아직 늦지 않았다 지금부터 하는 한달 다이어트

아직 늦지 않았다 지금부터 하는 한달 다이어트 

요즘 날씨가 부쩍 더워졌습니다. 이상 기온이라고 하긴 하지만 한낮에는 폭염 주의보까지 울립니다. 그럴수록 얇아지는 옷으로 그동안 감춰두었던 살들을 더이상 숨길수 없게 되었습니다. 그럼에도 불구하고 일은 바쁘고 또 저녁 약속도 쉽게 피할수 없기 때문에 마음먹은 다이어트를 하기 좀처럼 어렵습니다. 아직 늦지 않은 다이어트 편하게 지방을 줄일 수 있는 방법을 알려드립니다.

1.내장지방을 줄이면 살을 뺄 수 있다.

지방은 짧은 시간에 쌓이는데도 뺴는 것은 시간이 걸린다는 것이 정설입니다. 지방의 특징을 알고 적절한 다이어트를 하면 단기간에 상르 뺄 수가 있습니다. 한마디로 지방이라고 하지만 내장지방과 피하지방의 2종류로 나눌 수 있습니다. 내장지방은 글자 그대로 내장 부위 등의 신체 구석구석에 쌓이는 것이고 피하지방은 온몸의 피부 바로 밑에 쌓이는 것입니다.

어느 지방이든지 과식하면 늘어나는 것은 당연하지만 운동이나 수면부족등의 불규칙한 생활도 큰 원인을 제공하고 있습니다. 체내시계가 흐트러져 다이어트나 대사에 도움이 되는 성장 호르몬의 분비가 저하되기 때문입니다. 

또한, 과식하거나 과음하거나 하면 장내 환경이 악화되어 나쁜 세균이 증가하여 활성산소가 대량으로 발생되어 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다. 거기다 과식하여 위장이 피로해지면 기초대사가 떨어져 지방이 붙기 쉬워집니다. 

2가지의 지방에는 각각의 특징이 있습니다. 내장지방은 축적되기 쉽고 빠르지만 식습관을 바꾸고 가벼운 운동을 하면 분해도 빠르고 분해도 비교적 빠른 지방입니다. 반면에 피하지방은 긴 시간에 걸쳐서 축적되고 대사가 나쁘기 때문에 빠지기도 어렵습니다. 이해를 편하기 하기 위해 표한하자면 내장지방이 보통예금이고 피하지방은 정기예금에 해당합니다. 

먼저 내장지방을 떨어뜨리면 자연스럽게 피하지방도 줄어들게 됩니다. 내장지방을 연소시키기 위해서는 격한 다이어트는 금물입니다. 몸에 부담이 되면 오히려 역효과가 납니다. 가벼운 운동으로 온몸의 대사를 향상시키고 식생활에서 위장 등의 내장기능을 올려가다가 보면 내장지방을 분해하기 쉬워져서 요요현상이 없는 살찌기 어려운 몸을 가질 수 있습니다.

2.내장지방 축적도

눈으로 보기 어려운 내장비아을 떨어뜨리면 피하지방도 쉽게 줄어듭니다. 체중이 많이 나가지 않더라도 뱃살이 불룩한 사람은 숨은 비만의 가능성이 있으므로 먼저 내장지방 축적도를 체크해봐야 합니다. 

3.내장지방을 줄이는 다이어트법

빨리 살을 빼고 싶다고 해서 무턱대고 식사를 거르는 것은 절대 피해야 합니다. 일시적으로체중이 떨어지더라도 근육량이 줄어들어 기초대사가 떨어지기 떄문에 반드시 요요현상이 오거나 더욱 살이 찌게 되는 원인이 됩니다. 보기에도 노안이 되는 경향이 있습니다.

내장지방을 줄여 원활하게 살을 뺴기 위해서는 내장을 활성화하는 것이 매우중요합니다. 무리 없이 대사를 높이는 다이어트법을 실천하면 단기간에 그리고 건강하게 살을 뺼 수가 있습니다. 

4.아침 주스로 식사 리셋

식사량을 줄여서 피로해진 위장을 쉬게 할 필요가 있찌만 식사를 거르는 것은 안됩니다. 공복시간이 길어지면 몸이 기아 상태가 되어 흡수력이 높아지므로 역효과 입니다.

또한, 극단적으로 식사량을 줄이면 저체온이 되어 몸의 기능저하를 초래하여 배 주위에 지방이 쌓입니다. 그래서 과식한 다음날의 아침식사를 야채나과일을 사용한 효소를 포함한 주스로 해서 몸을 리셋하도록 해야 합니다. 지방을 연소시켜 주는 갈색지방세포를 자그하는 영양소 크로로겐산을 함유하는 사과나 효소 주스 등을 추천합니다.

5.운동 활동량을 조금 늘린다

살을 빼기 위해서 무리한 훈련을 할 필요는 없지만 나이가 들면서 떨어진 기초대사를 향상시킬 필요는 있습니다. 생활을 개선하여 조금씩 운동량을 늘리고 근육을 사용해야 합니다. 하루 총 30분간 빠른 워킹 정도라도 좋습니다. 상체와 하체의 긴장이나 붓기 해소에 도움이 됩니다. 특별히 워킹을 할 시간을 만들지 않더라도 출퇴근 시간이나 점심시간, 쇼핑시간을 활용해야 합니다.

또한, 업무나 가사 일을 하는 중간중간에 스쿼트를 하는 것도 추천합니다. 천천히 쪼그리고 앉고 천천히 일어서는 동작에 유의해서 실시해야 합니다. 엉덩이와 허벅지 사이의 큰 근육이 단련되고 살이 빠지는 효과가 있는 성장 호르몬의 분비도 늘어납니다. 가볍게 근육통을 느끼는 저도까지 근육을 사용하면 근육량이 늘어나고 기초대사가 향상됩니다. 

6.칼륨 섭취로 여분의 수분 배출

과식이나 과음으로 다음날 얼굴과 몸이 붓는 것은 살이 찌기 쉬운 체질이라는 증거 입니다. 붓기를 방치하면 신진대사가 저하되어 지방과 함께 노폐물이 축적하여 살이 빠지기 어려운 체질이 됩니다. 붓기를 해소하기 위하여 염분 배출작용이 있는 칼륨을 많이 함유하는 해조류나 과일을 적극적으로 먹으며 여분의 수분을 배출하도록 해야 합니다. 또한 몸을 따뜻하게 하는 것도 효과적이므로 가급적 샤워로 끝내지 말고 욕조에 몸을 담그도록 해야 합니다.

7.위장의 기능을 활성화시킨다.

위장을 활성화하면 기초대사가 향상됩니다. 과식하는 생활을 하고 있으면 위장이 쉴 틈이 없어서 기능이 나빠지기 때문에 간식이나 야식은 피하도록 해야 합니다. 식사로는 된장이나 김치 등의 발효식품과 소화효소를 함유하는 채소를 적극적으로 섭취해야 합니다. 해조류에 함유된 미끈미끈한 성분, 사과나 바나나의 팩틴등의 수용성 식물섬유를 많이 섭취하면 장 속의 착한 세균이 그것을 먹이로 하여 지방 연소 효과가 있는 단쇄지방산으로 분해되어 살이 빠지기 쉬운 체질 만들기에 도움을 줍니다. 

또한, 마사지도 혈액순환이 좋아져서 위장의 기능을 개선해야 합니다. 배를 손가락으로 문지르거나돌리거나 하는 것만으로 변비 개선의 효과도 있습니다.