다이어트: 칼로리 소비와 키로의 관계

다이어트가 막상 시작하면 굉장히 힘든 데 생각처럼 칼로리를 소비해주지 않으면 체중도 떨어지지도 않고 그러다보면 충격을 받게 되는 일이 반복되기 쉽상! 운동의 종류와 방법에 따라 달라질까요?체중 1 킬로그램 줄이려면 몇 칼로리를 소비하면 좋은 것일까요?

 

 

 

체중 1kg 줄이기 위해서 칼로리 소비를 얼마나 해야할까요?

1 kg를 줄이기 위해 몇 칼로리를 소비해야합니까?

1 kg 체중이 떨어질 것만으로도 기쁜기 마련. 하지만 도대체 몇 칼로리를 소비하면 좋은 것일까요? 무려 1kg를 줄이기 위해서는 7000 칼로리나 소비하지 않으면 안되는 것으로 알려져 있습니다. 7000 칼로리 ... 숫자를 보기만 해도 다이어트를 포기하고 싶어질 정도입니다.매일  이만큼의 칼로리를 소비하려고 한다면 큰일입니다. 그래도 매일매일 쉬지않고 꾸준히 다이어트를 하여 소비하는 칼로리를 조금씩 늘려 나갈 수 있다면 다이어트에 성공도 보일 것이 분명합니다.

체지방을 1kg 줄이려면 얼마나 칼로리가 필요한가? 일반적인 공식으로 말하면, 체지방 1kg 줄이기 위해서는 칼로리를 약 7000kcal 줄여야합니다.

7000 칼로리를 소비하려면 어떻게해야하나요?

7000 칼로리를 소비하려면 구체적으로 어떤 것을 하면 좋다고 생각하십니까? 7000 칼로리는 마라톤 3 회정도를 할 때 소비되는 열량입니다.물론 그렇게 생각하면 무모한 느낌도 보이지만, 만일 7000 칼로리를 2 개월 만에 소비하는 것으로 결정하면 어떨까요? 1 개월에 3500 칼로리를 소모하면 되는 것입니다. 그것을 하루로 계산하면 약 120 칼로리정도를 소모하면 되며 이것은 워킹으로 비유하면 40분 정도입니다. 매일 40 분 걷는 것을 지속한다면 2 개월 만에 7000 칼로리를 소비 할 수 있게 되는군요. 시간을 조금 장기간으로 두고 실행을 하면 그래도 할 수 있다는  

 

 

 

 

 

밥의 양을 조금 줄이는 것만으로도 효과적!

밥은 다이어트의 적이되는 음식이지만, 탄수화물을 조금 줄여보는 것만으로도 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다. 
밥 그릇에 1/3 분량 정도만 밥을 덜어먹어보는 등 조금씩 줄이는 것만으로도 그 습관을 몸에 배도록 하면 체중을 늘리지 않게 되므로 다이어트도 쉬울 것입니다. 그리고 간식은 견과류와 칼로리가 적은 센베이 등 먹도록 한다면 과도한 칼로리 소모도 이루어지지 않으므로 효과적인 다이어트가 될 수 있겠지요. 다이어트 식사 방법은 "질"도 매우 중요한 포인트입니다. 질은 그 열랑의 내역입니다.아무리 섭취 칼로리를 억제하고 있다고 하여도 지방이 많은 제품이나 탄수화물을 많이 먹고 있으면 날씬해질 리가 없습니다. 올바른 영양이 갖추어진 균형 식단을 먹는것이 매우 중요합니다. 그 포인트는 3대 영양소의 균형잡힌 식사입니다. 이것은 영양의 기본이며,이를 제대로 이해해 두지 않는다면 다이어트의 성공을 있을 수 없다고 해도 과언이 아니라고 할 정도로 중요한 사항이므로 꼭 유의하도록 합니다.

 

 

 

현대인의 식생활은 서구화에 의한 지질이 높은 식생활이 몸에 베어있다 보니 영양 밸런스가 무너지기가 쉽고 칼로리 소비를 그 만큼 하지 않기 때문에 최근 비만도 늘어나고 있습니다. 다이어트 식사에 신경을 쓸 경우 PFC 비율을 기준으로 음식을 섭취하는 것이 이상적인 식사가 될 것입니다. 다이어트는 운동을 위한 단백지르이 비율을 다소 중시하고 식사하느 ㄴ것이 효과적입니다. 하지만 어떤 음식을 섭취하면 좋은 것인지 모르니 간단한 방법을 소개하고자 합니다. 비율있는 식사로 접근하기 위해서는 탄수화물을 적당히 감소시키고 고단백 식사를 하도록 유의하면 됩니다.

 

왜 고단백 식사를 해야 하는 것이 다이어트에 효과적이냐면, "근육을 유지하기 위해" 단백질이 필요하기 때문입니다. 근육은 단백질을 서부치함으로서 생성,유지가 되고 있습니다. 단백질이 부족하면 근육량이 줄어 신진 대사가 저하됩니다 신진 대사를 높게 유지하고 마르기 쉬운 상태를 유지하기 위해 근육량은 매우 중요합니다.

 

 

다이어트는 식사제한으로 인하여 평소보다 영양소가 부족하기 쉽습니다. 원래 근육을 생성하고 유지하는데 단백질이 많이 필요하나 식사제한을 하게 되면 자연스레 단백질 또한 줄어들기 때문입니다. 단백지링 부족하여 근육이 감소하고 기초 대사량의저하를 불러일으킬 것이기 때문에 근육을 유지하기 위해서도 높은 단백질 다이어트가 효과적이 될 것입니다.

근 운동이나 조깅 등의 운동을하는 경우, 특히 단백질의 섭취에 조심 싶은 곳입니다 운동을 하면 근육이 피로하게 되고 피곤한 근육을 원래 상태로 회복시키는 것도 단백질의 역할이기 때문입니다. 이를 무시하면 근육은 회복을 하지 못한 채 줄어들게 됩니다. 운동으로 근육을 작동하는 경우, 제대로 영양을 주고 회복시키는 것은 매우 중요한 일입니다.

운동으로 인해 지친 근육을 회복시키고 근육을 좋은 상태로 유지하여 대사 높은 신체를 유지하기 위해서라도 다이어트를 할 때에는 고단백 식사를 합시다. 닭가슴살은 저칼로리 고단백이므로 좋습니다. 가급적 닭고기와 생선을 중심으로 한 식사를 먹도록 하고 식사만으로는 단백질이 부족하기 쉽기 때문에 칼로리가 낮은 단백질이 풍부한 단백질 음료를 활용하면 이상적인 식사를 하면서 단백질도 섭취할 수 있을 것입니다.