저칼로리 안주 : 다이어터를 위한 팁

 

 

 

 

술이란 혼자서도 맛있는이며, 모두 와글와글 지낼 때,회식자리 등에서 절대로 빼놓을 수없는 것입니다. 
하지만 술은 의외로 칼로리도 있어서 많이 마시게 되면 너무 살쪄 버리는 일도. 

그래서 어차피 마셔야 한다면, 마시면서도 살이 덜 찌는 방법을 알아보도록 합시다.

 

 

 

다이어트중인 사람이 살찌지 않는 술 마시는 방법은?

양을 제대로 정하자

다이어트 중인데 마음껏 술을 마시고는 아니고는 의미가 없습니다.그렇게 때문에 양을 어느 정도는 정해놓고 마시도록 합니다. 다이어트 중에 술을 마시는 경우, 하루에 100 ~ 200 칼로리 정도로 정해놓아 봅니다. 이것은 맥주로 말하면 중 빈 1 개, 일본 술이라면 1 홉 정도 입니다. 이것을 결정 마시는 것만으로도 칼로리 오버를 막을 수 있습니다.

 

함께 먹는 안주도 요주의 주범

아무리 술의 양을 조절하여도 함께 먹는 안주에 고칼로리 메뉴가 넘치게 되면 의미가 없어져 버립니다. 그래서 안주도 어떤 선택을 할 지 신중해야 합니다. 역시 감자 튀김과 튀김 등 튀김 종류가 뚱뚱하게 됩니다. 튀김을 먹는다면 레몬을 뿌려 기름을 중화 시키도록 해봅시다.또한 매실 장아찌와 겨자나 고추냉이 등 매운 음식과 함께 먹으면 신진 대사를 높여주기

때문에 좋구요, 꼭 생각나기 마련인 탄수화물은 가능하면 누룽지나 주먹밥 같은 종류로 조금만 드시는 것을 추천드립니다. 밥 종류가 아무래도 밀가루보다는 소화력이 좋기 때문에 추천합니다. 

 

 

 

 술자리에서 먹기 부담이 덜한 저칼로리 안주도 한번 참고해봐주세요

 

다이어트 중에도 먹을 수 있는 저칼로리 안주

김치

김치 다이어트라는 것이 있을 정도로 김치는 다이어트 때 추천되는 음식 중 하나입니다. 술집에서도 김치가 없는 곳은 아보기가 힘들 정도로 김치는 우리에게 있어서 당연한 저칼로리 안주 중 하나입니다. 김치라고하면 역시 배추 김치라고! 배추는 사실 저칼로리이면 섬유도 풍부하기 때문에 다이어트에 딱인 음식이랍니다. 

캡사이신이라는 성분이 신진대사 또한 높여주므로 효과적인 제품군입니다.

100g (약 한 접시) / 46kcal

냉 두부

이것 또한 단골이지만 저칼로리 안주 메뉴. 두부 자체가 저칼로리 고단백 재료로되어 있기 때문에 다이어트를 할 때에는

적극적으로 먹으면 좋은 음식입니다.

냉 두부 100g (약 일인분) / 59kcal

 

완두콩

안주의 단골이기도하다. 완두콩은 사실 다이어트 식품으로 아주 좋은 제품입니다. 완두콩은 낮은 칼로리로 지방의 흡수를 억제 해주는 효과도 있습니다. 즉, 다이어트를 하고 있는 분께는 참으로 기쁜 식품이라는 것이 되는군요. 게다가 완두콩 1 봉지가 밥 한공기 보다 칼로리가 적기 때문에, 완두콩을 삶아 먹도록 하면 식사대용으로도 좋은 제품입니다.
완두콩 50g (약 25 콩깍지) / 약 70kcal

 

 

 

오이절임

오이절임도 일식집이나 이자카야 같은 곳에 가면 안주 중에서 젓가락질이 계속 가게되는 것이지만, 오이는 거의 수분이므로 먹어도 먹은 것이 되지않는 참 좋은 야채입니다 :)  1개가 겨우 14칼로리라는 것도 놀라울 뿐입니다! 

모로 구 100g (오이 1 개) / 14kcal

 

해초 샐러드

해초도 거의 칼로리가 없는 음식입니다. 게다가 많은 양을 섭취하여도 건강에 좋으며 식이 섬유도 듬뿍이므로 체질 개선에도 도움이 됩니다. 김 또한 드레싱이나 식초 등 저칼로리 것을 선택하도록하면 더 다이어트가 될 것입니다. 

해초 샐러드 241g (약 일인분) / 70kcal

바지락찜

바지락 찜도 저칼로리로 안주메뉴로 추천하는 메뉴입니다. 또한, 바지락은 단지 저칼로리라고뿐만 아니라 칼슘과 마그네슘 등의 영양소도 풍부하게 들어 있기 때문에 빈혈 등에도 효과적일 뿐더러 콜레스테롤을 배출해주는 성분도 포함되어 있기 때문에, 동맥경화 등의 질병도 예방할 수 있습니다. 

바지락 찜 100g (한 접시) / 36kcal

 

 

 

알코올의 대사를 좋게 해주는 것

안주에 신경을 쓸 때 알콜의 대사를 좋게 해주는 제품을 섭취해주는 더 살이 찌기 어려워지게 만들어줍니다.추천 재료로는 완두콩, 두부, 간 및 견과류 입니다. 모든 것이 저 칼로리로 식이섬유도 풍부하기 때문에 몸에도 다이어트에도 좋습니다. 완두콩을 두지않는 선술집은 없으니 술과 세트로 주문 해두면 좋을 것입니다. 

또한 알코올을 마신 후 마시는 것으로 알콜을 빨리 분해해주는 것은 감귤주스입니다. 오렌지와 자몽이 좋습니다. 
과일에 들어있는 과당이 알코올의 분해를 도와주며, 마시고 나면 상쾌해지므로 감귤 주스 좋습니다.

결론

술도 마시는 방법, 안주를 먹는 방법에 따라서 살이 찌기도 하고 덜 찌기도 하기 때문에 술자리가 많은 사람들은 특히 이러한 점에 유의하면서 저칼로리 안주를 먹으면서 술을 마신다면 다이어트도 하면서 맛있게 안주도 먹으면 일석이조일거라 생각합니다.