지방을 분해하는 디톡스 운동 6가지

지방을 분해하는 디톡스 운동 6가지

인체의 기능 활성을 높이고 지방분해를 돕는 방법은 여러가지가 있지만 그중 음식과 운동이 가장 효과가 좋은데 음식은 자연스럽게 지방 분해를 돕는 성분이 함유되어 있어 탁월한 효과를 보입니다. 디톡스 생활요법은 장운동을 촉진하여 면역력을 높여주고 이로 인한 건강 증진 효과는 아주 대단 합니다. 

또한 실생활속에서 쉽게 할수 있는 운동도 아주 효과가 좋은데 그 중 스트레칭 밴드를 사용하면 실내에서도 아주 효과적으로 지방을 분해하여 군살을 빼는 디톡스 효과를 얻을 수 있습니다.스트레칭 밴드를 사용하시것이 제일 좋지만 집에 있는 스타킹을 이용해보셔도 좋을 것 같습니다.

1.호흡하기

가부좌로 바르게 앉아 양쪽 엉덩이뼈 사이에 무게중심을 두고, 척추를 바르게 세워줍니다. 눈을 감고 코로 숨을 깊게 들이 마십니다. 몸속 깊은 곳으로부터 독소를 입을 통해 배출한다 생각하며 입으로 내쉽니다. 호흡하는 동안 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것에만 온전히 집중합니다.

2.옆구리 운동

밴드 한쪽 끝을 바닥에 놓고 엉덩이 너비로 발을 벌려 밴드를 밟고 섭니다. 두 손은 어꺠 넓이로 밴드의 다른 한쪽 끝을 잡고 천장으로 뻗어 밴드를 팽팽하게 잡아 시작 자세를 만들어 줍니다. 시작 자세에서 숨을 마시고 내쉬면서 손에 잡은 밴드 끝 쪽으로 옆구리를 늘립니다. 

이때 몸을 숙이거나 젖히지 않습니다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아온 뒤 반대 방향으로 옆구리를 늘린 다음 시작 자세로 돌아갑니다. 밴드의 방향을 바꿔 좌우 1세트로 총 8~10회 실시합니다.

3.복부와 팔 운동

오른쪽 다리는 무릎을 구부리고 왼쪽 다리는 뒤로 빼서 런지 자세를 취해 줍니다. 이때 밴드의 중간 부분을 뒷발로 밟고 양손으로 밴드 끝을 잡습니다. 뒤꿈치부터 머리까지 일직선이 되도록 합니다. 팔꿈치를 구부려 몸통 옆에 놓아 시작 자세를 만들어 줍니다.

시작 자세에서 숨을 마시고 내쉬면서 허리를 오른쪽으로 돌리는 동시에 왼쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 이떄 골반은 움직이지 않도록 주의해 줍니다. 수믕ㄹ 마시면서 시작 자세로 돌아간 뒤 숨을 내쉬면서 반대쪽 방향으로 실시합니다. 좌우 1세트로 총 10~20회 실시합니다.

4.어깨와 다리 운동

바르게 서서 발은 밴드의 중간 부분을 밟고 엉덩이 너비로 벌려줍니다. 밴드의 양쪽 끝을 잡아 밴드가 양간 팽팽하게 해 시작 자세를 만들어 줍니다. 시작 자세에서 숨을 마시고, 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 줍니다. 동시에 손을 어깨높이로 올려 줍니다. 시선은 사선 방향 밑을 향해줍니다. 총 8~10회 실시해 줍니다.

5.복부와 허벅지 운동

왼쪽 다린느 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어 런지 자세를 취해 줍니다. 밴드는 반으로 접어 손으로 양끝을 잡고 팔을 사선 위로 쭉 뻗어 시작 자세를 만들어 줍니다. 시작 자에세ㅓ 숨을 마시고, 내쉬면서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 올려 당기면서 척추를 동그랗게 구부려 줍니다. 밴드를 잡은 두 손은 발목 쪽으로 내려 줍니다. 좌우 1세트로 총 8~20회 실시해 줍니다.

6.전신 스트레칭

발을 어깨너비로 벌리고 바르게 서서 밴드의 중간 부분을 밟습니다. 밴드의 양쪽 끝을 겹쳐 양손으로 잡아 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 팔을 위로 쭉 뻗어 밴드 전체 모양을 직사각형이 되게 합니다. 

숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 바닥에서 떼어 오른 다리 쪽으로 무게중심을 옮겨 줍니다. 이때 밴드의 직사각형 모양을 유지 합니다. 숨을 마시면서 발을 바닥에 붙이고 내쉬면서 몸을 반대 방향으로 기울여줍니다. 좌우 1세트로 총 8~10회 실시해 줍니다.