시 이전에 먹도록 하고 상황이 허락치 않는다면 3~4시간 전에는 꼭 먹어야 합니다. 저녁식사를 늦게 하고 소화가 되기 전에 잠을 자게 되면 에너지를 소모할 시간이 없고 이것이 체지방으로 축적 되게 됩니다.

연구에 의하면 평소에 8~9시에 저녁을 먹던 사람이 5~6시로 식사 시간을 옮기면 이것 만으로도 2~3kg을 감량할 수 있을 만큼 저녁 식사 시간은 중요하다고 합니다. 또 대부분의 경우 저녁 식사는 회식이나 모임 등으로 비교적 고열량, 고지방의 음식을 접할 기회가 많기 때문에 매우 조시해야 할 부분 입니다.

5.간식

간식은 따로 안먹는 것이 가장 좋고 배고픔을 느낄 때 바나나를 조금씩 먹는 것이 좋은 방법입니다. 이때 주의할 점은 바나나도 많이 먹으면 살이 찌기 때문에 간식으로 먹는 바나나는 2~3개를 넘기지 말아야 한다는 것입니다. 바나나가 너무 질린다고 ㅅ애각되면 그땐 방울토마토를 먹는 것도 좋은 방법입니다.

6.물을 많이 먹자

다이어트를 하면서 물은 될 수록 많이 먹어야 합니다. 평소에 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 것은 다들 아는 상식입니다. 수분을 흡수 해야하는 것은 다이어트에도 굉장히 중요합니다. 물이 지방분해대사에 있어서 핵심이기 때무넹 수분이 부족하면 체지방이 잘 분해되지 않습니다. 

또 물은 신장이 노폐물을 걸러 몸 밖으로 배출하는데 중요한 역할을 합니다. 물이 부족해 노폐물이 몸 밖으로 배출되지 못한다면 살이 찌고 건강에도 악영향을 미치게 되니 물은 자주 먹어야 합니다.