하루에 10분 군살 없애는 스트레칭

하루에 10분 군살 없애는 스트레칭 

옷차림이 가벼워 지고 있습니다. 옷 핏을 더 살리기 위해선 몸에 있는 불필요한 군살을 없애는게 중요합니다. 그래서 오늘은 내 몸에 있는 군살 없애는 운동법을 알아보겠습니다. 

1.퍼진 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게

무릎을 구부린 자세로 안장 팔은 몸 뒤쪽에 둡니다. 두 발은 주먹 하나 반 정도 들어갈 정도로 벌린 채 손은 바깥쪽으로 향해 줍니다. 시선은 앞을 바라 봅니다. 숨을 들이쉬면서 시작 자세를 취하고 숨을 내쉬면서 두 다리를 펴행으로 맞춘 상태에서 엉덩이를 무릎 높이까지 들어줍니다.

2.매끈한 허벅지와 다리 라인

옆으로 누워 한쪽 팔을 머리 밑에 대고 다른 팔은 팔꿈치를 구부려 몸통 앞에 놓습니다. 몸 전체가 일직선이 되는 것이 포인트 입니다. 숨을 내쉬면서 가위 모양으로 한쪽 다리를 앞으로 교차해 줍니다.

3.복부와 팔, 허벅지 전신운동

바닥을 보고 엎드린 상태에서 손은 어깨와 평행이 되게 바닥에 놓습니다. 무릎은 펴서 머리부터 발두꿈치까지 직선이 되도록 합니다. 숨을 들이쉬면서 시작 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 배를 넣고 한쪽 다리를 올려 줍니다.

4.늘씬한 팔뚝 라인

무릎을 구부린 자세로 앉아 팔은 몸 뒤쪽에 둡니다. 두 발은 주먹 하나 반 정도 들어갈 정도로 벌린 채 손은 바깥쪽으로 향해 줍니다. 숨을 들이수면서 팔꿈치를 구부리고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 폅니다. 10~20회 반복해 줍니다. 

5.목선과 어깨 라인

목 근육이 뻣뻣하게 뭉치고 목선이 둔탁하고 짧아 보이고 혈액순환에도 문제가 생겨 안색이 칙칙해지고 얼굴도 잘 붓습니다. 마작정 운동을 하기보다는 뭉친 림프절을 부드럽게 풀어주는 마사지와 스트레칭에 집중하면 효과가 더 좋습니다. 어깨에서 팔로 이어지는 부분을 수시로 주물러 지방이 부분적으로 축적되는 것을 방지해 줍니다.

6.예쁜 목선을 위한 스트레칭

먼저 목의 긴장을 푼 상태에서 쇄골을 손으로 잡고 지그시 아래로 눌러 줍니다. 얼굴을 들고 목 뒤쪽 사선 방향으로 젖힌다는 느낌으로 스트레칭을 합니다. 천천히 5초간 해서 10회 반복해 줍니다.

7.허리 숙여 양팔 들어 올리기

양발을 어깨 너비로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 허리에 힘을 주고 앞으로 숙여 줍니다. 양팔을 벌려 옆으로 들어 올려 줍니다. 뒤쪽 어깨 근육의 긴장을 유지하면서 천천히 처음 자세로 돌아온 후 다시 반복해 줍니다. 목, 어깨의 군살뿐만 아니라 거북목이 심한 요즘 현대인들에게도 도움되는 목, 어깨 스트레칭입니다.