수건을 활용한 전신운동 6가지 방법

수건을 활용한 전신운동 6가지 방법

수건 하나로 전신 근육을 탄력 있게 만들고 군산을 뺴주는 운동법 입니다. 마른 수건을 활용한 전신 운동 입니다. 수건만 잘 활용하신다면 집에서도 입체적인 몸매를 만들 수 있습니다. 집에서도 할 수 있는 수건을 활용한 전신 운동법입니다.

1.팔 스트레칭

두 다리는 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 바로 서 줍니다. 수건 양 끝을 잡고 팔을 밑으로 내려 시작 자세를 만들어 줍니다. 수건이 짧은 경우 모서리를 잡아 줍니다. 숨을 마시면서 몸통을 한쪽 옆면으로 돌리며 팔을 머리 위로 들어줍니다. 수건을 천장과 평행하게 유지하면서 반대쪽으로몸통을 돌려 줍니다. 숨을 내쉬면서 정면을 바라본 뒤 팔을 내려 시작 자세로 돌아갑니다. 좌우 1세트로 총 4~8회 실시해 줍니다.

2.둘이 함께하는 팔 운동1

두 발을 약간 벌리고 서로 마주 보고 서 줍니다. 수건 양 끝을 한쪽씩 잡아 시작 자세를 만들어 줍니다. 시작 자세에서 숨을 마신 뒤 내쉬면서 한 사람이 팔을 뒤로 뻗어 수건을 팽팽하게 한 뒤 5~10초 유지해 줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아가줍니다. 둘이서 번갈아 좌우 1세트로 총 3세트 실시해 줍니다.

3.둘이 함께하는 팔 운동2

두 발을 약간 버리고 서로 마주 보고 서 줍니다. 수건의 양쪽 끝을 한쪽씩 잡고 팔꿈치를 어꺠높이로 들어 시작 자세를 만들어 줍니다. 시작 자세에서 숨을 마신 뒤 내쉬면서 수건을 당겨 팽팽하게 5~10초 버텨 줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아가줍니다. 이때 팔꿈치는 90도를 유지해 줍니다. 좌우 1세트로 총 3세트 실시해 줍니다.

4.복부 운동

수건을 바닥에 깔아 줍니다. 머리와 등을 수건에 대고 바르게 눕습니다. 이떄 수건이 머리 위쪽으로 약간 오라오게 합니다. 손으로 수건 끝을 잡고 팛꿈치는 45도로 굽혀 줍니다. 두 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 발은 평행으로 놓아 시작 자세를 만들어 줍니다

숨을 마시면서 시작 자세를 유지한 뒤 숨을 내쉬면서 수건으로 머리를 받치고 머리-목-어깨 순으로 상체를 앞으로 구부려 줍니다. 이때 꼬리뼈가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 숨을 마시면서 배를 납작하게 한 뒤 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아갑니다. 10회 1세트로 총 3세트 실시해 줍니다.

5.하복부 운동

두 다리는 붙이고 무게중심을 엉덩이뼈 뒤에 둡니다. 두 손으로 수건 양 끝을 잡고 수건 가운데 부분에 발바닥을 놓습니다. 시선은 앞을 향하게 합니다. 숨을 마시면서 배를 납작하게 조여 시작 자세를 만들어 줍니다.

숨을 내쉬면서 시작 자세를 유지한 채 아랫배에 힘을 주며 상체가 내려갔다 올라올 수 있을 만큼 꼬리뼈부터 골반을 굴려 내려가 줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아가줍니다. 8~10회 1세트로 총 3세트 실시해 줍니다. 

6.복부와 다리운동

두 다리는 붙이고 앉아 무게 중심을 엉덩이뼈 뒤에 둡니다. 무릎을 구부린 상태에서 수건 끝을 반으로 접고 발 안쪽 부분에 수건을 끼워 꽉 조여줍니다.  맞은편 수건 끝은 펴서 양 끝을 소능로 잡고 눈높이 위로 올려줍니다. 숨을 마시면서 배를 납작하게 조여 시작 자세를 만들어 줍니다. 

발로 수건을 잡은 채 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 손을 더 위로 올려 줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세롣 돌아가줍니다 8~10회 1세트로 총 2세트 실시해줍니다.