다이어트중 운동후 음식섭취법 효율적인 식사 방법

다이어트중 운동후 음식섭취법 효율적인 식사 방법

운동 후에 음식을 먹어도 괜찮은가는 모두의 궁금점 입니다. 운동을 꾸준히 하고 있고, 목표가 체중감량과 근육증량을 동시에 이뤄내는 것이라 일단 트레이너와 네이버가 하란대로 먹고 있지만 살이 찌는건지 빠지는건지 불안한게 사실 입니다. 아무래도 다이어트를 위해서는 음식 섭취에 신경을 쓸 수 밖에 없습니다. 어떻게 식단을 구성하느냐에 따라 그 여부가 정해지기 때문에 굉장히 중요 합니다. 

1.운동의 목적 명확하게 구분하기

운동 후에 음식을 섭취하는 가장 큰 이유는 바로 운동 후 고갈 된 에너지를 보충하기 위한 음식섭취라고 볼 수 있습니다. 우리의 몸은 가장 먼저 당(탄수화물)을 이용하여 에너지를 가장 많이 생산하게 됩니다. 하지만 운동을 통해 많은 양의 당이 에너지로 손실되고 나면 그때부터 단백질과 지방을 태우게 되는데, 운동 후 음식섭취방법은 이때 손실되는 단백질(근육)을 막기 위해서 에너지를 보충해 주는 것 입니다.

빠른 체지방 감량을 원한다면 운동 후 음식 섭취를 아예 안하는 것이 가장 좋습니다. 근육유지 및 체중감량을 원하면 운동 후 단백질을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 근육 증량이 목표라면 운동 후 탄수화물 섭취 후 단백질도 섭취하는 방법이 가장 좋습니다.

2.빠른 체중 감량을 위한 식단

빠른 체중 감량을 위해선 따로 운동 후에 섭취하지 않아도 되지만, 많은 근육손실을 막기 위해서 운동 전에 순수 단백질만 보충할 수 있도록 해 주는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 붉은살코기, 흰살생선 등이 추천 음식입니다.

3.체중감량과 근육량 유지를 위한 식단

체중감량과 근육량 유지를 위해서는 충분한 단백질을 운동 후에 먹는 것이 좋습니다. 근육의 분해를 막아 줄 수 있는 이유 입니다. 과도한 단백질 섭취는 삼가하고 충분한 단백질 섭취를 해줘야 합니다. 닭가슴살, 붉은 살코기, 흰살생선 등이 추천 음식 입니다.

4.근육증량을 위한 식단

근육증량을 위해선 단백질 뿐 아니라, 충분한 탄수화물을 추가적으로 먹어줘야 합니다. 여성들의 경우, 더욱 식단에 신경쓰고 운동을 신경 써 주셔야 증량이 가능하니, 식단을 구성할 때 단백질과 탄수화물 섭취에 신경을 써서 구성을 해야 합니다. 통곡물과 보충제, 닭가슴살, 바나나, 고구마 등이 추천 음식 입니다.

5.다이어트, 운동 후 식사

만약 목적이 오로지 다이어트인데 운동 전엔 시간이 나지 않거나, 어정쩡한 시간에 운동을 할 경우엔 운동후에 어떻게 해야할지 고민이신 분들이 많으실 겁니다. 아무리 다이어트엔 식사를 줄이는 것이 관건이 아니라고 해도 급한 다이어트를 원하는게 아닌 이상, 식사는 해줘야 합니다.

물론 운동을 하기 때문에 어느정도 충분한 음식을 섭취하여 주시면 대사에 필요한 영양분을 충분하게 보충 해 줄 수 있습니다. 하지만 운동을 하고 식단을 어느정도 조절한다고 기름에 쩌든 음식이나 고지방 음식을 먹으면 절대 안됩니다. 지방이 ㅁ낳은 음식일수록 그만큼 축적되기 쉬우므로 과도한 지방 섭취는 최대한 피해 주시는 것이 필요합니다.

체중감량을 위해선 우선적으로 운동 후 저녁은 간단하고 가볍게 영양을 보충하는 목적으로 섭취하여 구성 해 주시는 것이 가장 좋습니다. 물론 단순히 식단을 대체하는 것 뿐 아니라 식사를 대신하면서 운동르 함께 진행하셔야 합니다. 식사로만 체중 감량을 하게 되면 이후 체중 유지가 굉장히 힘들어질 수 있기때문에 운동과 병행하는 것이 가장 좋습니다.