사우나에서의 다이어트 실제 소비 칼로리와 효과

사우나에서의 다이어트 실제 소비 칼로리와 효과

사우나를 가는 목적은 사람마다 다양하겠지만 사우나라고 하면 많은 땀을 흘리기 때문에 다이어트에 좋을 것 같은 이미지가 있습니다. 사우나에 어떤 효능이 있을지 사우나 다이어트 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1.사우나의 소비 칼로리

사우나에 들어간 후에는 들어가기 전과 비교하여 체중이 줄어듭니다. 그러나, 사우나에서 줄어든 체중의 대부분은 몸에 있는 수분입니다. 체지방이 줄어든 것은 아니기 때문에 수분을 보충하게 되면 금방 원래 체중으로 돌아가게 됩니다. 

사우나 그 자체에 의한 소비 칼로리는 체중이나 성별, 나이에도좌우되지만 체중 50kg 나이 30세 여성을 기준으로 하면 1시간당 130kcal정도 밖에 되지 않습니다. 이것은 같은 시간을 워킹이나 조깅을 할 때와 비교하면 낮은 수치로 나타납니다. 체지방을 1kg줄이려면 7,000kcal를 소비할 필요가 있으므로 사우나 만으로 살을 빼는 것은 어렵다고 할 수 있습니다.

어디까지나 다른 다이어트를 하면서 그 보조수단으로 생각하는 것이 좋습니다. 그렇지만 운동을 싫어하는 사람에 있어서는 릴렉스를 하면서도 어느 정도의 칼로리를 소비할 수 있다는 것은 큰 장점이라고 볼 수 있습니다. 다이어트는 어디까지나 매일매일 조금씩 진척되는 것이 중요합니다. 하루에 결과적으로 70kcal를 마이너스 할 수 있다면 3개월에 1kg 가까이 체지방을 연소시킬 수가 있습니다.

2.사우나가 다이어트에 도움이 되는 이유 

사우나가 다이어트에 도움이 되는 것은 소비 칼로리적인 면만 있는 것은 아닙니다. 몸을 많이 움직이지 않는 현대인은 옛날과 비교하여 근육량이 적고 체온도 낮아져 있다고 있다고 알려져 있습니다. 체온이 내려가게 되면 하루의 칼로리 소비의 대부분을 차지하는 기초대사도 떨어져 버립니다. 체온이 1도 내려가면 기초대사가 13% 떨어진다고 합니다. 

사우나에서는 실온이 높은 환경에서 일정 시간 동안 머물기 때문에 차가워지기 쉬운 우리 몸을 몸속 깊은 곳부터 따뜻하게 할 수가 있습니다. 물론 체온도 올라가고 혈액순환도 촉진되므로 신진대사도 활성화 됩니다. 또한, 체온조절에 중요한 자율신경과 갑상선의 기능에도 좋은 영향을 줍니다. 그냥 어쩌다가 아니라 사우나를 일상화할 수 있따면 체온을 올리고 기초대사를 개선할 수가 있습니다.

사우나에서는 대량의 땀을 흘리기 떄문에 몸에 쌓인 노폐물을 밖으로 배출하는 디특스 효과를 기대할 수 있습니다. 물론 여분의 수분도 빠져 나가기 때문에 붓기를 해소하느네도 효과적입니다. 사우나는 그 자체로 칼로리를 소비한다기보다는 오히려 살이 빠지기 쉬운 체질을 만드는데 도움이 됩니다.

3.올바른 사우나 즐기기

사우나가 체질 개선 효과가 높긴 하지만 심장을 비롯한 몸에 부담이 큰 것도 사실입니다. 따라서 사우나를 잘못 즐기는 것은 위험합니다. 보다 효과적으로 보다 안전하게 사우나를 즐기기 위해서는 몇 가지 요령을 익혀두는 것이 중요합니다. 

먼저 들어가기 전과 후에는 반드시 수분 보충을 합니다. 사우나에서는 땀을 흘리기 떄문에 수분을 보충하지 않으면 탈수 증세가 나타나게 됩니다. 사우나 전후에 1컵 정도의 수분을 섭취해야 합니다.

사우나실에 들어가기 전에는 모공을 깨끗이 해서 땀이 배출되기 쉽도록 몸을 씻어야 합니다. 그 다음에 심장에 대한 부담을 줄이기 위하여 욕조에 10분 정도 몸을 담급니다. 몸이 젖어 있으면 땀이 배출되기 어려울 수 있으므로사우나실에 드렁가기 전에 한차례 땀을 닦는 것이 좋습니다. 

사우나를 시작하면 한 번에 너무 오랜 시간 사우나를 하게 되면 몸에 부담이 커질수 있기 떄문에 10분 정도를 1세트로 하여 세트 사이에 냉수욕을 하면서 몇 차례 반복하도록 해야 합니다.